Припливи під час клімаксу: що це таке, симптоми

Гаряча хвиля, що охоплює обличчя та верхню половину тіла, рясне потовиділення та прискорене серцебиття знайомі чотирьом із п'яти жінок, які відсвяткували своє 50-річчя. Це припливи – стан, спричинений гормональними змінами в жіночому організмі, своєрідне прощання з дітородним віком. Їх початок, тривалість, частота виникнення та тяжкість дуже індивідуальні. У одних припливи починаються до менопаузи, у інших – після, досить швидко припиняються або періодично повторюються протягом багатьох років, викликаючи дискомфорт не лише фізичного, а й психологічного характеру.

Причини припливів під час клімаксу

Причини цього явища до кінця не з'ясовані, передбачається, що воно викликане низьким рівнем естрогенів - статевих стероїдних гормонів. Низький рівень гормонів цієї групи також є нормальним для дівчаток у період статевого дозрівання, проте у них немає припливів. Ймовірно, відповідь на питання про причини припливів є більш поширеною, і ще зарано ставити цьому край.

У фертильному (дітородному) віці статеві гормони виробляються переважно яєчниками жінки. У значно менших кількостях вони також виробляються наднирковими залозами, які після менопаузи залишаються єдиними виробниками естрогенів. До цієї групи гормонів належать естрадіол, естріол та естрон, який також виробляється під час менопаузи. Організм починає перебудовуватися, щоб функціонувати в стані естрогенної недостатності. Це провокує розвиток низки не дуже приємних симптомів – припливів, підвищеної нервозності, різких перепадів настрою.

Механізм припливів під час менопаузи працює наступним чином: дефіцит естрогенів викликає помилковий сигнал у гіпоталамусі, відповідальному за терморегуляцію, про перегрів організму. У відповідь він реагує викидом речовин, дія яких схожа на адреналін – частішає серцевий ритм, кров приливає до обличчя та верхньої частини тіла через розширені судини, починається інтенсивне потовиділення. Цей стан називається «припливами», він провокується згасанням функції яєчників і, як наслідок, гормональною перебудовою організму.

За словами фахівців, на перебіг клімактеричного синдрому суттєво впливає спосіб життя жінки. Менш інтенсивно, а іноді й зовсім непомітно, перебудова організму відбувається у жінок, які ведуть активний спосіб життя.

Деякі ліки, емоційний стан, шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю) можуть служити фактором посилення припливів. Ще один напад може бути спровокований високою температурою повітря, гарячою їжею та напоями, гострими та солоними стравами, кофеїном.

Серед причин, що посилюють перебіг клімактеричного синдрому, називають часті припливи та тривалий період їх періодичного виникнення, ранній природний клімакс, а також ті, що викликані хірургічним втручанням або медикаментозною терапією.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Симптоми припливів під час клімаксу

Жінки, наближаючись до сорока років, часто запитують себе: що таке припливи під час менопаузи? Цей стан добре відомий, і навіть помітний – у кожної є старші подруги, колеги, мами та бабусі, які пережили менопаузу у дуже важкій формі. Тому цей період очікується з відчуттям легкого жаху, та й телевізійна реклама препаратів, що зменшують симптоми менопаузи, також не додає оптимізму.

Деякі жінки, особливо чутливі, відчувають наближення припливу. Однак у більшості випадків приплив починається раптово: вся верхня частина тіла – обличчя, шия, плечі – просто світиться від жару та червоніє. Температура під час припливів підвищується,
серцебиття частішає, порушується його ритм, відчувається нестача повітря. Такий стан триває від 30 секунд до години (в середньому 2-3 хвилини) і закінчується рясним холодним потом, що викликає озноб.

Напади характеризуються різним ступенем тяжкості, у одних жінок вони не надто інтенсивні, в інших – дуже виражені. Вони можуть супроводжуватися відчуттям наростаючої тривоги, підвищеною дратівливістю, запамороченням з нападами нудоти, мігренню аж до непритомності. Іноді потовиділення настільки сильне, що необхідно негайно переодягнутися. Припливи, особливо інтенсивні та тривалі, та все, що з ними пов’язано, часто викликають у жінок розгубленість, тривогу, невпевненість у собі, у них виникають психологічні проблеми.

