Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як відновити рівень інсуліну
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
Щоб відновити рівень інсуліну, недостатньо використовувати фармацевтичні препарати. Важливо вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися. Без цього навіть найкращі ліки не зможуть вам повноцінно допомогти. Отже, ось наші кроки для відновлення інсулінового балансу.
[ 1 ]
Як правильно харчуватися?
Щоб підтримувати гормональний баланс на певному рівні, потрібно встановити дієту. Їжу слід приймати невеликими порціями, а не величезними. Ці прийоми їжі слід розподіляти протягом дня – загалом 5-6 разів на день.
Якщо не перевантажувати свій організм жирною, важкою їжею, розподіляючи її обсяги протягом дня, рівень інсуліну знизиться без будь-яких ліків. Водночас ви зможете впоратися з таким серйозним ворогом, як інсулінорезистентність, тобто його несприйняття організмом.
Фізична активність
Якщо людина хоча б мінімально займається спортом (гуляє до півгодини на день, виконує елементарні вправи), рівень інсуліну знижується. Тоді свіже повітря та фізичні вправи дозволяють глюкозі накопичуватися в м’язах і давати енергію. Коли ви сидите або лежите, глюкоза накопичується не в м’язах, а в крові, і замість припливу енергії ви відчуваєте сонливість і млявість.
Якщо ви будете рухатися та відпочивати хоча б щогодини під час роботи за комп’ютером, а ліфт заміните сходами, ви зробите своєму організму добру послугу. Підвищений рівень глюкози призведе до переміщення інсуліну з підшлункової залози, а це поступово зменшить стійкість організму до інсуліну.
З чого почати з навантаженнями?
Лікарі особливо рекомендують людям з підвищеною резистентністю до інсуліну здійснювати швидкі прогулянки протягом щонайменше 30 хвилин. Можна почати з малого – з 10-хвилинної повільної прогулянки вранці та перед сном. Таким чином, організм поступово адаптується до толерантності до глюкози та перестане відторгати інсулін. Це значно збільшить вашу життєву енергію.
Як покращити функцію яєчників за допомогою інсуліну
Якщо ви відвідали ендокринолога, здали аналізи та виявили, що у вашому організмі підвищений рівень інсуліну, вам потрібно негайно вжити заходів. Важливо знизити рівень інсуліну, щоб в організмі не розвинулася непереносимість глюкози, яка значно погіршує стан людини.
Форми боротьби з інсулінорезистентністю
Естрадіол у формі таблеток – важливо приймати його в розумних дозах. Прогестерон (приймати його тільки у вигляді непероральних препаратів – вони сильно впливають на коливання рівня цукру в крові).
Не приймайте ліки, які можуть підвищити стійкість організму до інсуліну – до них належать, наприклад, змішані естрогени, синтетичні прогестини та комбіновані прогестини.
Не слід використовувати креми або таблетки для контрацепції з високим вмістом прогестерону, оскільки це провокує накопичення жиру, провокує розвиток діабету та підвищує стійкість організму до інсуліну.
Приймайте ліки, які можуть підвищити чутливість організму до інсуліну, згідно з рекомендаціями лікаря. Це значно знижує ризик ожиріння.