Біль у спині після занять спортом

Навіть треновані люди можуть напружити м'язи спини після підняття незвично важкого предмета, несподівано посковзнутися, неправильно підготувати своє тіло та неправильно скоординувати свої рухи. У цьому випадку біль у спині з'являється по всій довжині хребта або в якійсь ділянці. Будь-який рух, вдих і видих, зміна положення викликають біль. Його характер може бути постійним тягнучим, при невдалому повороті виникає стріляючий біль у місці найбільшого розтягнення. У цьому місці також може з'явитися набряк. Якщо раптово виявлено синець, необхідно звернутися за медичною допомогою. Внутрішня кровотеча свідчить про розрив судин та порушення цілісності принаймні м'яких тканин.

Біль у спині після підняття важких предметів, фізичних навантажень, інтенсивних тренувань може сигналізувати про остеохондроз. Через витончення міжхребцевих дисків вони не здатні належним чином виконувати функцію амортизатора, і виникає дискомфорт у вигляді болю.

Часто говорять про такі випадки: «потягнуло» спину. Після такого зриву необхідно по можливості залишатися вдома, лежати, відпочивати, обмежувати навантаження, намагатися не робити різких рухів, можна використовувати мазі для суглобів, які продаються в аптеках без рецепта, і зігрівати хворе місце «протирадикулітним» поясом або просто обмотувати теплим шарфом. Однак повний спокій також не рекомендується, прості вправи, що виконуються без фанатизму, допоможуть полегшити біль. Коли біль вщухне, бажано звернутися до лікаря. Симптоми «потягнутої» спини можуть з'являтися від підвищеного навантаження при грижах міжхребцевих дисків, а також при захворюваннях нирок, підшлункової залози, гінекологічних проблемах, захворюваннях серцево-судинної системи.

Після підняття важких предметів часто болить живіт. Це типово для жінок і може свідчити про проблеми з органами малого тазу або грижі в черевній порожнині (частіше у чоловіків).

Початківці можуть відчувати біль у м’язах спини після перших тренувань у спортзалі як синдром м’язового болю із затримкою початку. Те саме може статися з будь-ким, хто створив незвичне навантаження на м’язи, які довго не працювали та розслабилися, наприклад, перекопавши кілька грядок у саду навесні. У таких випадках біль зазвичай виникає вранці та є досить сильним. Щоб позбутися його, потрібно пропрацювати болючі м’язи, розігнавши молочну кислоту, що накопичилася за ніч.

Біль у спині після ходьби

Такі скарги час від часу виникають у людей різної статі та віку. Їх поява пов'язана з різними обставинами, тому біль може мати абсолютно невинний характер, або свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Ходьба вважається найбезпечнішим і найздоровішим видом фізичної активності. Навіть дуже хворим людям рекомендуються неквапливі прогулянки на свіжому повітрі як оздоровчий захід. Ми ходимо щодня, і наші м’язи звикли до такого навантаження. І раптом – біль у спині під час або після ходьби!

В основному, такий біль локалізується в поперековій ділянці, яка відчуває основне навантаження в різних положеннях тіла, крім лежачи.

Біль у спині після ходьби виникає у людей, які подолали надзвичайно довгий маршрут, йшли з високою швидкістю, у невідповідному взутті або з надзвичайно важким вантажем. Результатом такого перенапруження може бути біль у спині навіть у повністю здорової людини. Якщо відпочинок приносить полегшення, то медичне втручання поки що зайве.

Виникненню болю під час і після ходьби сприяють надмірна вага, сидяча робота, необхідність тривалого стояння за кафедрою чи стійкою (загалом – перебувати в одному положенні або здійснювати монотонні рухи), малорухливий спосіб життя, що призводить до м’язової слабкості, важка фізична праця, високі навантаження в спортзалі. Як реакція на підвищені навантаження або тривале перебування в одному положенні виникає м’язовий спазм, що перешкоджає рухливості хребта в певному відділі. Цей стан характеризується досить сильним і тривалим болем.

