Чим небезпечне підліткове недосипання?

Щоб нормально функціонувати протягом дня, кожному потрібно добре виспатися. Для підлітків це означає, що їм потрібно спати близько дев'яти годин щоночі. Але практика показує, що насправді це далеко не так – підлітки сплять набагато менше, ніж слід. Це призводить до неуважності на уроках, неуважності, провалів у пам'яті, загального ослаблення організму та частих застуд. За даними Національного фонду опитувань, лише близько п'ятої частини підлітків (20%) сплять щоночі стільки, скільки потрібно для їхнього віку.

Внутрішній годинник підлітків

Підлітковий вік завжди є винуватцем, коли йдеться про сон. Внутрішній годинник організму, який офіційно називають циркадними ритмами, змінюється в міру статевого дозрівання. Мелатонін, гормон мозку, пов'язаний зі сном, у підлітків вивільняється пізно ввечері. Тож, хоча молодша дитина може легко заснути досить рано, підлітки ще не втомлюються, і через кілька годин їм потрібен хороший нічний сон, довше, ніж слід – зрештою, їм доводиться вставати до школи чи старшої школи близько сьомої ранку. Тож виходить, що вночі підліток довго не може заснути, а вранці не може прокинутися, але змушений це робити через жорсткий соціальний графік.

Це стає серйозною проблемою для підлітків з великою кількістю навчального навантаження, яке ще більше виснажує організм на тлі хронічного недосипання. Щоб дитина не запізнювалася до школи, варто будити її на годину раніше, ніж зазвичай, щоб пробудження не було для неї поспішним і, отже, стресовим. Але також необхідно подбати про те, щоб підліток вчасно лягав спати.

Вплив нестачі сну на організм підлітка

Коли підлітки не висипаються, це може мати серйозні побічні наслідки. Дитині може бути важко зосередитися в школі, вона може сидіти та дрімати на уроці, що, природно, викликає розгубленість у вчителя. Це може призвести до зниження продуктивності на роботі та в школі. На жаль, це поширена проблема серед підлітків. У крайніх випадках брак сну може призвести до невмотивованої агресії, гнівної поведінки або депресії (що може призвести до ще більших проблем зі сном).

Нестача сну також може зробити підлітка більш схильним до акне та інших проблем зі шкірою. Погана концентрація уваги та повільна реакція, типові для дітей, які недосипають, можуть мати дуже небезпечні наслідки. Іноді проблеми зі сном у підлітків є симптомами хвороб або інших медичних станів, таких як побічні ефекти ліків, апное сну, анемія або мононуклеоз. У цьому випадку необхідний візит до педіатра та психолога разом з батьками та підлітком.

Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своєму підлітку достатньо спати?

Спілкуючись з підлітком, батьки можуть зробити правильний сон пріоритетом у своєму розпорядку дня. Перш за все, необхідно розробити графік сну та години, коли підліток прокидається. Дуже важливо дотримуватися цього плану навіть у вихідні. Якщо дитина не спить вночі, а потім лежить у ліжку до обіду в суботу чи неділю, то знову змінити її внутрішні біоритми буде дуже важко. Тоді підлітку стане практично неможливо заснути в понеділок у нормальний час і прокинутися рано вранці.

Щоб допомогти дитині заснути та вчасно прокидатися, потрібно створити умови для гарного сну. Нехай у кімнаті дитини буде приглушене освітлення, а перед сном вимикайте екран комп’ютера. Вимкніть зовнішній шум. Також потрібно переконатися, що в кімнаті підлітка достатньо тепло.

Уникайте яскравого світла та сонця в першій половині дня, щоб ваш підліток міг комфортно прокидатися. Якщо ваш підліток втомився і хоче подрімати після обіду, обмежте його сон до 30 хвилин; довший сон може завадити йому заснути вночі. Намагайтеся переконатися, що ваш підліток уникає нічних домашніх завдань і не засинає всю ніч за навчанням.

Тримайте свого підлітка подалі від тривалого перегляду телевізора, комп’ютерних ігор та інших надмірно збуджуючих занять протягом 2 годин перед сном. Наступний факт красномовно говорить про небезпеку електронних медіа в спальні підлітка. У 2006 році Національний фонд опитувань виявив, що діти з чотирма або більше електронними пристроями в спальнях хронічно недосипають. Коли ваш підліток лягає спати, переконайтеся, що він не займається жодними іншими справами, і що основна увага приділяється засинання. Підліткам також слід уникати шоколаду та напоїв з кофеїном після 16:00. Це допоможе їм краще заснути.

Проблеми зі сном підлітків можна вирішити. І батькам, і самим підліткам просто потрібно долучитися до процесу.