Чому гладшають жінки старше 30-и років?

Ми часто звикли звинувачувати в зайвій вазі неправильне харчування. Але що робити жінкам старше 30 років, якщо вони ведуть здоровий спосіб життя, ретельно розраховують кількість калорій, займаються спортом і все одно набирають вагу? Давайте розглянемо інші причини

Стрес – причина зайвої ваги

Наукові дослідження доводять, що стрес призводить до набору зайвих кілограмів у жінок. Чому і що з цим можна зробити? Стрес, як показують гормональні тести, може спровокувати гормональний дисбаланс, який може спричинити нам цілий перелік захворювань.

Причому ці негативні зміни відбуваються набагато швидше у жінок, ніж у чоловіків. Особливо у тих жінок, які переступили рубіж 35-40 років. Вік не так сильно впливає на чоловіків: гормональні зміни в їхньому організмі провокують зайву вагу набагато повільніше – це займає роки.

Що викликає зайву вагу у жінок?

• Підвищене вироблення кортизолу, гормону стресу
• Зміни апетиту, спричинені гормональним дисбалансом
• Зловживання наркотиками
• Генетична схильність
• Повільний метаболізм
• Дефіцит вітамінів в організмі
• Нестача калорій у дієтах
• Стресові ситуації, що постійно повторюються

Сім найпоширеніших стресових ситуацій

Ми познайомимо вас із ситуаціями, в яких жінка, яка перебуває в стресі, схильна набирати зайву вагу.

Ситуація №1

Ми маємо звичку харчуватися під час стресу. Таким чином ми порушуємо власний раціон, що провокує ожиріння. А як не набрати зайвих кілограмів, коли біжимо вночі до холодильника?

Коли ми їмо багато і нерегулярно, організм виробляє велику кількість гормону стресу кортизолу та речовини інсуліну, які ще більше посилюють жирові відкладення.

Ситуація №2

Коли ми хвилюємося, ми їмо важку їжу. Це картопля, хліб, макарони, локшина, солодкі кондитерські вироби. Звичайно, під час стресу ми не контролюємо кількість їжі, і її надлишок відкладається у вигляді жиру.

Ситуація №3

Низьковуглеводні та низькокалорійні дієти. Жінка, мучачи себе таким меню, не отримує достатньо корисних речовин у вигляді жирів, вуглеводів, вітамінів, білків. Тоді організм починає думати, що настав голод, і запасає корисні речовини у вигляді жирових відкладень.

Крім того, в такій ситуації яєчники, які виробляють статеві гормони, і щитовидна залоза, яка також виробляє гормони, починають працювати набагато гірше. Гормональний дисбаланс призводить до ожиріння.

Ситуація №4

Коли ми приймаємо транквілізатори або гормони без рекомендації лікаря, вони можуть погіршити стан стресу та призвести до надлишку жиру в організмі. Зокрема, гормони ДГЕА (використовується для тонусу) або речовина мелатонін, що використовується для полегшення симптомів безсоння, можуть надати нам ведмежу послугу.

Обидва препарати мають властивість посилювати відчуття голоду та призводити до зайвої ваги.

Ситуація №5

Соя та соєві добавки, рекомендовані для схуднення. Фактично, ці продукти, якщо їх регулярно вживати, можуть спричинити ожиріння, порушення циклу та нездатність зачати та виносити дитину.

Трав'яні настої, які рекламуються для схуднення, можуть мати такий самий ефект. Ізофлавони, що містяться в сої та деяких рослинних добавках, пригнічують вироблення гормонів щитовидної залози та яєчників (естрогенів), що призводить до ожиріння.

Ситуація №6

Гіподинамія, або брак руху, може провокувати ожиріння. Крім того, брак фізичної активності посилює наслідки стресу, а це означає, що підвищує рівень кортизолу в організмі – гормону стресу. Цей гормон має здатність пригнічувати вироблення інших гормонів, провокуючи ожиріння.

