Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як харчуватися під час сесії, щоб показати хороший результат
Останній перегляд: 23.04.2024
Дослідження вчених довели, що інтелектуальні здібності залежать від якості харчування. Особливо важливо дотримуватися правильного режиму харчування учням. Сесія в навчальному закладі висуває підвищені вимоги до працездатності студентів і їх розумової активності. Як же необхідно харчуватися під час здачі іспитів, щоб показати хороший результат?
Уникайте нераціонального і нерегулярного харчування, «перекусів» на ходу і вживання фаст-фуду, наприклад, у вигляді піци і пляшки «кока-коли». Такий режим харчування, звичайно, дозволяє заощадити час, але не сприяє підтримці організму в працездатному стані.
Постарайтеся на час участі в контрольних навчальних заходах виключити з меню м'ясні продукти, а також цукор. Їжа повинна бути калорійною, але легкою. Вживання цукру і продуктів, до складу яких він входить, веде до короткочасного підвищення інтелектуальних здібностей, адже цукор моментально спрямовується в кров. Але цей ефект швидко проходить, оскільки скоро в кров викидається інсулін, «пожирає» цукор, і вже через кілька хвилин його рівень в крові знижується.
З ранку вибирайте помірну трапезу, до складу якої входять хліб, рис, боби, мюслі і горіхи. Ці продукти містять полісахариди, що вивільняються повільніше цукру. Через 15-20 хвилин ви відчуєте свіжість і бадьорість. Якщо вам належить розумова робота, набагато корисніше підкріпитися маленької булочкою, ніж цукеркою.
Подбайте про те, щоб в ваш студентський раціон увійшли білки рослинного походження. Вони в потрібних кількостях містяться в горосі і квасолі. Їх можна додавати до різних страв в розумних кількостях.
Увімкніть до складу продуктів вітаміни і мінерали. Ці складові харчування сприяють кращому протіканню процесів в головному мозку. Потреба у вітамінах тим вище, чим важча розумова робота вам належить. Два основні елементи, яких потребує студент - вітаміни групи B і залізо. Ці елементи містяться в зернових культурах, яблуках і шпинаті.
Виконайте головна умова - встановіть для себе правильний режим харчування на час сесії. Намагайтеся не переїдати, особливо в кінці дня і перед розумовим навантаженням. Активне перетравлення їжі веде до припливу крові до системи травлення і, відповідно, відтоку її від головного мозку. Після рясної трапези інтелектуальна діяльність зазвичай сповільнюється.
[