Меню дієти Маггі на 1, 2, 3 та 4 тижні

Як і інші методики, дієта Маггі має гарну легенду про своє походження. Її приписують "залізній леді" - британському прем'єр-міністру Маргарет Тетчер. Ніби меню дієти Маггі - це записи вольової жінки, виявлені серед її службових паперів. Меню для неї склали дієтологи відомої американської клініки - творці білкових дієт.

Меню дієти Маггі на 1 тиждень

Через переважання яєць меню дієти Маггі називають яєчною дієтою, хоча в нього входять і інші продукти, що містять протеїн. Програма розроблена на різні терміни від тижня до місяця. За такий період організм встигає адаптуватися до харчування «по-новому» і потихеньку позбавляється зайвого. Спочатку усувається надлишок води, і з 5-го дня починається спалювання жирових запасів.

• Переваги меню дієти Маггі на 1 тиждень у тому, що вона нетривала, раціон збалансований, голод не докучає, а результати виявляються в наявності.

Пропоновані страви досить прості і не вимагають особливої вправності в приготуванні. Головне, вчасно застосовувати запропоновані продукти та правильні способи обробки, не смажити їх та не міняти місцями. Випивати бажано до 3 л рідини. Для стимуляції схуднення рекомендуються щоденні заняття – фітнес, пробіжки або хоча б піші прогулянки.

До недоліків можна віднести те, що потрібне суворе дотримання годинних рамок, а у разі зриву графіка чи меню необхідно розпочинати процедуру спочатку. Дієта має чимало протипоказань, тому підходить лише здоровим людям.

Не можна починати курс за наявності проблем із нирками, ШКТ, алергії на цитруси та протеїн. У жодному разі не повинні ризикувати майбутні та годуючі матері, а також люди з підвищеним холестерином. Для них можливий лише сирний варіант, та й то після консультації з лікарем.

Меню дієти Маггі на 2 тижні

У меню дієти Маггі основний інгредієнт – яйця, їх доповнюють домашній сир та пісне м'ясо. Перелік дозволеної рослинної їжі дуже довгий: цитруси в асортименті, місцеві та привізні фрукти. Корисні овочеві культури, натуральні прянощі та зелень. Вода, не підсолоджена чай об'ємом до 2 л - обов'язкові.

Сьогодні розроблено методики різної тривалості, максимальна – 4 тижні. У меню дієти Маггі на 2 тижні заборонено включати жирні та наваристі страви, цукор, масляні соуси. З фруктів – багато цукрів: виноград, інжир, фініки, манго, банани.

• Для очищення організму рекомендується вживати їжу з високим вмістом клітковини. Білкова їжа постачає будматеріал для м'язів та кісток. До списку забороненої їжі входить алкоголь. Він небезпечний тим, що може загострити притихлі на час патології і знизити темпи зменшення маси тіла.

На такому режимі сидять 2 тижні, а потім для підтримки ваги остерігаються жирного, борошняного і смаженого. Натомість слід налягати на фруктово-овочевий асортимент.

2-тижневий варіант вважається щадним, підходить для різних вікових категорій. Триразове харчування нескладно дотримуватися навіть працюючих людей, а прості інгредієнти та рецепти доступні практично всім. Необхідні поживні компоненти присутні в раціоні, що позбавляє необхідності вживати аптечні препарати.

Меню дієти Маггі на 3 тижні

Однією з умов дотримання меню дієти Маггі є щоденне ранкове зважування. Мінуси на терезах - хороший стимул продовжувати в тому ж дусі. Записуючи показники, ви наочно побачите динаміку зменшення маси, що теж піднімає настрій. Але навіть якщо вага "стрибає" або "коштує" на місці, це не привід для прикрості, а фізіологічна норма. Втім, особливо вразливим лицям дозволяється зважуватися раз на тиждень, наприклад, у понеділок.

На третьому етапі раціон складений таким чином, щоб звиклий за попередні тижні до такого харчування організм отримав черговий струс. З цією метою продукти розписуються по днях, а не за їдою. Це основне правило третього етапу та меню дієти Маггі на 3 тижні. Щодня це виглядає так:

1. Дозволені фрукти на вибір.
2. Дозволені овочі до смаку.
3. Овочі+фрукти.
4. Овочі+риба.
5. Овочі+м'ясо.
6. Дозволені фрукти на вибір.
7. 1 фрукт із дозволених.

Дієта побудована на взаємодії окремих продуктів. Харчуючи лише позначеною їжею, можна очікувати ефекту схуднення – до 10 кг за повний курс. Крім спеціального раціону, слід пам'ятати ще про деякі правила: пити більше води, відмовитися від жирів, не порушувати режим, здійснювати прогулянки або легку гімнастику, вранці зважуватися (попередньо відвідавши туалет).