Нічні припливи під час менопаузи називаються нічною пітливістю, оскільки приплив залишається непоміченим під час сну, але жінка прокидається холодною та мокрою від холодного поту, що з'явився. Наслідками нічних припливів є розвиток безсоння, яке негативно впливає на пам'ять, концентрацію уваги, пильність та настрій. Регулярні порушення нічного відпочинку призводять до стресу, зниження імунітету, збільшення ваги та підвищеної ймовірності патологій нервової, серцево-судинної та ендокринної систем.

Досить часто припливи виникають вечорами після закінчення робочого дня, тому жінкам, які страждають від цієї патології, рекомендується більше відпочивати та не перевтомлюватися.

Тяжкість клімактеричних симптомів визначає частоту та тривалість припливів. Помічено, що чим повільніше падає рівень естрогенів в організмі, тим легше та непомітніше відбувається перебудова. У переважної більшості жінок організм адаптується до роботи в режимі дефіциту за рік-два, іноді до трьох років. Приблизно у п'ятої частини жінок цей період триває до п'яти-десяти років, а у дуже невеликої кількості – все життя.

Припливи та нічна пітливість – це перші ознаки перебудови організму, пов’язаної зі згасанням репродуктивної функції, і далеко не найзагрозливіші для здоров’я. Наслідки та ускладнення зниження рівня естрогену можуть бути набагато серйознішими. Значення жіночих статевих гормонів у функціонуванні практично всіх органів важко переоцінити:

• вони запобігають відкладенню холестеринових бляшок на стінках судин, захищаючи їх від розвитку атеросклерозу, який провокує патології судин мозку та серця, від яких помирає більшість людей похилого віку;
• забезпечити нормалізацію обміну кальцію, його засвоєння кістковою тканиною та запобігання її крихкості (жінки старше 50 років часто страждають від остеопорозу, небезпечних звичних переломів та поганого зрощення кісток);
• забезпечують природне зволоження шкіри та слизових оболонок усіх органів (з настанням постменопаузи все більше жінок відчувають їх сухість, що сприяє впровадженню патогенних мікроорганізмів та розвитку запальних процесів);
• Окрім фізичних змін у сечостатевій системі, зазвичай знижується лібідо, що негативно впливає на психологічний стан жінки.

Насправді все не так страшно; сучасні препарати дозволяють уповільнити швидкість зниження естрогенів у крові та максимально безболісно адаптувати жіночий організм до існування в нових умовах.

Діагностика припливів під час клімаксу

Якщо припливи не завдають особливих незручностей, жінки рідко звертаються до лікаря з цього приводу. Однак патологічний клімакс, що супроводжується частими інтенсивними припливами, є приводом звернутися за медичною допомогою до гінеколога. Діагноз зазвичай ставиться на основі скарг пацієнток, вік яких наближається до стандартного віку настання менопаузи. У цей період зазвичай загострюються супутні патології, перекриваючись клінічною картиною, що ускладнює діагностику. Тому жінці зазвичай потрібні консультації інших спеціалістів – ендокринолога, ревматолога, кардіолога, психотерапевта та інших фахівців за потреби.

Для об'єктивної діагностики проводяться необхідні аналізи для визначення вмісту естрадіолу в крові, співвідношення естрадіолу до естрону, рівня фолікулостимулюючого, лютеїнізуючого та інших гормонів, гістологічне дослідження зішкрібка ендометрія та цитологічне дослідження вагінальних мазків. Окрім аналізів, що підтверджують наявність вікових гормональних змін, призначається клінічний та біохімічний аналіз крові. Може бути призначений аналіз для визначення рівня глюкози в крові або рівня гормонів щитовидної залози.

Залежно від наявності супутніх захворювань лікар призначає відповідні обстеження. Інструментальна діагностика може включати ультразвукове дослідження, зокрема трансвагінальне, мамографію, електрокардіограму, реоенцефалографію, електроенцефалографію.

