9 звичок здорової сім'ї
Останній перегляд: 17.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Наші звички дуже впливають на якість нашого життя, вони можуть зробити нас як щасливими, так і нещасними, як здоровими, так і слабкими.
Ми хочемо поділитися з вами хорошими звичками, які допоможуть залишатися всім членам сім'ї здоровими і щасливими.
Не голодати
Чи не морите себе голодом і намагайтеся завжди снідати, обідати і вечеряти в один і той же час. Дієтологи кажуть, що якщо харчуватися нерегулярно і пропускати прийоми їжі, не підвищуючи рівень греліну - гормону голоду, то ви будете з жадібністю накидатися на їжу і хорошого в цьому мало. Щоб рівень греліну підвищився, необхідно близько півгодини, а за ці 30 хвилин, як правило, людина з'їдає багато зайвих калорій. Тому постарайтеся зробити регулярний прийом їжі своїм непорушним правилом.
Сніданок і обід обов'язкові
Це обов'язкові прийоми їжі, які надають сил і енергії на цілий день, тому бажано, щоб сніданок і обід по максимуму були насиченими і поживними. Однак не варто забувати, що тістечка і тортики на сніданок - погана ідея. Кращий початок дня - це тарілка вівсянки. Якщо вона вам не мила ще з дитинства, то спробуйте урізноманітнити це блюдо фруктами, горіхами або ж навпаки, приготувати її в солоному вигляді. Те ж саме стосується і обіду, перебиватися бутербродами не найкращий варіант, краще з'їсти тарілку супу.
[Фізична активність будинку
Більшість зайнятих людей не можуть викроїти час для занять в спортзалі, тому потрібно шукати альтернативу, тим більше, якщо у вас сидяча робота. Вихід є - займайтеся будинку або ж при можливості на роботі. Достатньо всього 20 хвилин в день і виконання зовсім нескладних вправ, наприклад, стрибки зі скакалкою, елементарна розминка і віджимання.
Вибір продуктів
Якщо заздалегідь підготувати список необхідних продуктів, то можна істотно заощадити час перебування в супермаркеті і скоротити ризик набору зайвих продуктів. Йдучи повз полиці з барвистими упаковками, хочеться купити все і відразу, і не дивлячись на те, що ми зупиняємо себе, руки так і тягтися в печінкою, шоколадкам або чіпсів. Якщо ж прийшли в магазин з дитиною, то це гарантія того, що в продуктовому кошику виявиться що-небудь смачненьке, однак зовсім корисне для здоров'я. Тому спробуйте відучитися від звички ходити по магазинам і згадувати, що ж потрібно купити, плануйте це вдома.
Вечеря щовечора
Бажано в колі сім'ї, де ви зможете поділитися враженнями, отриманими за день, вислухати дітей і просто добре провести вечір. За словами психологів, спільні прийоми їжі, будь-то вечеря, обід або сніданок, зміцнюють сімейні відносини і створюють емоційну гармонію між членами сім'ї.
Спільне проведення часу
Якщо немає часу активно відпочивати в будні дні, то постарайтеся обов'язково вибиратися сім'єю на вихідних на природу або просто на прогулянку. Це дозволить відпочити від повсякденних турбот і дасть можливість розслабитися в суспільстві близьких людей.
Бажайте один одному на добраніч
Якщо в будинку є маленькі діти, то візьміть в звичку читати їм казку на ніч. Діти-підлітки також потребують батьківської уваги та участі. Поговоріть з сином або дочкою, можливо дитині захочеться поділитися з вами своїми проблемами.
Перед сном
Провітрюйте приміщення, в якому спите, адже задуха може стати причиною порушень сну і вранці безсонна ніч відбитися на вашому обличчі. Якщо ніяк не можете заснути, то краще візьміть що-небудь почитати, це розслабить і віджене непотрібні думки.
Якісний секс
Психологи стверджують, що регулярний секс додає людині три роки життя, а крім того, є запорукою міцних сімейних відносин.