Меню дієти Маггі на 4 тижні

Білкове меню дієти Маггі належить до класичних низьковуглеводних. Їжа підібрана так, щоб викликати реакції, внаслідок яких виводяться токсини та розщеплюються ліпідні тканини. Одне з основних правил – чіткий режим харчування. Меню дієти Маггі на 4 тижні в ідеалі забезпечує схуднення до 10 кг. Почуття голоду пригнічується білками. Дозволяється багато води, чаю та кави у будь-який час доби.

• Головний продукт – курячі яйця. Вживаючи їх у їжу, ми насичуємо організм білками, але з вуглеводами. Тому фізична активність у цей період має бути помірною.

Крім яєць, з білкової їжі рекомендується курятина та інші види м'яса (але не баранина), нежирний сир. З рослинної їжі – різні свіжі та оброблені овочі, фрукти, зелень.

Перші два тижні схожі, але на другий раціон збагачений огірками, фруктовими салатиками. Третій етап кардинально відрізняється: зокрема, немає суворого погодинного графіка трапез. Продукти для третього семидневки:

• 1 день – фрукти, без солодких та поживних (інжир, банан, фінік, манго, всі сорти винограду).
• 2 день – оброблені овочі (але не картопля).
• 3 день – фрукти, овочі.
• 4 день – овочі, зелень, риба.
• 5 день – пісне м'ясо, овочі.
• 6, 7 дні – фруктові.

Меню останнього тижня цікавіше. На завершальному етапі їдять різноманітну їжу, але просту, без кулінарних вишукувань. Її стандартно розподіляють на прийоми протягом дня, враховуючи попередні рекомендації щодо жирності та способу приготування. За таких розкладів реальні наступні результати: 1 тиждень – до 3 кг, 2 – до 5 кг, 3 – до 8 кг, 4 тиждень – до 10–12 кг.

Меню на кожен день дієти

Всі сніданки меню на день дієти Маггі складаються з двох продуктів: 2 яєць і 1 грейпфрута. Мова про курячі, а не перепелині яйця. Вони, може, в чомусь корисніші, але не в справі схуднення, тому що в перепелиних недостатньо компонентів, необхідних для активного метаболізму. Важлива умова – свіжість: продукту має бути не більше ніж тиждень від роду. Класичну дієту на яйцях можна зробити сирною, замінивши інгредієнти у співвідношенні 1 яйце = 100 г сиру.

Меню на кожен день дієти Маггі, особливо найдовшою, складно скласти самостійно. Тому краще використовувати готові приклади, їх в інтернеті достатньо, як і рецептів смачних та корисних дієтичних страв. Зручно користуватися таблицями з детальною інформацією про страви та продукти.

Щоденний раціон побудований на білках, з мінімумом вуглеводів. Крім основних інгредієнтів – яєць та домашнього сиру, використовується додатковий активний продукт – грейпфрут. З фізіологічної точки зору це оптимальне поєднання компонентів для ефективного схуднення.

Найчастіше застосовують 2- або 4-тижневі варіанти. В основі – перебудова організму та схуднення. Завдяки поживності яєць не відчувається голоду. Внаслідок програми змінюється функціонування окремих органів:

• метаболізм активізується;
• організм активно витрачає енергію на травлення протеїнів;
• жири піддаються розщепленню;
• білки повністю засвоюються;
• грейпфрути та апельсини прискорюють скидання зайвої маси.

Яєчно-сирне меню позитивно впливає і на інші процеси та органи:

• Кальцій зміцнює волосся, кістки, зуби.
• М'язи стають красивішими і рельєфнішими.
• Нервова система нормалізується, зникають втома та депресія.

Меню на тиждень сирної дієти

Якщо ви вибрали сирний варіант меню дієти Маггі, значить, любите м'який сир домашнього виробництва та розраховуєте, що витримати такий раціон буде нескладно. Так воно і є для багатьох порівняно з яєчним раціоном. Застерегти потрібно лише людей, які мають підвищену кислотність шлунка.

Щоденне меню на тиждень сирної дієти Маггі обов'язково включає основний продукт на сніданок, а деякі дні - і на обід. Сир має бути 9%. Одинаковий сніданок – це одне-два яйця плюс 200 г домашнього сиру.

Обіди та вечері містять білкову та рослинну їжу: курку, інше м'ясо, яйця, овочі (без кукурудзи, картоплі, бобових). На десерт краще апельсин, грейпфрут. Сирний варіант допускає чергування сиру та яєць.

