Порушення рухів стопи

Під час бігу або швидкої ходьби стопа може перенапружуватися. Стопа болить, погано служить і швидко втомлюється. Недавні дослідження показують, що багато захворювань хребта пов'язані з поганим станом стопи. Тому здоров'ю стопи потрібно приділяти багато уваги.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Відхилення під час рухів

Наші ноги відчувають велике фізичне навантаження, і це може спровокувати багато захворювань. Наприклад, наукові дослідження доводять, що погане здоров'я ніг може призвести до захворювань колінного суглоба або інших частин ноги. І не тільки ноги, а й будь-якої частини тіла.

Відхилення під час рухів стоп можуть порушити рівновагу людини та збільшити ризик падінь, переломів та травм. Деформації кісток і суглобів, спричинені травмами, потім дуже важко лікувати. Потрібні складні методи впливу – медикаменти, ортопедичне взуття, фізичне виховання, а в деяких випадках – хірургічне втручання.

Дисфункції стопи

Стопа виконує кілька важливих функцій, які дозволяють нам рухатися швидше або повільніше, швидко втомлюватися або взагалі не втомлюватися. Порушення цих функцій мають серйозні наслідки не лише для самої стопи, але й для гомілки, литки та будь-якої частини тіла. Ось деякі з найважливіших функцій стопи.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Пересування по різних поверхнях

Нам потрібно, щоб наші ноги безпечно пересувалися по різних поверхнях. Ці поверхні не завжди ідеально гладкі, і вони також мають різний ступінь твердості.

Наприклад, набагато легше ходити по гладкому асфальту, ніж по пухкому піску. Коли нога ступає на будь-яку поверхню, вона амортизується, і тому ми не травмуємо ногу та не падаємо, зберігаючи рівновагу.

Якщо стопа пошкоджена або слабка, вона не може забезпечити рівновагу всьому тілу. Під час падіння може постраждати та отримати травму будь-яка частина тіла. Саме тому так важливо, щоб стопи були міцними та могли забезпечити нам нормальний рух по будь-якій поверхні. На них не повинно бути мозолів чи натоптишів, тому ми повинні подбати про зручне взуття.

Рух тіла в просторі

Завдяки стопі все тіло рухається в різних напрямках. Якщо функції стопи порушені, людина не має можливості координувати рухи всього тіла. Якщо порівнювати різні частини ноги – стегна, коліна, ікри – стопа є найбільш рухливою. Позбавлення стопи цієї рухливості не дозволяє людині використовувати свої рухові здібності.

Зменшення навантаження на інші органи

Стопа приймає на себе все навантаження, зменшуючи його для інших органів. Ця здатність особливо цінна під час швидких і різких рухів, таких як біг і стрибки. Стопа пружить, приймаючи на себе навантаження, і воно зменшується для колінних суглобів, м'язів спини, шиї та задніх хребців.

Якби стопа не брала на себе всі ці навантаження, хребет зношувався б набагато швидше.

Фази руху стопи

Цикл кроків, якщо він повний, поділяється на дві основні фази: фазу польоту та фазу опори. Перша фаза – нога піднята над землею і не торкається поверхні – це фаза польоту. Друга фаза – нога торкається поверхні, тобто вона перейшла у фазу опори. ДО 65% усього часу ходьби припадає на фазу опори, 35% – на фазу польоту. Тобто, 35% часу нога висить у повітрі, а 65% часу стопа спирається на поверхню.

Фаза опори стопи дуже важлива, оскільки вона визначає, наскільки людина досягає своєї мети під час руху та здоров'я її ніг. Якщо людина робить щось неправильно у фазі опори, нога може викривитися, пошкодитися, отримати травму, і все тіло може постраждати. Зокрема, хребет.

Під час фази опори стопа повинна належним чином контактувати з землею, щоб не відчувати більшого навантаження, ніж вона може витримати. В іншому випадку можуть виникнути травми.

Плавність руху стопи

До 100% усіх травм тіла спричинені пронацією. Це рух стопи, при якому зовнішній край стопи піднімається, а підошва повертається назовні. Це правильне положення під час ходьби.