[ 5 ], [ 6 ]

Диференціальна діагностика

На основі результатів обстежень диференціальна діагностика дозволяє виключити патології яєчників та молочних залоз, щитовидної та підшлункової залози, надниркових залоз, гіпофіза.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Лікування припливів під час клімаксу

Стан жіночого організму під час згасання репродуктивної функції навряд чи можна назвати хворобою, оскільки жодна жінка не може його уникнути, хоча не всіх можна вважати здоровими в цей період. Гормональне лікування (замісна гормональна терапія) вважається найефективнішим методом лікування дефіциту естрогенів, оскільки, поповнюючи його та усуваючи припливи, покращує якість життя жінки. Заміщення статевих гормонів показано у разі виражених клімактеричних розладів – припливів, нічної пітливості, порушень серцевого ритму, безсоння, ознак депресії, підвищеної стомлюваності, атрофії сечостатевих органів.

Медикаментозна замісна гормональна терапія проводиться за трьома основними режимами: монотерапія естрогенами або гестагенами; комплексна терапія естрогенами та прогестогенами; комплексна терапія естрогенами в поєднанні з андрогенами. Гормональне лікування проводиться тільки за призначенням лікаря. Режим та схема лікування підбираються індивідуально з урахуванням співвідношення користі/ризику, використовуються мінімальні дозування препарату для досягнення оптимального рівня гормонів, що забезпечують одночасне покращення стану та відсутність побічних ефектів. Щорічно контролюється товщина ендометрію пацієнтки та стан молочних залоз.

Протипоказання до замісної гормональної терапії: злоякісні новоутворення молочних залоз або жіночих статевих органів (поточні або в анамнезі), гіперплазія ендометрія, кровотечі невідомого походження, венозний (артеріальний) тромбоз, тяжка артеріальна гіпертензія, гострі патології печінки, порфірія, сенсибілізація до компонентів препарату. Гормональна терапія переважно не призначається жінкам старше 65 років. Рекомендується починати лікування припливів гормонами в період, що передує менопаузі та ранній постменопаузі.

Побічні ефекти гормонозамісної терапії: при тривалому (п'ять років і більше) застосуванні гормональних препаратів зростає ризик злоякісних новоутворень молочної залози. Для запобігання цьому ризику при пероральному прийомі естрогенів призначають прогестагени вагінально або внутрішньоматково.

При схильності до тромбозів ймовірний розвиток тромбоемболії, що характерно для першого року терапії. Жінкам з цієї групи ризику призначають парентеральні препарати: естрогенні пластирі, гелі та внутрішньоматкове (вагінальне) введення прогестагенів.

Позитивний ефект від гормонозамісної терапії виражається у зменшенні інтенсивності та частоти припливів у понад 90% жінок, що також супроводжується покращенням психічного стану, зовнішнього вигляду (шкіри, волосся), зменшенням урогенітальних симптомів, покращенням засвоєння кальцію кістковою тканиною.

Для замісної гормональної терапії використовується дуже широкий перелік препаратів, наприклад:

• таблетовані форми Фемостон, Дівіна, Клімонорм, Кліноретте, Клімен-комбі, Тріаклім – комплексні препарати, що містять естрадіолу валеріат та прогестагенний компонент (дидрогестерон, норетистерон, медроксипрогестерон);
• місцеві гормональні препарати: гелі «Дивігель», «Естрогель»; супозиторії «Естрокад», гель та пластир «Естрадіол».

Однак, навіть у випадках, коли у жінки немає протипоказань до замісної гормональної терапії, краще спочатку скористатися безгормональним лікуванням. Аптеки пропонують рослинні препарати, що містять рослинні речовини, подібні за структурою та дією до основного статевого гормону зрілої жінки – 17-бета-естрадіолу. Фітоестрогени, до яких належать ізофлавони, куместани та лігнани, а також мікоестрогени, що виробляються паразитичними грибами, пом'якшують наслідки дефіциту естрогенів, зменшуючи інтенсивність та частоту припливів.