Правила тижневої дієти:

• Щоразу слід вживати певну їжу, не коригуючи раціон на власний розсуд.
• Якщо не вказано точну кількість, то їжа не обмежується; її можна їсти скільки завгодно, але тільки цього разу.
• Якщо щось не доїли, «додавати» чимось іншим не дозволяється.
• Не використовувати жири для смаження, бульйони для супів.
• Усі консервації – під забороною.
• Сіль та прянощі дозволяються.
• Нежирні морепродукти входять до раціону.
• Гарячі напої дозволені (без цукру або із замінником), алкоголь – ні.
• Помилки та зриви режиму, навіть короткострокові, зводять нанівець колишні зусилля.

Меню на 4 тижні гречаної дієти

Як типовий вуглевод, гречка входить до заборонених продуктів меню дієти Маггі. Хоча крупа сама по собі корисна, рекомендується всім, від дітей до людей похилого віку, і входить до раціону лікувальних дієт-столів. Існують цілі методики схуднення, побудовані на дієтичних властивостях гречаної крупи. Але запит типу "Меню на 4 тижні гречаної дієти Маггі" залишається без відповіді.

• Якщо порівняно різноманітне меню дієти Маггі з якихось причин бажаючий схуднути не підходить, можна випробувати гречану монодієту. Вона обіцяє скидання маси на 12 кг лише за два тижні. Чим повніша людина, тим більше кілограмів ваги може піти за цей період.

Ефект забезпечується завдяки низькій калорійності продукту. Дозволяється їсти каші скільки хочеться, тобто достатньо, при цьому бути впевненим в успішному результаті. Їжа містить багато заліза, калію, магнію, кальцію, рослинного білка, вітамінів В. Це дає можливість без шкоди прибрати з раціону білкову їжу тваринного походження.

Приготування каші має тонкощі. Порцію на весь день готують напередодні: 0,5 кг крупи заливають 1,5 л окропу, загортають у теплу річ (ковдру) та витримують до ранку без варення. Вранці вона буде виглядати як варена, але дієтична – без солі та цукру. Якщо не вся вода вбереться, в наступну порцію лийте її трохи менше. Таку страву слід їсти протягом 14 днів.

Меню дієти Маггі на 4 тижні яєчний варіант

Вибираючи меню дієти Маггі, бажаючий схуднути має визначитися з варіантом. Сир чи яйця? - ось у чому питання. Вважаючи за краще яйця, потрібно знати, що їх тільки за перший тиждень доведеться з'їсти десятки. Для зручності рекомендують роздрукувати меню дієти Маггі на 4 тижні яєчний варіант у картинках та повісити на видному місці. Також радять розпочинати процедуру з понеділка, а якщо відкладати не хочеться, то з будь-якого дня, але з понеділкового меню.

Курячі яйця насичені корисними компонентами та забезпечують ситість. Вже в перший тиждень здійснюється перебудова та звикання організму до нового способу харчування. Ефективність обумовлена тим, що на засвоєння білкової їжі організм змушений витрачати багато енергії, тому використовує запасені про запас жири.

У деяких людей виникає питання, чи не шкідливо з'їдати таку кількість яєць за короткий час. Адже нам завжди вселяли, що вони багаті на холестерин і підвищують його рівень у крові. Однак сучасна дієтологія доводить, що шкоди не буде, якщо яйця не доповнювати жодними маслами.

Декілька порад щодо проведення та виходу з 4-тижневої програми:

• Пити по 2 л води, чай чи каву без обмежень обсягу, але несолодкі.
• Замініть солодощі суперсолодким натуральним замінником - Стевія.
• Якщо нестерпно терпіти, то дозвольте собі перекус - огірок, морква, лист салату.
• Дієтичні страви під назвою "салат" готуються без жирних заправок.
• Яйця варять на круто, курку очищають від шкіри та жиру.
• Для підтримки досягнутих результатів повертайтеся до звичайного раціону поступово, не захоплюючись калорійною їжею.
• Завершуйте їжу не пізніше, ніж за 3-4 години до ліжка.
• Надалі не забувайте про фізичну активність та здорову їжу.

Меню на 2 тижні білкової дієти

Двотижневе меню дієти Маггі націлене на результат. Його досягають швидко, але є небезпека повернення маси до попередніх показників. Вважають, що запобігти цьому може не меню на 2 тижні білкової дієти Маггі, а повноцінний місячний курс схуднення.

Існує два різновиди дієти – яєчна та сирна. Це зроблено для того, щоб система була доступна всім, у тому числі тим, хто не переносить яєць.

