Вітамінна недостатність

Вітаміни – це речовини, які допомагають організму здійснювати обмін речовин і, як наслідок, вивільняти енергію. Вітамінний дефіцит, або гіповітаміноз, – це стан, при якому в організмі не вистачає вітамінів. І навпаки, якщо в організмі надлишок вітамінів, це гіпервітаміноз. Як перший, так і другий стани негативно впливають на здоров'я людини.

Які ознаки дефіциту вітамінів?

Якщо ви відчуваєте:

• сонливість, хронічна втома, дратівливість, зниження уваги та пам'яті, тоді можна припустити такий стан, як дефіцит вітамінів С, Е та РР;
• зниження гостроти зору – дефіцит вітаміну А;
• пошкодження слизової оболонки та шкіри губ (тривало незникаючі тріщини на губах), слизової оболонки рота (стоматит), випадіння волосся, проблеми з нігтями – дефіцит вітамінів B2, B6, B12 та E;
• кровоточивість ясен, повільне загоєння шкірних ран – дефіцит вітамінів С і К.

Особливо навесні, як ніколи раніше, проявляються симптоми, пов'язані з дефіцитом вітамінів (авітаміноз або гіповітаміноз).

Як лікується дефіцит вітамінів?

Навесні поповнити запаси вітамінів набагато складніше, ніж влітку чи навіть восени. Хоча в магазинах є різноманітні заморські фрукти та делікатеси, їхня корисність для здоров'я сумнівна. Всі вони проходять попередню обробку для тривалого зберігання, і навесні кількість вітамінів у них зменшується. Наприклад: зберігання капусти при кімнатній температурі протягом 24 годин призводить до втрати вітаміну С на 25%, протягом 3 днів - на 70%. Вживаючи таку ж кількість їжі взимку та навесні, ми вже отримуємо менше вітамінів, ніж влітку та восени. Наш раціон також втратив різноманітність. Сніданки, обіди, вечері зводяться до вузького стандартного набору з кількох основних продуктів та готових страв. Зросла частка консервованих продуктів, що піддаються інтенсивній технологічній обробці, що неминуче призводить до значної втрати вітамінів.

На допомогу нам приходять вітаміни з аптеки. Мультивітамінні комплекси – найкращий засіб для підтримки краси та здоров’я. Також не забувайте, що тіло і душа після зими вже дуже прагнуть сонячного світла. Якщо можливо, замініть електричне освітлення денним, проводите більше часу на свіжому повітрі в світлий час доби або хоча б частіше відвідуйте вікно в офісі. Займайтеся активними видами спорту, обмежте себе в курінні, намагайтеся позбутися шкідливих звичок. Перед покупкою будь-яких вітамінів проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, оскільки часто під виглядом дефіциту вітамінів проявляються інші захворювання.

Вибираючи комплекси, зверніть увагу на наступне:

• Препарат повинен містити 12 вітамінів;
• Кількість кожного вітаміну повинна відповідати рекомендованій добовій дозі та не перевищувати її:
  • А: 1,5-2 мг/день
  • B1: 2-3 мг/день
  • B2: 2,5-3,5 мг/день
  • ПП(ВЗ): 15-20 мг/день
  • B6: 2 мг/день
  • Cmax: 75-100 мг/добу
  • E: 15 мг/день
• На упаковці обов'язково має бути вказаний термін придатності, вітамінні комплекси краще купувати у великій аптеці.

Ці комплекси слід приймати під час їжі. Якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, рекомендується приймати добавки у формі капсул. Курсова доза: 2-6 тижнів. У цьому випадку необхідно дотримуватися питного режиму, тобто вживати достатню кількість рідини. Тривале вживання і особливо перевищення дози вітамінних препаратів може завдати більше шкоди, ніж користі. Наприклад, курці, які тривалий час «зловживали» бета-каротином (вітаміном А), частіше хворіють на рак легенів.

Передозування фолієвою кислотою може викликати подразнення шкіри, а надлишок вітаміну Е — підвищити артеріальний тиск. Модні сьогодні антиоксиданти у великих кількостях швидше зашкодять вашому організму і навряд чи дадуть очікувані результати. Будь-який вітамінно-мінеральний комплекс можна купити в аптеці без рецепта, але це не означає, що його потрібно приймати хаотично, інтенсивно та в занадто масивних дозах. Почуття міри в цьому питанні ніколи нікому не зашкодить!