Ситуація №7

Релаксаційні речовини, які ми використовуємо, блокують роботу статевих гормонів – тестостерону, естрадіолу, а також гормонів щитовидної залози – Т3 і Т4. Це означає, що вони не дозволяють цим гормонам виконувати свою роботу з активації метаболізму. Коли метаболізм сповільнюється, ми набираємо вагу.

Як стрес впливає на функцію мозку?

Що таке стресори? Це обставини, які змушують жінку реагувати на них та адаптуватися до них. Що таке стресори?

Це або зовнішні обставини (з вами грубо обійшлися в магазині), або внутрішні (ви незадоволені своєю зовнішністю). Мозок сприймає цю інформацію та дає команди організму: що і скільки їсти, скільки жиру накопичувати, чи уповільнювати, чи прискорювати метаболізм.

Стрес вважається дуже важливим для виживання. Незалежно від того, який це стрес – позитивний (ваша донька закінчила навчання з відзнакою) чи негативний (вас звільнили з роботи), ланцюги реакцій у мозку однакові.

Команди мозку передаються через спеціальні ланцюги – нейромедіатори. Це рецептори, які допомагають регулювати вагу. Вони впливають на те, як швидко їжа проходить через шлунково-кишковий тракт, яку їжу ми хочемо в цей момент, на яку навіть неприємно дивитися, як швидко ця їжа переробляється в організмі та засвоюється ним.

Чи набираємо ми вагу, чи худнемо, залежить від того, як швидко відбуваються метаболічні процеси в нашому організмі.

Якщо стрес триває довго

Стрес може бути різним – для тіла чи для душі. Лікарі поділяють стрес на психологічний, фізіологічний та духовний. Але слід знати, що при будь-якому з них порушується гомеостаз – гормональний баланс організму.

Як реагує організм на «швидкий» та різкий стрес? Організм починає працювати в дуже активному, форс-мажорному режимі, активно виділяється гормон стресу адреналін.

Як організм реагує на тривалий стрес? Організм виробляє підвищену кількість гормону стресу кортизолу, який пригнічує вироблення інших гормонів і спричиняє ожиріння.

Обидва гормони стресу, накопичуючись в організмі, провокують накопичення жирових відкладень – замість того, щоб розщеплювати та виводити жири, як це відбувається при нормальному метаболізмі. Найбільше жирових відкладень накопичується в області талії та живота.

Як ми харчуємося, коли у нас стрес?

У стресових ситуаціях або в ситуаціях, коли стрес триває тривалий час, мозок реагує на нього миттєво. Він реагує, миттєво регулюючи споживання їжі: скільки чи мало нам потрібно з'їсти зараз і що саме – мозок диктує організму.

Коли ми перебуваємо у стресі, чи то короткочасному, чи тривалому, організм виробляє багато гормону кортизолу (ми це знаємо). Кортизол може впливати на вагу, спричиняючи її збільшення, а інші гормони сприяють цьому, підвищуючи апетит і тривожність, що змушує нас їсти ще більше.

Мало хто пов'язує тривогу та підвищене занепокоєння з рівнем цукру в крові. Але це так. Якщо рівень глюкози в крові втрачається, ми можемо почуватися психологічно погано. Пам'ятаєте, як, коли у нас поганий настрій, нам хочеться солодкого? Таким чином ми намагаємося поповнити рівень цукру в крові і тим самим покращити свій настрій.

Симптоми гострого стресу

1. Жорстокий апетит.
2. Сильне бажання їсти солодощі
3. Тяга до алкоголю
4. Підвищена тривожність, дратівливість
5. Розлади сну
6. Серцева недостатність
7. Підвищена стомлюваність, слабкість, перепади настрою
8. Набряк
9. Алергія на продукти харчування або запахи
10. Схильність до інфекцій та застуд
11. Грибкові захворювання
12. Зниження потягу до протилежної статі

Якщо у вас є ці симптоми, зверніться до ендокринолога для проведення гормонального аналізу.

