Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
7000 кроків: нова норма? Вчені ставлять під сумнів правило 10 000 кроків
Останній перегляд: 27.07.2025
Дослідження, проведене Сіднейським університетом, показує, що ходьба, яка робить 7000 кроків на день, забезпечує таку ж користь для здоров'я, як і 10 000 кроків за низкою показників.
Дослідження, очолюване професоркою Мелоді Дін зі Школи громадського здоров'я, опубліковане в журналі The Lancet Public Health та включає аналіз даних 57 досліджень, проведених між 2014 і 2025 роками в більш ніж десятку країн, включаючи Австралію, США, Велику Британію та Японію.
Це найбільший і найповніший на сьогодні огляд того, як різна кількість кроків за день впливає на ризик смерті від серцево-судинних захворювань і раку, а також на розвиток таких станів, як рак, діабет 2 типу, деменція та депресія. Професор Дін каже, що результати пропонують більш реалістичну ціль для людей, яким важко дотримуватися традиційних рекомендацій щодо фізичної активності.
«Прагнення до 7000 кроків – це реалістична мета, заснована на наших висновках, які охоплюють маловивчені сфери здоров’я», – сказав професор Дін. «Але навіть для тих, хто, можливо, ще не може проходити 7000 кроків на день, варто знати, що навіть невелике збільшення кількості кроків – наприклад, перехід від 2000 до 4000 кроків – пов’язане зі значною користю для здоров’я».
«Ми вже знали, що кількість кроків на день пов’язана з тривалістю життя, але тепер у нас є докази того, що навіть 7000 кроків на день значно покращують вісім ключових показників здоров’я, зокрема зниження ризику серцево-судинних захворювань, деменції та депресивних симптомів».
Користь для здоров'я від різної кількості кроків
Дослідники проаналізували дослідження, в яких учасники носили пристрої для підрахунку кроків — крокометри, акселерометри та фітнес-трекери — для відстеження своїх щоденних кроків. Починаючи з 2000 кроків, дослідники порівняли вплив на здоров'я збільшення кількості кроків на 1000 кроків, щоб побачити, як змінюється ризик передчасної смерті та серйозних захворювань.
Порівняно з 2000 кроками на день, дослідження виявило:
- Здійснення 7000 кроків на день знижувало ризик смерті на 47%, що було майже ідентично ефекту від здійснення 10 000 кроків на день.
- Ризик деменції знизився на 38% при 7000 кроках на день, а додаткове зниження при 10 000 кроках становило лише 7%.
- Ризик розвитку діабету 2 типу знизився на 22% при 10 000 кроків і на 27% при 12 000 кроків.
- Значне покращення здоров'я спостерігалося, коли середня кількість кроків на день збільшувалася з 2000 до 5000–7000 кроків.
«Для тих, хто вже веде активний спосіб життя, 10 000 кроків на день – це чудова мета», – сказала доктор Кетрін Оуен, співавторка та провідна дослідниця дослідження зі Школи громадського здоров’я. «Але понад 7000 кроків додаткові переваги для більшості показників здоров’я були скромними».
Вчені співпрацюють з урядом Австралії над оновленням рекомендацій щодо фізичної активності на основі цього дослідження.
«Наше дослідження допомагає змістити фокус з підходу «все або нічого» на підхід «менше — це краще», — каже професор Дін. «Навіть невелике збільшення фізичної активності може призвести до значної користі для здоров’я».