Акліматизація: що робити і як уникнути?

Акліматизація — це процес адаптації до нових природних умов, що відрізняються від звичного клімату та погоди в місці постійного проживання людини.

Вчені довели, що переміщення в межах десяти градусів широти або довготи викликає у людей усі ознаки акліматизації. Це особливо помітно, коли людина пересувається літаком, завдяки якому можна дуже швидко змінювати місце розташування. Таке благо цивілізації дозволяє змінювати кліматичний пояс у прискореному темпі, що є великим навантаженням на організм людини. Водночас багато людей починають відчувати неприємні симптоми, що характеризують погіршення їхнього здоров'я та самопочуття.

Причини акліматизації

Причини акліматизації виражаються в необхідності перебудови організму відповідно до нових географічних та кліматичних умов. Незвичні фактори навколишнього світу, такі як температура, вологість повітря, тиск, магнітні бурі, велика кількість світла або його нестача тощо, вимагають від організму зміни власних «налаштувань». Раніше встановлений баланс з навколишнім середовищем дозволяв людині вести активний спосіб життя та добре почуватися. Тепер їй потрібно звикнути до тих умов, які незвичні для її тіла та психіки.

Така перебудова не залишається непоміченою, особливо якщо кліматична зона змінилася різко, за лічені години. Організм людини отримує своєрідний «стусан» і відчуває себе «не на своєму місці». Тому відбувається вимушена швидка зміна налаштувань адаптації, яка не може пройти гладко та непомітно для самопочуття людини.

Коли організм адаптується до нових умов життя, настане ще одна рівновага з навколишнім середовищем, і людина почуватиметься добре. Але для цього має пройти певний час, і необхідно вжити певних заходів.

Акліматизація та реакліматизація

Акліматизація та реакліматизація – це дві сторони однієї медалі. Бо перша – це адаптація організму до нових умов середовища та на новій території. А друга пов’язана з адаптацією до звичних умов середовища існування, від яких з якихось причин відмовилися.

Зазвичай, під час коротких поїздок у нові регіони, після повернення людина отримує всі симптоми реакліматизації. Вони виражаються в такому ж погіршенні здоров'я, як і під час акліматизації, ознаки якої можна знайти нижче. Подібна ситуація характерна для короткої літньої відпустки, особливо в спекотній країні. Як тільки організм адаптувався до нового клімату, його виривають звідти та повертають додому. І ось тепер настає черга реакліматизації, яка ще складніша за акліматизацію.

Крім того, перебування на нових територіях та отриманий організмом стрес провокують у людини загострення давніх та «сплячих» хронічних захворювань. Тому часто трапляється, що здорова людина, спрагла нових вражень, їде у відпустку, а повертається «хворим уламком», якому тепер потрібен відпочинок від отриманої відпустки.

Найчастіше, повернувшись з відпустки, люди скаржаться на загострення або виникнення проблем з травною системою, а також на різні види шкірних захворювань.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ознаки акліматизації

Ті люди, які пережили різку зміну кліматичних зон, знають, що ознаки акліматизації часто нагадують симптоми застуди. Характерні також симптоми, схожі на різні види алергічних реакцій та харчове отруєння.

Найбільш інтенсивна та неприємна адаптація відбувається в дитячому та старому віці. У жіночому організмі також можуть відбуватися специфічні процеси, характерні лише для цієї статі. Наприклад, у деяких жінок спостерігаються порушення менструального циклу, менструації припиняються або зникають на деякий час.

Відпочивальникам потрібно знати, що багато хронічних захворювань загострюються через зміну умов проживання. А симптоми цієї ситуації збігаються з ознаками загострення хвороби. Тому, приїхавши у відпустку, можна отримати рецидив якоїсь неприємної хвороби та присвятити весь час відпустки відновленню свого здоров'я.

Більше про симптоми акліматизації читайте тут.

Скільки триває акліматизація?