Як кортизол діє в організмі?

Кортизол – це гормон, що виробляється наднирковими залозами. Цей гормон виробляється в передстресових станах.

Він має властивість регулювати обмін речовин, уповільнювати його або активувати. Таким чином, вага збільшується або зменшується. Найчастіше перше, звичайно.

Кортизол має час вироблення. Він починається о 4 ранку. Найбільше кортизолу виробляється, починаючи з 8 ранку. Це робиться для того, щоб налаштувати організм на робочий лад.

Протягом дня кортизолу стає все менше і менше, а до вечора його рівень падає до мінімуму. Це робиться для того, щоб організм, заспокоюючись, готувався до сну. Це нормальний режим. Але коли людина перебуває у стресі, режим порушується, а потім порушується і вироблення кортизолу.

Тобто, вранці його може вироблятися менше, і людина почувається млявою та виснаженою, а вночі кортизолу може вироблятися більше, і тоді людина страждає від безсоння.

Такі коливання особливо характерні для жінок після 35 років. Тому їм особливо потрібно стежити за гормональним балансом в організмі.

Мозок і кортизол

Кортизол виробляється під контролем двох центрів мозку – гіпофіза та гіпоталамуса. Гіпоталамус виробляє гормон вазопресин, який стимулює гіпофіз до вироблення гормону АКТГ. Цей гормон стимулює надниркові залози до вироблення гормону кортизолу. Це ланцюг, який утворюється в результаті.

Коли кортизол переноситься до мозку через кров, його частини, гіпоталамус і гіпофіз, отримують сигнал про вироблення кортизолу та його кількість.

Тоді рівень інших гормонів може впасти до найнижчих значень. Під час стресу вироблення всіх цих гормонів збільшується, ритм життя людини змінюється, а отже, необхідно налагодити ці процеси за допомогою ендокринолога.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Що відбувається в організмі, коли рівень кортизолу підвищується?

• Тиск підвищується або стрибає з низького на високий
• Підвищується рівень поганого холестерину
• Рівень глюкози та інсуліну в організмі підвищується
• Інсулінорезистентність
• Вразливість до інфекцій
• Занадто суха шкіра
• Підвищена вразливість шкіри (швидко утворюються синці та садна)
• М'язова слабкість і м'язовий біль
• Крихкість кісток
• Серцева недостатність
• Набряк обличчя

Лікарі називають ці симптоми синдромом Кушинга.

Це означає, що в організмі набагато більше кортизолу, ніж зазвичай. Більше того, кортизол можна отримувати природним шляхом (тобто виробляти організмом) або з фармацевтичних препаратів для боротьби з артритом, астмою та алергією.

Підвищений рівень кортизолу провокує ризик збільшення жирових відкладень на боках, талії, в області молочних залоз, а також спині (верхня частина).

У чому небезпека тривалого стресу?

Якщо стресовий стан триває довго – місяці чи навіть роки – надниркові залози адаптуються та припиняють виробляти необхідні гормони. Вони більше не реагують на гормон стресу кортизол, і лікарі можуть діагностувати ниркову недостатність або, іншими словами, ниркове виснаження.

Симптоми ниркової недостатності

1. Знижений рівень кортизолу
2. Знижене вироблення натрію
3. Дуже низький вміст натрію
4. Дуже високий рівень калію

Коли ниркова недостатність виникає не через стрес, а з інших причин, такий стан називається хворобою Аддісона. При цьому захворюванні людина може швидко втрачати вагу, мати низький кров'яний тиск, підвищену втому, м'язову слабкість, біль у м'язах, випадання волосся.

Якщо у вас є ці симптоми, важливо здати аналізи на рівень гормонів, щоб лікар міг призначити замісну гормональну терапію та інші методи лікування.