Наприкінці минулого століття, в результаті різних порівняльних досліджень захворюваності різних народів залежно від їхнього способу життя та харчування, було висловлено припущення, що азіатські жінки практично не відчувають припливів, оскільки в їхньому раціоні переважають фітоестрогени. Гіпотеза про те, що вони можуть мати «балансуючий» вплив як на дефіцит, так і на надлишок статевих гормонів, досі вивчається. Їхні побічні ефекти ще не вивчені досконально. Однак немає сумнівів, що вони впливають на гормональний фон. Поки що немає конкретної відповіді, наскільки корисні фітоестрогени та чи можуть вони замінити замісну гормональну терапію. Позитивні результати низки досліджень дали поштовх до виробництва рослинних препаратів для полегшення клімактеричних симптомів. Зокрема, частота припливів знижується на 45%. Правда, це ж дослідження пояснює близько 70% позитивних результатів ефектом плацебо. Водночас це зовсім непогано, адже ефект плацебо точно не загрожує побічними ефектами.

Є дані, що ізофлавони, як і естрогени, знижують ймовірність серцево-судинних патологій та розвитку остеопорозу, а також зв'язують вільні радикали. Їхня дія досі вивчається, і постійно відкриваються нові здібності, більшість з яких ще не інтерпретовані. Зокрема, деякі дослідження зазначають, що ряд фітоестрогенів знижує ймовірність виникнення та пригнічує ріст злоякісних новоутворень.

Для усунення або полегшення клімактеричних симптомів: припливів, нічної пітливості, безсоння, неврозів, що супроводжуються підвищеною збудливістю або пригніченим психічним станом, використовуються препарати, що містять фітоестрогени. Ці препарати продаються в аптеках без рецепта лікаря, проте перед їх використанням бажано отримати консультацію лікаря.

Клімадинон випускається у формі таблеток та крапель для перорального застосування. Діючою речовиною є екстракт кореневища клопогона, стимулятор естрогенних рецепторів гіпоталамуса. Зменшує вплив естрогенної дефіциту в період, що передує менопаузі, та пізніше, зменшуючи частоту та інтенсивність припливів, нормалізуючи емоційний фон та вегето-судинну систему, обмінні процеси в кістковій тканині, а також сприяє відновленню вагінального епітелію.
Активний компонент препарату не стимулює ріст і розмноження клітин ендометрію та естрогензалежних злоякісних пухлин молочних залоз, що відрізняється від гормональних препаратів.

Протипоказаний при сенсибілізації до інгредієнтів та при естрогензалежних захворюваннях. Вкрай рідко викликає побічні ефекти у вигляді відчуття напруги в молочних залозах, болю в животі, вагінальних виділень.

Рекомендовані дозування таблетованих форм Клімадинон Уно (одна одиниця на день перед сном), Клімадинон (одна одиниця вранці та ввечері). Ковтати, запиваючи великою кількістю води. Краплі не розбавляти, приймати по 30 крапель вранці та ввечері, можна ковтати або закапати на шматочок цукру. Дія препарату стає помітною через два тижні від початку терапії, тривалість прийому індивідуальна. Без лікарських рекомендацій можна приймати не більше трьох місяців.

Препарат Сімідона Форте (Сімідона Уно) з аналогічним активним інгредієнтом зменшує або усуває клімактеричні симптоми.

Краплі Тазалок при менопаузі мають рослинне походження. Їх активним інгредієнтом є суміш, що містить свіже коріння кучерявої петрушки, селери та таволги, траву жовтої кашеподібної, дикого льону та квітки календули. Вона має нормалізуючий вплив на вироблення природних гонадотропних гормонів, співвідношення естрогенів та гестагенів. Позитивно впливає на клітини молочних залоз, матки та яєчників, запобігає диспластичним змінам у цих тканинах. Має розслаблюючу, легку знеболювальну дію, регулює гормональний фон, що сприятливо впливає на стан пацієнток, які страждають на клімактеричний синдром. Не призначають, якщо є непереносимість компонентів. Приймати перорально, тричі на день, розводячи 30-40 крапель у півсклянки води. Тривалість прийому – не менше трьох місяців.