Щоб подбати про своє здоров'я, відпочивальники на нових територіях цікавляться проблемою: скільки триває акліматизація?

Тим, хто відпочиває в жарких країнах, важливо знати, що адаптація у жителів північних країн відбувається повільніше, ніж у жителів середніх широт.

Процеси адаптації до нових умов починають відбуватися одразу після перебування на новому місці. Але відчуття акліматизації починають проявлятися у людини лише на другий-третій день з моменту тимчасової зміни середовища проживання. Це відбувається тому, що яскраві та сильні позитивні емоції від отриманих вражень дозволяють пережити сильний стрес від зміни клімату. Але потім, коли емоції вже трохи притупилися, організм починає «вередувати» від таких нововведень, як незвичний клімат, їжа, вода, часовий пояс тощо.

Цей процес має кілька етапів:

• Найгостріший період триває від п'яти до семи днів.
• Звичайний етап адаптації триває від десяти днів до двох тижнів.

Тому звичайна тижнева або десятиденна відпустка в жарких країнах для наших туристів проходить під прапором акліматизації. А повноцінно відпочивати без поганого самопочуття можна почати лише через два тижні перебування в країні. Виходячи з вищесказаного, найоптимальніший термін для відпустки та перебування в незнайомій країні має становити від вісімнадцяти до двадцяти днів. Це дозволить вам найуспішніше пережити адаптацію до нових кліматичних умов, а також отримати масу задоволення від відвідування нового та цікавого місця.

Акліматизація після відпочинку

Акліматизація після відпустки – це зворотна адаптація до умов, у яких людина постійно живе. Реакліматизація може бути досить неприємною, з сильнішими симптомами, ніж ситуація на відпочинку. Людину насамперед турбує занепад сил і втома, млявість і сонливість, а також знижений настрій. Можливі також безсоння та дратівливість. Іноді навіть трапляються випадки справжньої депресії. І це той випадок, коли людина одразу ж повертається до свого робочого ритму після літньої відпустки.

Тому не варто майже прямо з вокзалу поспішати до довгоочікуваного офісу. Найкраще залишити собі три-чотири дні, щоб побути вдома у спокійному ритмі життя. Потрібно багато спати, оберігати себе від поспіху та стресу, не забивати голову важливими та терміновими справами, і дати своєму організму звикнути до старого клімату та звичного життя.

Якщо ці рекомендації ігнорувати, у людини може виникнути, наприклад, застуда або проблеми з шлунково-кишковим трактом.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Акліматизація після моря

Акліматизація після моря, особливо для жителів північних широт та помірних кліматичних зон, полягає у дотриманні пасивного режиму. При якому важливо тиждень жити малорухомим життям, більше їсти та спати, пити багато рідини, дивитися улюблені фільми, читати цікаві книги. Загалом, створіть вдома маленький оазис, який не потурбують жодні стреси чи турботи.

Також важливо мінімізувати контакти з іншими, а також постійне пересування вулицями. Головне – дати організму звикнути до такого стресу, як повернення до стабільного життя після короткочасного відпочинку на сонці, морському повітрі та багатьох яскравих вражень.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Акліматизація після Туреччини

Акліматизація після Туреччини залежить від того, наскільки турецький клімат був близький до звичних умов життя людини. У цій країні є п'ять кліматичних зон, які сильно відрізняються одна від одної. Егейське та Середземне моря досить спекотні, а клімат на Чорному морі прохолодніший за попередні. Західна частина країни характеризується спекотним літом і холодною зимою. У Стамбулі та Анталії можна відчути всі принади теплої зими та дуже спекотного літа. Тому реакліматизація у людини може пройти як зовсім непомітно, так і бути досить яскравою та неприємною.

Важливою особливістю після турецької відпустки є неможливість зігрітися спочатку. Особливо це стосується країн з холодним або помірним кліматом.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Акліматизація після Єгипту

Акліматизація після Єгипту може взагалі не проявлятися. Такі унікальні випадки трапляються, коли клімат цієї країни ідеальний для людини. А умови її постійного проживання трохи менш підходять для її тіла та психіки.