Також існує таке поняття, як супінація стопи. Всі інші травми виникають через неправильні рухи під час супінації. Що таке супінація? Це підйом внутрішнього, а не зовнішнього краю стопи, при якому підошва повертається всередину. У людини дуже рідко відбувається збій процесу супінації – лише у випадку порушення координації рухів через захворювання нервів і м’язів. У цьому випадку людині потрібна консультація лікаря та тривале лікування.

Проблеми з пронацією виникають, коли у людини хворі або деформовані суглоби. Тоді ці суглоби не здатні витримувати велике навантаження і можуть підводити людину під час руху. Як ланцюгова реакція, виникає розтягнення м'язів і зв'язок, а також може виникнути біль у нозі.

Часто навіть ліки не можуть впоратися з цим болем. Необхідно вдатися до спеціальної коригувальної гімнастики, але лише після того, як проведена операція та пройде реабілітаційний період.

Неправильне положення стопи

Під час правильної ходьби людина ходить по уявній лінії. Вона має точне місце розташування. Ця лінія рівноваги проходить по всій довжині стопи від п'яти і рівномірно до простору між великим пальцем ноги та поруч із ним. Якщо людина правильно ступає по цій лінії, вага та навантаження рівномірно розподіляються по всій поверхні стопи.

Якщо людина під час ходьби більше ступає іншою частиною стопи, навантаження перерозподіляється, і нога може вивихнутися або навіть зламатися. Від цього страждає все тіло, зокрема хребет, частина навантаження лягає на нього, викликаючи перенапруження та запалення.

Чому не варто зрізати мозолі

Точність ваших рухів під час ходьби, координація цих рухів та їхня тривалість залежатимуть від того, наскільки здорові ваші підошви та пальці ніг. Мозолі та натоптиші ускладнюють ходьбу, тому важливо їх запобігати.

Якщо мозолі вже з'явилися, багато людей роблять помилку, зрізаючи їх лезом. Але це дуже поганий спосіб, оскільки в рану може потрапити інфекція, а потім інфікується м'язова тканина. Коли людина ходить, додаються віруси та бактерії, які потрапляють у відкриту рану, оскільки стопа постійно знаходиться в вологому середовищі.

Якщо цей процес не контролювати, рана від розрізання мозолі інфікується, і може знадобитися хірургічне втручання.

Найбільше ризикують хворі на діабет, оскільки їхні рани погано гояться, а кров погано згортається.

Тому, якщо утворюються мозолі, потрібно звернутися до лікаря, щоб вас вилікували від мозолів у лікарняних умовах.

Як захистити себе від мозолів

Мозолі зазвичай виникають через неправильне носіння взуття. Щоб запобігти цьому, потрібно вибирати взуття з підтримкою склепіння стопи та міцною, якісною підошвою. Також добре підійдуть ортопедичні устілки.

Як вони працюють? За допомогою цих засобів зменшується тиск на стопу. З тих місць, які несуть додаткове навантаження, завдяки устілкам воно зменшується, перерозподіляючись на інші ділянки. Тому ходити у взутті з устілками та ортопедичними устілками набагато легше. Щоб устілки були якісними, вони повинні складатися з амортизуючих матеріалів. Коли стопа треться об устілки та верх взуття, устілки зі спеціального матеріалу зменшують це тертя та роблять рух комфортнішим.

Профілактичні заходи

Якщо ви не носите спеціального ортопедичного взуття, принаймні оберіть взуття з просторим носком. Це мінімізує тиск на пальці ніг і зменшить ймовірність появи мозолів. Ви можете носити підбори, але потрібно узгодити їх висоту.

Якщо ваш каблук вищий за 12 см, ви можете носити його недовго – не більше 2-3 годин поспіль. Потім слід відпочити, переодягнувшись у зручніше взуття на низькому каблуці. Для щоденного носіння потрібен низький і стійкий каблук – висотою до 4 см.

Якщо ви носите спортивне взуття та, природно, шкарпетки, вони повинні бути виготовлені лише з натуральної тканини. Ідеально підійдуть льон або бавовна. Вони добре вбирають вологу та не дозволяють поту застоюватися та подразнювати стопу. Крім того, в рідкому середовищі дуже швидко розмножуються бактерії, і можливе інфікування стопи.

Якщо у вас проблеми з рухом стопи та турбує біль у стопі або пальцях ніг, слід звернутися до травматолога, інфекціоніста або ревматолога.