Вітамінна недостатність

Вітаміни - це такі речовини, за допомогою яких в організмі здійснюється обмін речовин і, як наслідок, виділяється енергія. Вітамінна недостатність, або гіповітаміноз - стан, при якому в організмі не достатньо вітамінів. І навпаки, якщо в організмі надлишок вітамінів - це гіпервітаміноз. І перше і друге стан погано відображається на здоров'ї людини.

Які ознаки має вітамінна недостатність?

Якщо Ви відчуваєте:

• сонливість, хронічну втому, дратівливість, зниження уваги і пам'яті, то можна припустити такий стан, як вітамінна недостатність С, Е і РР;
• зниження гостроти зору - вітамінна недостатність А;
• ураження слизової оболонки і шкіри губ (довго не загоюються тріщини губ), слизової порожнини рота (стоматит), випадання волосся, проблеми з нігтями - вітамінна недостатність В2, В6, В12 і Е;
• кровоточивість ясен, повільне загоєння ранок на шкірі - вітамінна недостатність С і К.

Особливо навесні, як ніколи, проявляються симптоми, пов'язані з вітамінною недостатністю (авітаміноз або гіповітаміноз).

Як усувається вітамінна недостатність?

Поповнити запаси вітамінів навесні набагато складніше, ніж влітку або навіть восени. Хоча в магазинах є різноманітні заморські фрукти і делікатеси, їх цінність для здоров'я сумнівна. Всі вони проходять попередню обробку для тривалого зберігання, а навесні кількість вітамінів в них знижується. Для прикладу: зберігання капусти при кімнатній температурі добу призводить до втрати вітаміну С на 25%, на протязі 3-х діб - на 70%. Вживаючи таку ж кількість їжі взимку і навесні, ми вже отримуємо менше вітамінів, ніж влітку і восени. Також наш раціон втратив різноманітність. Сніданки, обіди, вечері зведені до вузького стандартного набору кількох основних продуктів і готових страв. Зросла частка консервованих продуктів, підданих інтенсивної технологічній обробці, що неминуче веде до істотної втрати вітамінів.

На допомогу нам приходять вітаміни з аптеки. Полівітамінні комплекси - найкращий засіб для підтримки краси і здоров'я. Також не забувайте про те, що тіло і душа після зими вже дуже скучили по сонячному світлу. По можливості замініть електричне освітлення денним, проводите більше часу на повітрі протягом світлового дня, або хоча б частіше навідуйтеся до вікна в офісі. Займайтеся активними видами спорту, обмежуйте себе в палінні, постарайтеся позбутися від своїх шкідливих звичок. Перед тим, як купувати ті чи інші вітаміни, проконсультуйтеся зі своїм лікарем-терапевтом, так як часто під маскою авітамінозів проявляються інші захворювання.

При виборі комплексів звертайте увагу на наступне:

• Препарат повинен містити 12 вітамінів;
• Кількість кожного вітаміну має відповідати рекомендованої денної дози і не перевищувати її:
  • А: 1,5-2 мг / добу
  • В1: 2-3 мг / добу
  • В2: 2,5-3,5 мг / добу
  • РР(ВЗ): 15-20 мг/сутки
  • В6: 2 мг / добу
  • З: 75-100 мг / добу
  • Е: 15 мг / добу
• На упаковці має бути обов'язково вказано термін придатності; здобувати вітамінні комплекси краще у великій аптеці.

Приймати ці комплекси слід під час їжі. Якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, рекомендується приймати добавки в формі капсул. Курсова доза: 2-6 тижнів. При цьому обов'язково дотримання питного режиму, тобто адекватне введення рідини. Тривале вживання і тим більше перевищення дози вітамінних препаратів може принести більше шкоди, ніж користі. Так, наприклад, у курців, "зловживали" протягом довгого часу бета-каротином (вітамін А), частіше зустрічається рак легенів.

Передозування фолієвої кислоти може викликати шкірні роздратування, а "перебір" вітаміну Е - підвищення артеріального тиску. Модні сьогодні антиоксиданти у великих кількостях швидше зашкодять вашому організму і навряд чи дадуть очікувані результати. Будь-вітамінно-мінеральний комплекс можна купити в аптеці без рецепта, але це не означає, що приймати його потрібно хаотично, інтенсивно і в занадто масованих дозах. Почуття міри в цьому питанні нікому ніколи не завадить!