І навпаки, були люди, які після поїздки в тепло та море захворіли на пневмонію по приїзду. Просто тому, що занедбали хворобу, яка почалася зі звичайної застуди та високої температури. Тому після повернення з відпустки важливо прислухатися до свого організму та забезпечити йому щадний режим. А при найменших дивних симптомах найкраще звернутися до лікаря, щоб уникнути важких та несподіваних ускладнень.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Акліматизація після Таїланду

Акліматизація після Таїланду може бути дуже різкою, особливо для жителів холодного клімату. Але деякі люди успішно реакліматизуються, скаржачись лише на деякі мінімальні симптоми та нездужання. Так, людину може турбувати:

• Млявість і відчуття втоми, що триває від п'яти днів до тижня.
• Постійний озноб і відчуття холоду.
• Біль у горлі та біль у горлі.
• Протягом перших двох тижнів можливі проблеми з травною системою, при яких будь-який прийом їжі призводить до тяжкості в шлунку або іншого дискомфорту.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Види акліматизації

Процеси акліматизації поділяються на такі типи:

• Термічний.
• Високогірний.
• У кліматі з холодними умовами.

Термічна акліматизація передбачає перебування в умовах високої температури повітря з підвищеною вологістю. Саме таке поєднання кліматичних умов може викликати у людини цілий «букет» адаптаційних симптомів, порушуючи її звичну терморегуляцію та ускладнюючи адаптацію до нових умов. Такі труднощі чекають на любителів морів та заморських країн з жарким і вологим кліматом.

Любителі гірськолижних курортів також зіткнуться з необхідністю адаптації. Але цього разу їм доведеться звикнути до високогірних умов проживання. Високогірна акліматизація відбувається тому, що гірськолижні курорти розташовані вище рівня моря, причому набагато вище. При цьому концентрація кисню в цих місцях знижується, що абсолютно незвично для жителів рівнин, які становлять більшість населення планети і таких же любителів гір. При такому типі адаптації кровотік сповільнюється, а також помітно знижується кількість еритроцитів і гемоглобіну. Ці симптоми типові для випадків переходу організму в стадію енергозбереження. Крім того, низький тиск, що характерно для гір, викликає у туристів задуху або ознаки сильної задишки.

На любителів арктичних морів, сірчаних вогнів та розсіяної краси природи чекає адаптація до холодних умов, характерних для північних широт. Мандрівникам доведеться зіткнутися з низькими температурами, сильними магнітними бурями та нестачею ультрафіолетового сонячного випромінювання, що називається світловим голодуванням. При таких змінах навколишнього середовища люди часто відчувають безсоння, високу втому та сонливість, а також небажання їсти.

Наслідки акліматизації

Наслідки акліматизації виражаються в низці неприємних процесів, які запускаються в організмі людини:

• Загострення хронічних захворювань з усіма супутніми симптомами.
• Зниження рівня імунітету та захисних сил організму.
• Виникнення низької стійкості до зміни клімату під час нових поїздок та загострення симптомів акліматизації.

Звичайно, не всі люди схильні погано реагувати на нові умови життя. Багато туристів і мандрівників, навпаки, загартовуються від постійних подорожей та змін кліматичних зон. А їхнє здоров'я та самопочуття стають міцнішими та стабільнішими.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Діагностика акліматизації

Діагностика акліматизації полягає у знанні всіх симптомів під час адаптації організму до нових умов життя та розрізненні недуг організму від низки захворювань. Адже було зазначено, що кишкові інфекції, як і отруєння, можуть давати таку клінічну картину, як ознаки гострої акліматизації.

Тому, при найменшій підозрі на відмінність стану людини від звичайної адаптації до нового місця, найкраще звернутися до дільничного терапевта для огляду та консультації. Також, щоб спростувати інший діагноз, важливо здати аналізи крові, сечі та калу для лабораторного дослідження.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Що робити під час акліматизації?