Окрім препаратів, що регулюють гормональний рівень під час припливів, лікар може призначити антигіпертензивні препарати, оскільки припливи часто викликані гіпертонією.

Седативні засоби призначаються для полегшення збудження, тривоги та безсоння. Їхня дія на організм зменшує інтенсивність та частоту припливів.

При припливах, ускладнених депресивними розладами, плаксивістю та тривогою, призначають низькодозовані антидепресанти.

При припливах, що супроводжуються клімактеричним неврозом, використовується новокаїн (2%). При потраплянні в кров він розщеплюється плазмою крові та тканинами, в результаті чого утворюється параамінобензойна кислота, яка стимулює репродуктивну систему, щитовидну залозу та інші ендокринні залози.

Ін'єкції роблять свіжоприготованим розчином новокаїну (2% у 5% розчині глюкози), починаючи з 3-5 мл через день. З кожним разом дозу збільшують на 1 мг, доводячи її до 10 мг. Курс терапії включає 12 ін'єкцій, роблячи перерву на десять днів, його можна повторити, за потреби, ще два-три рази. Деякі фахівці відзначають, що новокаїнотерапія зменшує кількість припливів та їх інтенсивність.

Гарний ефект може дати активна вітамінотерапія аскорбіновою кислотою, вітамінами групи В, ретинолом і токоферолом.

Однак важливо пам’ятати, що ліки для лікування припливів повинен призначати лікар, враховуючи їх тяжкість та супутні захворювання.

Фізіотерапевтичне лікування (гідротерапія, лікування струмами д'Арсенваля, франклінізація, ультрафіолетове опромінення, рентгенотерапія) може дати хороші результати в лікуванні припливів, одночасно усуваючи головний біль, дратівливість та нормалізуючи сон.

Фізіотерапевтичні вправи, що тонізують всю систему організму, можуть бути призначені при клімактеричних розладах за відсутності особливих протипоказань для жінки.

Альтернативне лікування припливів під час менопаузи

Народні засоби широко використовуються при клімактеричних розладах. Найпростіша рекомендація – підняти руки на самому початку припливу, а по можливості опустити ноги в гарячу воду.

При нічній пітливості рекомендується приймати хвойну ванну або ванну з лавандою перед сном, вони мають заспокійливу дію, нормалізують сон, що позитивно впливає на інтенсивність та частоту припливів. У ванну можна додавати готові ефірні олії.

Лікування травами дуже ефективне. Високий вміст флавоноїдів у траві шавлії робить її незамінною у випадках інтенсивних та частих припливів, нічної пітливості, нервозності, дратівливості, крім того, вона стимулює імунну систему, покращує пам'ять, увагу та сприяє омолодженню шкіри. Вранці можна пити чай з шавлії: заваріть одну гілочку трави або чайну ложку сухої подрібненої сировини склянкою окропу. Пийте чай тричі на день протягом двох тижнів, потім зробіть перерву на два тижні та повторіть курс знову.

Можна заварювати чай з рівних частин шавлії та липи. Такий чай має приємний смак і аромат, а липа містить флавоноїдні глікозиди, аскорбінову кислоту, каротин, має легкий заспокійливий, знеболювальний та виражений протизапальний ефект.

Ефективним може бути трав'яний чай, заварений із суміші трав: м'яти перцевої та коріння валеріани (по 30 г) змішати з двома столовими ложками ромашки. Візьміть дві столові ложки суміші, залийте термосом і заваріть окропом (500 мл). Через три години процідіть і пийте по склянці за чверть години до сніданку та вечері.

Хвощ також містить флавоноїди, а також багатий на вітаміни та мікроелементи. З ним можна заварювати чай або пити його відвар. Пийте напої з хвоща через 15 хвилин після їжі. Також можна приймати ванни з ним, що зніме надмірне потовиділення.

Хвощ польовий можна використовувати у складі збору в рівних частинах з шавлією та валеріаною. Відвар з такого збору п'ють кілька разів на день залежно від частоти припливів.

