Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Тарасової: застосування
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Дієта Тарасової, відомої спортсменки, чемпіонки та тренера з фігурного катання, базується на іншому принципі (попередні ми перерахували у статті « Дієта Тетяни Тарасової: особливості »). Цей принцип полягає в наступному: якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти менше, ніж хочеться. Тобто, вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.
Дієта Тетяни Тарасової: чому варто залишатися трохи голодним?
Якщо ваш організм витрачає більше енергії, ніж ви йому даєте з їжі, ви обов'язково схуднете. Енергія, яка утворюється після вживання їжі, вимірюється в кілоджоулях. Вони еквівалентні калоріям, які ви отримуєте.
Кілоджоулі (їх кількість) завжди можна знайти на упаковці будь-якого продукту, прямо навпроти інформації про кількість калорій. Виглядає це так: Знежирений сир. Енергетична цінність (калорійність) у 100 г сиру становить 75 ккал (313,8 кДж). Далі йде склад продукту. Не пропустіть цю інформацію на упаковці, якщо хочете бути здоровим і одночасно худнути.
Дієта Тарасової: як створити індивідуальне меню для себе?
Складіть документ, у якому перерахуєте все, що ви регулярно їсте. Це буде 1 колонка з продуктами. Навпроти кожного з них напишіть продукт, який є більш натуральним. Наприклад, навпроти сирної маси напишіть натуральний сир, навпроти печива з маргарином - несолодке печиво зі стевією тощо.
Ваша мета — виключити шкідливі хімічні продукти зі свого раціону. Зробіть це! Ваш організм буде вам дуже вдячний, особливо ваша печінка та нирки. Ми труїмо їх замінниками та підсолоджувачами, а потім дивуємося своєму поганому здоров’ю та огидному кольору обличчя.
Сніданок
Каша, зварена на воді. Можна додати 2-3 краплі оливкової або кукурудзяної олії, щоб зробити її жирнішою. В крайньому випадку, соняшникової олії. З'їжте з нею половинку яблука. Або інший фрукт, крім винограду – він дуже калорійний.
Альтернативою каші є бутерброд з житнього хліба або хліба з висівками та пари тонких скибочок нежирного твердого сиру.
[ 1 ]
Сніданок №2
Йогурт без додавання цукру чи крохмалю та свіжі фрукти.
Вечеря
Обирайте м’ясо, тушковане у воді або варене без спецій. Їжте його з тушкованими овочами. Вибирайте м’ясо, яке вам подобається, тільки не ковбаси.
Полуденний перекус
Ваше меню для схуднення — це 250 г кефіру або йогурту та шматок хліба (цього разу можна солодкого).
Вечеря
Нежирний сир з овочами. Овочі можна тушкувати – так вони краще засвояться в цей час доби.
Результат індивідуального підбору згідно з дієтою Тарасової
Ви можете легко скидати 5 кг на місяць або більше, якщо не відхилятися від принципів дієти для схуднення. Не потрібно втрачати більше кілограмів на місяць – це виснажує організм.
Худніть з нами легко та із задоволенням! Гарної фігури та смачного харчування з дієтою Тетяни Тарасової.