Але якщо біль виникає під час звичайного руху та майже завжди або супроводжує відпочинок після будь-якої ходьби, то це вже прохання відвідати лікаря. Патологічні причини болю в спині після ходьби або під час неї не є специфічними – це ті ж захворювання опорно-рухового апарату, внутрішніх органів, наслідки інфекцій, травм та операцій.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Біль у спині після стрибка

Стрибки – це не ходьба. Професійні стрибуни принаймні знають, як правильно групуватися та приземлятися, але вони часто страждають від болю в спині, оскільки працюють на рекорд і піддаються великим навантаженням.

І пересічний громадянин, швидше за все, отримає травму під час стрибка. Особливо, стрибаючи з великої висоти. Больові відчуття після стрибка також можуть відображати проблеми у внутрішніх органах.

В останні роки серед дітей та дорослих стала популярною така розвага, як стрибки на батуті. Стрибати на ньому можна в міру своїх сил, розвага вважається безпечною, проте багато хто скаржиться на біль у спині після батута.

До групи ризику відчути біль після цієї активності належать ті, хто раніше вів дуже малорухливий спосіб життя, абсолютно не уявляє, як стрибати та падати, отримав травму, вдарившись об раму батута або невдало приземлившись на батут, або має протипоказання до стрибків: захворювання хребта (викривлення, остеохондроз, грижі хребців) або внутрішніх органів, при яких стрибки провокували біль.

Біль може бути спричинений перенапруженням м’язів спини внаслідок захоплених та тривалих розваг. У цьому випадку після відпочинку, теплої ванни та розслаблюючого масажу біль повинен пройти.

Незважаючи на безпеку цієї розваги, якщо біль сильний і ноги німіють, це може бути ознакою компресійного перелому хребта. Крім того, якщо біль з'явився після не дуже вдалого приземлення на спину або живіт, а також супроводжувався втратою свідомості, обов'язково слід звернутися до лікаря.

Якщо помірний біль турбує тривалий час, має ниючий характер, а також – посилюється під час відпочинку в зручній позі або після чергового фізичного навантаження, необхідно пройти обстеження. Компресійний перелом хребця виникає поступово під тиском під час стрибків.

Загалом, перш ніж почати так розважатися, було б гарною ідеєю переконатися, що з вашим хребтом все гаразд, і пройти підготовчий курс зі стрибків на батуті з тренером. Слід зазначити, що новачкам потрібно збільшувати навантаження поступово.

Біль у спині після басейну

Водне середовище вважається корисним при проблемах з хребтом. Перебування у воді повністю розвантажує спину, зупиняється здавлення внутрішніх органів, а використання різних методів і стилів плавання є гарним тренуванням для всіх м’язів спини, дозволяє покращити поставу та позитивно впливає на весь організм. Одним словом, аквафітнес може вирішити багато проблем навіть для хворого хребта.

Але водночас деякі скаржаться на біль у спині після басейну. До цього питання слід підходити диференційовано. Необхідно враховувати вік плавця, стан здоров'я та навантаження. Якщо здорова людина купила абонемент у басейн і одразу намагається встановити там олімпійський рекорд, то необхідно зменшити навантаження. Боротьба із захворюваннями повинна проводитися у спеціальних групах під керівництвом професійного тренера з акватерапії. Нарешті, існує також ряд протипоказань для плавання. До них належать, зокрема, запальні захворювання внутрішніх органів, при яких переохолодження не рекомендується.

Стилі плавання також слід вибирати відповідно до віку та попередньої підготовки. Наприклад, людям поважного віку, а також громадянам будь-якого віку, які не ведуть особливо активний спосіб життя, рекомендується плавати брасом або кролем, не відриваючи рук з води. Біль у спині після плавання може свідчити про те, що плавець подолав марафонську дистанцію для нього без відпочинку.

