Швидко схуднути на 10 кг: плюси та мінуси

Я хочу схуднути на 10 кг – мета, гідна поваги та всіляких похвал, проблема лише в тому, як здійснити це «бажання». Спочатку слід розібратися, що таке зайві 10 кілограмів, за який період можливо схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Дієтологи вважають, що в середньому людині потрібно від 1400 до 2000 калорій, все залежить від ступеня фізичної активності. Відповідно, якщо є зайва вага, то є і надлишок калорій. Також з медичної точки зору втрата ваги має бути в межах двох-трьох кілограмів на місяць, не більше, тому можна скинути 10 кг без шкоди для здоров’я за 2-3 місяці. Якщо людина прагне до ідеальної фігури, їй слід налаштуватися на тривалий період поступового позбавлення від зайвих кілограмів. Усі дієти, які пропонують більш прискорений процес, є стресом для організму та можуть спровокувати багато захворювань.

Припустимо, ви зібрали всю свою силу волі та вирішили сісти на дієту, щоб схуднути на 10 кг на тиждень. І у вас це вийшло! Але ви хвилюєтеся: які можуть бути недоліки цієї дієти? Було б цікаво дізнатися про переваги, окрім схуднення.

[ 1 ], [ 2 ]

Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Основою цього методу є грейпфрут, який здатний нейтралізувати близько 50% споживаних калорій завдяки унікальному елементу – нарингіну. Він міститься в білій плівці, яку зазвичай знімають з шкірки та викидають. Запропонована дієта не передбачає відходів від грейпфрута, доведеться з'їсти не дуже смачну, але дуже корисну гірку плівку, адже саме нарингін надає плоду специфічного гіркого смаку та активує процес травлення. Грейпфрут містить багато мінералів, які підтримуватимуть стан організму під час дієти. Кальцій необхідний для нормального стану та провідності імпульсів у м'язових волокнах, у нервовій системі. Калій забезпечує функціонування серцево-судинної системи. А група вітамінів (C, P, D, B), що містяться в грейпфруті, покращують еластичність судин, капілярів, функціонування імунної системи.

Дієта триває не більше тижня, потім слід зробити тижневу перерву. Цукор доведеться або повністю виключити протягом тижня, або максимально скоротити його споживання.

День перший – два невеликих грейпфрути – на сніданок та обід. До сніданку додається легкий салат, заправлений чим завгодно, крім майонезу та сметани, та чай. До обіду додається нежирний порожній бульйон з крекерами. На вечерю можна приготувати будь-які овочі, крім картоплі. Між сніданком та іншими «підходами» до тарілки можна пити мінеральну або очищену воду без газу. Якщо ваш шлунок протестує проти такої мінімальної кількості їжі, можна перекусити яблуком або морквою.

День другий – два грейпфрути. На сніданок можна приготувати фруктовий салат – мандариновий, апельсиновий, грушевий, грейпфрутовий. Не так важливо, які фрукти будуть входити до складу салату, головне – наявність грейпфрутового компонента. Обід – цілий, очищений грейпфрут і невелика порція сиру або нежирного, нежирного сиру (не більше 100-150 г). На вечерю можна побалувати себе шматочком птиці (не смаженою), легким салатом.

День третій, який вже формує звичку і, можливо, навіть тягу до грейпфрута. Сніданок – наш диво-фрукт, яйце – варене або некруто, можна додати салат. Обід – знову грейпфрут і шматочок вареного м’яса. Вечеря – салат, одне яйце (варене), чай з маленькою ложкою меду.

День 4. Сніданок: вівсянка на воді та грейпфрут. Обід: знову грейпфрут, будь-який легкий салат, шматочок підсмаженого хліба. Вечеря: відварна риба або птиця (не більше 250 г).

День п'ятий. Сніданок – як у перший день дієти, обід – грейпфрут у поєднанні з вареною, краще печеною картоплею, салат. Вечеря – риба та салат.

Шостий і сьомий дні передбачають повторення меню страв з попереднього списку.

Протягом тижня можна пити чай, бажано зелений, з мінімальною кількістю цукру. Щоб втамувати голод між прийомами їжі, можна випити води, з'їсти кілька родзинок або горіхів. Легко підрахувати, що бажання схуднути на 10 кг збудеться за шість тижнів. Всього 42 грейпфрути – і десять кілограмів скинуто.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні?

Це відоме кефірне меню, яким не варто часто зловживати. Після тижня щадної дієти потрібно зробити перерву на 7 днів і можна знову повторити тижневий кефірний «штурм». Весь тиждень доведеться відмовитися від солоних і солодких продуктів і випивати не менше півтора літрів нежирного кефіру.

День перший – відваріть 5-6 картоплин і їжте їх протягом дня, запиваючи кефіром.

День другий – відваріть 150 грамів м’яса птиці та з’їжте його порціями, запиваючи кефіром.