2-тижневий курс побудований на яйцях або на сирі. Дозволяється та інша їжа:

• Фрукти (апельсини, грейпфрути, абрикоси, ківі, яблука).
• Овочі (горошок, баклажани, перець, томати).
• Нежирна риба, м'ясо, морепродукти.
• Чорний хліб.
• Часник, сухофрукти.

Заборонена їжа - копчена, смажена, картопля, гриби, виноград, банан, консервація, алкоголь.

3-кратне меню по днях тижня:

• 1 тиждень

Пн: 2 яйця; 2 грейпфрути, чай; курятина.

Вт: сир, сухофрукти, кава; печена кролятина; салат (креветки, тріска, огірок).

Ср: грейпфрут, чай; запіканка із домашнього сиру, яєць, сухофруктів; яловичина, яблуко.

Чт: паровий омлет, апельсиновий смузі; фруктовий салат із йогуртом; печена форель з лимоном.

Пт: сир, грейпфрут; 2 яйця, курятина; перець тушкований.

Сб: сир зі сметаною, напій; салат із цитрусів, компот із свіжих яблук; салат з морських делікатесів та курятини, ананасовий сік.

Нд: грейпфрут, яблучний сік; пюре з моркви та яблук, кефір; тушкована кролятина з томатами.

• 2 тиждень

Пн: омлет; салат (креветки+грейпфрут); сирна запіканка із сухофруктами.

Вт: сир, чорнослив, яйце; омлет із перцем та помідорами, чай; кролятина.

СР: грейпфрут; бульйон без жиру, овочі; кабачок тушкований.

Чт: цитрусовий салат, кава; форель із овочами; вівсянка пісна із чорносливом.

Пт: тост із плавленим сиром, напій без цукру; рагу (яловичина+кабачки+перець); томатно-огірковий салат.

Сб: сир, молоко; креветки з курятиною; яблуко та грейпфрут.

Нд: цитрусовий фреш; запіканка із фруктів; апельсин.

Рецепти на кожен день

Про меню дієти Маггі відгукуються як про повноцінний та ефективний спосіб харчування та схуднення. Важлива умова у тому, щоб їсти за розкладом, не пропускати і порушувати запропоновану схему. Інакше доведеться розпочинати по-новому. Ще одне правило - повна відсутність алкоголю, який допомагає нарощувати жирові запаси, які не витрачаються при фізичній роботі. Рецепти на кожен день дієти Маггі відрізняються простотою інгредієнтів та обробки: відварити, очистити, покласти в мікрохвильову піч і т. Д. Для гурманів є і складніше.

• Оскільки сніданки одноманітні, то не потрібно розписувати їх на кожен день. Пропонуємо кілька варіантів страв для обіду та вечері.

1. Яєчно-грейпфрутовий салат. Білок 2 варені яйця і фруктову м'якоть нарізати, жовтки розтерти і змішати всі разом.
2. Запіканка. Очищену м'якоть апельсина дрібно нарізати, залити збитим білком, додати корицю, поставити в грубку на 15 хвилин.
3. Пряна яловичина. 200 г яловичини сприснути соком 1 апельсина, посипати сіллю з базиліком, запікати 40 хвилин|мінути|.
4. Яйця фаршировані. Очищену м'якоть апельсина блендером перетворити на кашку, змішати з вареними жовтками, викласти на половинки білків.
5. «Золотий півник»: 0,5 кг філе курки смажити на оливковій олії. М'якуш півтора апельсина збити до консистенції кашки, полити м'ясо. М'якоть, що залишилася використовувати для прикраси.
6. Курка дієтична. Відварити м'ясо у воді сіллю та спеціями, попередньо знявши з нього шкірку.
7. Салат. Очищені томати, апельсин або грейпфрут і огірки нарізати, моркву натерти. Чи не заправляти.

Відгуки лікарів про дієту Маггі.

Що худне, подобається меню дієти Маггі тим, що не доводиться голодувати. І це зрозуміло, адже білкова їжа дає тривале відчуття насичення. Деякі незадоволені через те, що яйця приїдаються до нудоти.

Відгуки лікарів про дієту Маггі насамперед звертають увагу на протипоказання. В іншому раціон схвалюють. Однак, жоден справжній лікар не може рекомендувати ту чи іншу дієту заочно, не бачачи пацієнта. Тому радимо при виборі методики попередньо відвідати лікаря, щоб дізнатися про картину свого здоров'я та стану організму.

Наївно очікувати, що всі дієти однаково показані та результативні для всіх. Адже хоч люди схожі, але кожний – індивідуальність. Не всім підходить і популярне серед дієти Маггі, що худнуть меню. А кому підходить, той захоплено відгукується про ефективну методику, з вдячністю згадуючи британську баронесу.