Плавання на животі допомагає усунути викривлення хребта, кіфоз, сутулість. Людям з хребетними грижами рекомендується плавати на спині, з остеохондрозом – по черзі на спині та брасом. Вправи підбираються тренером індивідуально. Перед відвідуванням басейну необхідно проконсультуватися з лікарем.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Біль у спині після сидіння

Такі симптоми можуть виникати після багатьох годин сидячої роботи, а особливо комп'ютерних ігор, навіть у цілком здорової людини. Адже в такому положенні поперек витримує навантаження вдвічі більші, ніж під час ходьби.

Щоб уникнути болю в спині після сидіння, необхідно робити технологічні перерви щогодини під час роботи, а тим більше під час розваг. Невелика гімнастика допоможе зняти м’язові спазми від сидіння в одному положенні.

Біль у спині після сидіння також може свідчити про хворобу. Навіть здорова спина болить від тривалого впливу монотонних навантажень, а хвора…

Спина болить після тривалого сидіння при остеохондрозі, причому біль посилюється, коли людина хоче випрямитися, кашляє або робить глибокий вдих. Частіше страждає поперековий відділ, особливо від сидячої роботи. У місці витончення дисків може виникати невеликий набряк і м’язи більш скуті, також знижується чутливість шкіри. При шийному остеохондрозі пацієнт може скаржитися на головний біль і запаморочення.

Причиною болю в спині від сидіння може бути грижа міжхребцевого диска. Вона може довго не проявлятися, але коли запалюється, біль різкий і стріляючий. У період загострення з'являються рухові порушення.

Випинання міжхребцевих дисків спочатку проявляється як незначний дискомфорт у вигляді ниючого помірного болю після тривалого сидіння, пізніше біль стає інтенсивним, іррадіюючи в сідниці, задню поверхню стегна, коліно та гомілку.

Спондилоартроз проявляється тупими болями в місці пошкодження хряща, що не іррадіюють у ногу та посилюються при тривалому збереженні одного положення. Хворому важко довго сидіти, йому обов'язково потрібно вставати, ходити, змінювати положення. Після нічного відпочинку – він ходить.

Артрит – це запальний аутоімунний процес, у місці деформації суглоба виникає набряк, біль після тривалого сидіння, навантажень, а характерною ознакою є посилення болю під час нічного відпочинку, частіше вранці. Суглоби хрумтять при русі.

Біль у спині після сидіння може свідчити про розвиток пухлинного процесу, туберкульозу, остеомієліту, нефриту, сечокам'яної хвороби, запалення та пухлини статевих органів - яєчників і матки у жінок, передміхурової залози у чоловіків.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Біль у спині після нахилу

Біль, який виникає під час нахилів, називається радикулітом. Це прояв напруги м’язів попереково-крижового відділу, який називається міофасціальним синдромом. Біль у спині локалізується у верхній частині поперекового відділу та в попереку.

Найбільш нешкідливою та легко усувається причиною первинного синдрому є банальна м'язова слабкість. При нахилі вперед на хребті з'являється горб, погано підтримуваний слабким м'язовим корсетом, що сприяє подразненню нервів спинного мозку та появі болю. Щоб усунути м'язову слабкість, достатньо просто зміцнити м'язи спини та черевного преса, максимально і без фанатизму, поступово збільшуючи навантаження.

Люди з поганою поставою відчувають нестабільність хребта (сутулість, сколіоз, кіфоз, лордоз). Рекомендації щодо зміцнення м'язів залишаються чинними.

Майже всі захворювання хребта в період загострення (остеохондроз, спондилоартроз, анкілозуючий спондиліт), м'язово-зв'язкового апарату (міозит), порушення обміну речовин (остеопороз), вроджені аномалії та набуті - травми та зміщення можуть бути причиною виникнення первинного міофасціального синдрому. Фізичне перенапруження, застуда та інфекції підвищують ризик його виникнення.