Заспокійливий ефект забезпечує вживання чаїв з м’ятою або мелісою, краще підсолодити їх медом. Чаї з орегано та звіробоєм можна використовувати як антидепресант.

Гомеопатія може надати велику допомогу в лікуванні клімактеричного синдрому з припливами різного ступеня тяжкості. Аптеки пропонують комплексні гомеопатичні препарати для лікування пре- та менопаузальних розладів.

Клімактоплан містить гомеопатичні розведення екстрактів клопогона (нормалізує нервову систему, зменшує частоту та інтенсивність припливів), сепії (стабілізує синтез гормонів наднирковими, гіпофізом та яєчниками), ігнатії (зменшує потовиділення, втому, головний біль), сангвінарії (зупиняє припливи, гіперемію, тахікардію, мігрень). Протипоказаний при сенсибілізації до компонентів препарату. Таблетки приймають сублінгвально за одну-дві за півгодини до їди або через годину після. Можна поєднувати з іншими препаратами. Передозування не зафіксовано.

Ременс випускається у формі таблеток та крапель, має нормалізуючий гормональний баланс вплив на систему гіпоталамус-гіпофіз-яєчники. Усуває припливи, нічну пітливість, порушення сну, подразнення, тривожність, депресію, а також запальні процеси в органах малого тазу, гіпертонічні та інші серцево-судинні розлади. Протипоказаний при сенсибілізації до інгредієнтів, дуже рідко може викликати підвищене слиновиділення. Рекомендоване дозування: у перший-другий день приймати по одній таблетці або 10 крапель вісім разів на день, потім перейти на триразовий прийом, при терапевтичному покращенні можна приймати цю дозу двічі на день. Краплі слід приймати нерозведеними або злегка розведеними, перед ковтанням - потримати в роті. Сумісний з будь-якими ліками.

Класична гомеопатія для лікування припливів пропонує використовувати понад сорок препаратів, основними з яких є: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria, Sepia. Ці препарати також використовуються в комбінованих аптечних засобах, рекомендованих при клімактеричних розладах. Щоб отримати індивідуальні рецепти, які будуть найбільш ефективними для конкретної жінки, необхідно звернутися до лікаря-гомеопата.

[ 11 ]

Аюрведа для лікування менопаузи та припливів

Давня медична система Аюрведи співвідносить роки старості з вітром (Вата). Цьому періоду життя відповідають дратівливість, тривога, безсоння та депресивний настрій. Лікування переходу до старості полягає у зменшенні впливу Вати. Рекомендуються рослинні продукти, що тонізують статеву сферу:

• сік алое, що містить вітамінно-мінеральний комплекс, органічні кислоти, флавоноїди, ферменти, які благотворно впливають на організм і підтримують його захисні сили;
• Аспарагус гроноподібний або шатаварі – має здатність підтримувати нормальний баланс жіночих статевих гормонів, загоювати та омолоджувати шкіру, а також майже всі органи та тканини;
• рильця крокуса або шафран – унікальний засіб, що очищає кров і сприяє виробленню серотоніну (гормону радості);
• Ашваганда – уповільнює процеси старіння, активує енергетичний обмін, сприяє оновленню клітинних тканин, позитивно впливає на пам'ять, нервову систему та сексуальну функцію.

Існують готові препарати аюрведичної медицини, спрямовані на жінок, які страждають від припливів та інших неприємних клімактеричних розладів, наприклад, склад «Шатаварі».

Для усунення або полегшення клімактеричного синдрому рекомендується приймати свіжий сік алое тричі на день – по одній столовій ложці за раз.

На ніч рекомендується приймати кальцій (1,2 г), магній (0,6 г), цинк (0,06 г), що не тільки зменшить інтенсивність припливів, але й запобіжить дефіциту кальцію.

Коли жінка відчуває наближення припливу, їй слід випити чашку гранатового соку з чайною ложкою натурального цукру (цукеркового порошку) та десятьма краплями соку лайма, розчиненими в ньому. Цей напій можна пити кілька разів на день.