Природно, важливі конкретні поради, які можуть вирішити питання: що робити під час акліматизації?

Перш за все, переходячи до нових умов існування, людина повинна підготувати свій організм до кліматичних змін. Важливо займатися такими заходами протягом року, щоб зміцнити власне здоров'я. Але в ситуації, коли неприємні симптоми вже не дають вам спокою, варто запастися аптечкою на всі випадки життя.

У цій аптечці повинні бути жарознижувальні та антигістамінні препарати, ліки від шлунково-кишкових проблем. Крім того, важливі різні сонцезахисні засоби, а також засоби після сонячних ванн та опіків шкіри.

Людям, які страждають на хронічні захворювання, слід взяти з собою всі рекомендовані ліки, які можуть допомогти при загостренні хвороб. Також добре взяти з собою ефірні олії, які допоможуть пережити адаптацію до нових умов.

Важливо включати в раціон полівітамінні комплекси зі збільшеним вмістом вітамінів А, С та Е. Корисними також є продукти, в яких ці вітаміни широко представлені. Це морква, лимони та мандарини, а також інші цитрусові, шпинат, капуста. Також важливо вживати часник, гранати, журавлину та смородину.

Перші два-три дні не варто проводити в активних прогулянках, екскурсіях та засмазі на місцевих пляжах. Найкраще провести цей час у готелі, а для прогулянок використовувати ранкові та вечірні години. Необхідно одягати вільний та легкий одяг з довгими рукавами, штани та довгі спідниці.

Якщо ви хочете вийти кудись за межі готелю, краще взяти два літри чистої води, води з лимоном або холодного зеленого чаю без цукру.

Більше про акліматизаційне лікування читайте тут.

Як уникнути акліматизації?

Звичайно, кожен турист і мандрівник ставить собі питання: як уникнути акліматизації? Наші корисні поради допоможуть полегшити це непросте завдання.

• Експерти рекомендують подорожувати до нової країни не літаком, а поїздом. Під час користування літаком людина дуже швидко переживає зміну кліматичних зон, що є для неї сильним стресом. Якщо вирушити в подорож поїздом, можна трохи адаптувати свій організм до змінних умов навколишнього середовища. Адже швидкість пересування буде не такою високою, як на літаку. Таке попередження дуже важливе для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо для тих, хто страждає на гіпертонію.
• Найкраще підготувати свій приїзд у нову країну так, щоб він припав на вечір. Вночі організм зможе відпочити та адаптуватися до нових умов. Що дуже важливо та корисно для людини.
• Одяг для перельоту, а також для перших днів перебування на новому місці, має бути легким, зручним та вільним. У ньому має бути комфортно, щоб не було ні холодно, ні жарко. Зручність під час пересування та відпочинку також важлива. Обов'язково має бути в наявності головний убір, який захистить людину від променів палючого сонця або, навпаки, від холодного вітру, дощу тощо.
• Перед виходом на вулицю на прогулянку, на пляж або на екскурсію обов'язково слід нанести сонцезахисний крем на всі ділянки шкіри, які будуть піддаватися впливу агресивного сонячного випромінювання.
• Краще вибрати правильний час для активного способу життя на свіжому повітрі. Найбезпечніші періоди доби для прогулянок, плавання та засмаги – з світанку до одинадцятої ранку, а також після п’ятої вечора до сну. Уникайте перебування шкіри під прямими сонячними променями. Це може погіршити не тільки ваше здоров’я, але й зовнішній вигляд, що важливо для представниць прекрасної статі.

Акліматизація – це складний процес адаптації організму до нових умов життя. А відпустка дається людині для того, щоб набратися нових вражень та відпочити. Тому варто заздалегідь подбати про підготовку до життя в новому кліматі та отримати максимальне задоволення від перебування в незнайомій країні.