Медичний експерт статті
Нові публікації
Як правильно худнути?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Поради для правильного схуднення
Для початку, ваш сон повинен тривати не менше 7-8 годин, запам'ятайте це. Це час сну не тільки для того, щоб організм міг нормально схуднути, але і просто для підтримки тонусу.
Щоранку під час того, як організм почав прокидатися - робіть зарядку (близько півгодини). Після зарядки увімкніть спокійну, розслаблюючу музику і вирушайте в душ. Ранковий душ не тільки приємний, але ще і підбадьорить вас на цілий день.
Постарайтеся якомога менше їздити на таксі, метро та іншому транспорті, максимальна кількість доступного вам вільного часу ходіть пішки.
Якщо у вас в будинку є ліфт, постарайтеся якомога рідше його використовувати. Спокійна ходьба по сходах сприятливо позначається на стані здоров'я. Якщо ви вибрали прогулянку по сходах - не поспішайте сильно, ходьба повинна бути стабільною. Це дозволяє спалити зайві жири.
Важкі фізичні навантаження шкодять схудненню
Відмовтеся від важкої атлетики, спринтерських забігів, штанг з гантелями, силових тренажерів. Такі вправи будуть спалювати ваші вуглеводи, але ніяк не зайвий жир.
Жирові тканини при заняттях спортом йдуть лише тоді, коли ваші навантаження рівномірно (у вас рівне дихання, без задишки). Біг - це чудово, але в повільному темпі і при регулярних, тривалих заняттях. До корисних фізичних вправ відносяться також аеробіка, їзда на велосипеді, заняття плаванням, танцями.
Врегулюйте свій режим вправ за часом. Якщо ви починаєте навантажувати організм незвичним раніше для нього спортом, відразу не поспішайте, навантаження повинні бути поступовими - від 20 до 45 хвилин.
Схуднути завжди встигнете
Не слід поспішати, худніть поступово. При такому способі життя, який у вас буде складатися: здорове харчування і посильні фізичні навантаження - організм почне втрачати вагу поступово (3-5 кг протягом місяця).
При такому «плавному» схудненні шкіра, внутрішні органи і імунна система будуть відчувати себе відмінно. Організм звикне до своєї ваги, результат схуднення буде тривалий і вага не повернеться, якщо зарядку, душ, фізичні заняття і здорове харчування перетворити в образ життя.
Вставайте на ваги не частіше, два рази на місяць. Щоб переконатися в результаті, вимірюйте розмір талії і стегон 1 раз в 2 тижні. Ваші результати покажуть стабільне спалювання жирових тканин.
Смачно і з силою волі
Найголовніше правило: не тільки сила волі перемагає зайву вагу, а ще терплячість і наполегливість, ваша воля до перемоги. Ці якості, разом узяті, допоможуть вам досягти бажаного результату - стрункості.
Коли ви навчитеся займатися спортом постійно і регулярно, дотримуватися контроль над собою, то зможете не відмовляти собі в будь-якому смачному продукті. Але в міру. Ви будете володіти ситуацією, а пристосувався до нового режиму організм вам в цьому допоможе.
Дуже хорошим варіантом для здорового стилю життя стане триразове харчування. Якщо відмовитися від непотрібних перекусів протягом дня, то ви зрозумієте абсолютно точно - реально протриматися 4-6 годин без вживання їжі.
Ваша їжа може бути різноманітною, але не у величезних кількостях. Перед сном бажано пити по склянці кефіру, це буде на користь схудненню.
Схуднення і робота над собою
Щоб худнути правильно і якісно, без збитку для організму, звичайно ж, потрібно багато зусиль. Якщо перебороти себе і зрозуміти, що все тільки в ваших руках - життя зміниться в кращу сторону.