День третій – приготувати на пару нежирну яловичину (150 г), розділити на порції, з’їсти з кефіром.

День четвертий – з’їжте порції вареної риби (150-200 г), запиваючи кефіром.

День п'ятий – їжте тільки фрукти (яблука, груші, мандарини), запиваючи кефіром.

Шостий день – один із найважчих. Пийте тільки кефір.

Сьомий день – найжорстокіший. Пийте тільки мінеральну воду, звичайно, без газу чи очищеної води.

Щоб вийти з такої суворої дієти, слід поступово збільшувати кількість продуктів, не більше 150 г на день. Під час дієти, під час сильних голодних «нападів», дозволені перекуси дрібними крекерами (не більше трьох-чотирьох на день), родзинками (не більше 30 г на день).

Варіанти дієт для схуднення на 10 кг

Капустяна дієта

Суть: максимум капусти в раціоні

Тривалість: 10 днів

Частота дієти: один раз на 2 місяці

Результат: мінус 10 кг за тиждень

[ 3 ]

Особливості капустяної дієти для схуднення

Ця дієта вимагає капусти різних сортів, щоб забезпечити організм повним комплексом вітамінів та інших корисних речовин. Капуста настільки низькокалорійна, що 100 грамів будь-якого виду містять не більше 45 ккал.

Будьте обережні: цей тип дієти для схуднення вимагає великої сили волі – раціон, як правило, мізерний

Загальна калорійність щоденного меню становить до 900 калорій. Їх потрібно ретельно розраховувати та не перевищувати порції

[ 4 ]

Плюси капустяної дієти мінус 10 кг

Дієтологи визначили, що капуста, потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, має здатність виділяти особливі речовини – ферменти. Вони активують розчинення їжі в шлунку.

Це означає, що ми не витрачаємо багато зусиль на перетравлення їжі – корисна енергія залишається для нас для інших, більш потрібних справ.

До переваг капусти можна віднести те, що вона може уповільнювати ріст ракових пухлин. А ще капустяне меню дуже добре допомагає покращити роботу нирок і печінки.

Меню капустяної дієти на 10 днів

Дотримуйтесь цієї дієти для схуднення щодня, і ви позбудетеся зайвих кілограмів лише за 10 днів.

Сніданок

1 склянка зеленого чаю без цукру

Вечеря

Свіжа капуста, натерта на середній тертці та збризнута соком половини лимона або парою крапель оливкової олії.

Відварена риба – 200 г (або відварена курка)

Вечеря

Свіжа капуста, дрібно нарізана та збризнута кількома краплями оливкової або кукурудзяної олії

1 фрукт на ваш вибір (крім винограду та бананів) та варене перепелине яйце

Вечеря за 2 години до сну

1 склянка кефіру з нульовим вмістом жиру

Альтернатива капустяній дієті

Ця здорова альтернатива – капустяний суп замість капустяного салату. Ось як його приготувати.

Свіжа нарізана капуста – 500 г

Селера - 4 стебла

Цибуля – 5 штук

Морква – 5 штук

Болгарський перець будь-якого кольору – 2 штуки

Помідори середнього розміру – 2 штуки

Всі ці продукти потрібно помити, нарізати шматочками (моркву можна натерти на тертці) та відварити. За 5 хвилин до кінця варіння киньте в суп 1 столову ложку оливкової олії. Але сіль не потрібна: вона має властивість затримувати рідину в організмі та підтримувати вагу на тому ж рівні, що й до схуднення.

Що не дозволено на капустяній дієті?

Алкогольні напої заборонені (вони дуже калорійні), не можна додавати цукор до їжі, не можна включати борошняні вироби та продукти з високим вмістом цукру.

Худніть та очищайте свій організм із задоволенням та ефективно! Нехай капустяна дієта служить вам на благо.

Хочу схуднути на 10 кг – бажання цілком здійсненне, головне не нашкодити шлунку та здоров’ю загалом. Всі вищезазначені дієти призначені для людини зі здоровим, нормальним травленням, виключаючи гастрит та виразкові патології шлунково-кишкового тракту.

Плюси дієти на 10 кг

• Швидке та ефективне схуднення – лише за 1 тиждень
• Доступні та недорогі продукти в дієтичному меню для схуднення
• Розвантаження та очищення організму

Мінуси дієти на 10 кг

• Психологічно це важко пережити через суворі обмеження в раціоні.
• До дієти потрібно готуватися за кілька днів: не їсти важку та жирну їжу
• Результати дієти короткочасні та повинні бути підкріплені правильним харчуванням та фізичними вправами.
• Якщо у вас є супутні захворювання, особливо шлунково-кишкового тракту, від 10-кілограмової дієти краще відмовитися, щоб не викликати загострення.

Якщо бажання «я хочу схуднути на 10 кг» непереборне, зі здоров’ям все гаразд, і вам потрібні негайні результати, тоді варто спробувати такі методи:

[ 5 ], [ 6 ]