Ефективним дією володіє суміш шатаварі та дикого ямсу. Змішайте пів чайної ложки порошку цих трав і ковтайте двічі на день (після обіду та вечері), запиваючи теплою водою, або ще краще – соком алое.

Дієта

Основну частину раціону повинні складати овочі, в тому числі сирі – у вигляді салатів. Встановлено, що шанувальники вегетаріанства практично не страждають від припливів. Ймовірно, фітостероли, що містяться в рослинній їжі, допомагають впоратися з віковими гормональними змінами.

Бажано замінити ранкову каву зеленим чаєм. Кава має стимулюючий вплив на нервову систему, зелений чай має м’якшу дію, допомагає позбутися токсинів, вільних радикалів, містить вітаміни, мінерали.

У пре- та постменопаузальний періоди запаси вітамінів, мікроелементів, особливо кальцію, магнію, калію, серйозно виснажуються. Тому в раціоні слід включати продукти, що їх містять: свіжі овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, молочні продукти, рибу, нежирне м'ясо. Не слід вживати гарячі напої та їжу, алкогольні напої, гострі страви. Все це може спровокувати припливи.

Для відновлення психологічної та емоційної рівноваги рекомендується сприяти виробленню серотоніну за допомогою продуктів, що піднімають настрій, таких як шоколад, фініки, курага, банани, вівсянка та червоний болгарський перець.

Однак не варто перестаратися, особливо якщо у вас є зайві кілограми. Потрібно стежити за калорійністю свого меню, уникати смаженої їжі, зменшити кількість їжі в порції та вживати більш калорійні страви в першій половині дня. Любителям солоної їжі варто обмежити кількість солі.

Бажано включити до свого раціону соєві продукти – м’ясо, молоко, сир тофу.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Профілактика

Ви можете зменшити частоту та інтенсивність припливів, а іноді навіть позбутися їх, дотримуючись кількох простих правил:

• Перш за все, уникайте задушливих кімнат; бажано спати з відкритим вікном;

• не варто зменшувати свою звичну фізичну активність, можна навіть трохи її збільшити, наприклад, почавши відвідувати заняття йогою чи плаванням, або ж ходити на прогулянки, що може допомогти подолати почуття тривоги, неспокою, нервозності та підвищити стійкість до стресу;
• вести здоровий спосіб життя та дотримуватися дієти – обмежувати м’ясні продукти, їсти більше фруктів та овочів, щодня випивати не менше 1,5 літрів води, що компенсує втрату вологи через підвищене потовиділення та допомагає зменшити частоту та інтенсивність припливів;
• після консультації з лікарем підберіть відповідний вітамінно-мінеральний комплекс;
• виключіть зі свого гардеробу речі з синтетичних матеріалів, не носіть светри із закритою горловиною, у холодну погоду краще носити кілька речей, пов'язати на шию шарф або хустку, щоб можна було зняти верхній шар одягу, коли наближається приплив;
• регулярно приймайте душ, використовуйте антибактеріальне мило, дезодоранти, антиперспіранти;
• не перевтомлюйтеся, якісно відпочивайте, уникайте стресових ситуацій; коли відчуваєте наближення припливу, спробуйте заплющити очі та зробити кілька глибоких вдихів і видихів;
• Завжди носіть із собою пляшку води, кілька ковтків прохолодної води можуть допомогти уникнути припливів;
• Якщо припливи значно погіршують якість життя, незважаючи на всі рекомендації, потрібно звернутися за медичною допомогою; сучасні ліки та методи лікування можуть значно покращити стан, зменшуючи клімактеричні симптоми.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Прогноз

Припливи – це тимчасові незручності, які припиняться через короткий проміжок часу. Адже це навіть не хвороба, а просто адаптація організму до нових умов існування. І йому в цьому потрібно допомогти – просто докласти певних зусиль: змінити спосіб життя, харчування, залишити шкідливі звички в минулому. А головне, життєстверджуюче сприйняття нового етапу, уважне ставлення до стану своєї душі та тіла допоможуть вам швидко подолати перехідний період.