У повсякденному житті причиною поперекового радикуліту часто вважають корінцевий синдром (защемлення запаленого нерва під час зміщення структурних елементів хребта). Насправді, як кажуть фахівці, це трапляється не дуже часто. Причинами корінцевого синдрому можуть бути нахил осі хребця внаслідок підвивиху суглоба, травма хребтового стовпа зі зміщенням або осколковим переломом, дорсальна грижа, запалення суглобів хребта з остеофітами по краях хребців, проростання пухлини в нерв, звуження міжхребцевого каналу.

При корінцевому синдромі практично неможливо нахилитися вперед. Підозри на нього можуть виникнути, якщо біль різко посилюється при спробі доторкнутися підборіддям до грудей, вставанні з ліжка, пальпації хребта або напрузі м'язів живота.

Ще одним діагностичним маркером є те, що пацієнт лежить на спині та намагається підняти одну ногу (з того боку, де болить), не згинаючи коліна. Біль виникає, посилюється та іррадіює в спину та кінцівки.

Сам корінцевий синдром зазвичай проходить досить швидко (максимум три-чотири дні). Залишковий рефлекторний біль у м'язах відчувається тривалий час і може стати хронічним.

Біль у спині після нахилу (вторинний міофасціальний больовий синдром) може бути викликаний причинами, не пов'язаними з хребтом. Нирково-кам'яна хвороба може проявлятися болем при спробі нахилу. Запальні процеси в органах малого тазу (зазвичай болять низ живота та поперек), новоутворення та психосоматичні розлади також можуть викликати біль.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Біль у спині після йоги

Оскільки асани містять елементи, що створюють підвищене навантаження на м'язи та суглоби, біль у спині після занять не є чимось незвичайним, особливо для початківців. Навіть «досвідчений йог» може потягнути м'язи, зв'язки або суглоби, виконуючи нову складну асану вперше, переходячи на нову їх послідовність або вирішуючи опанувати практики іншої школи. Основна причина болю полягає в тому, що людина просто не розрахувала свої сили, недостатньо розігрілася або виконала асану занадто різко та швидко, технологічно неточно.

Починаючи займатися йогою при захворюваннях хребта або артрозі, потрібно повідомити про це тренера, оскільки деякі асани протипоказані при певних захворюваннях. Уважно слухайте та виконуйте послідовність рухів, дотримуючись запобіжних заходів. Заняття йогою не є універсальними. Асани, їх кількість та послідовність повинні відповідати стану здоров'я та віку того, хто займається. Оволодіння вправами відбувається поступово, не перевищуйте своїх можливостей і не намагайтеся нікого здивувати, навіть фізично підготовлених людей, які раніше займалися іншими видами спорту. Значний дискомфорт і біль після занять сигналізують про помилки або перевищення своїх можливостей.

Біль у спині після йоги в перші дні занять найчастіше є синдромом відстроченого м’язового болю. Якщо симптоми тривають тиждень або більше, слід звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про травму.

[ 18 ]

Біль у спині після бігу

Хребет під час бігу серйозно перевантажується; при торканні землі навантаження на ногу бігуна перевищує п'ятикратну вагу його тіла. Навіть молодим і здоровим людям потрібно дотримуватися деяких правил під час бігу, щоб запобігти болю в спині під час і після пробіжок.

М'язи спини у бігунів часто болять, якщо вони бігали по твердій поверхні (асфальт, бетон). У цьому випадку навантаження на хребет ще більше, ніж під час бігу по ґрунтовій доріжці або трав'яному покриттю.

Взуття для бігу має бути спеціальним, що пом'якшує ударне навантаження. При торканні землі рекомендується стояти на всій стопі, а не на п'яті чи пальці.

Спина болітиме після бігу, якщо бігун нахилятиметься вперед замість того, щоб тримати тіло строго вертикально. При нахилі центр ваги тіла зміщується, і навантаження на основні м’язи спини розподіляється нерівномірно.

Погойдування тіла під час бігу, яке виникає, коли ноги розташовані неправильно. Внутрішній край обох стоп повинен бути на одній лінії.

Надмірна вага, слабкі м'язи спини – додаткові фактори ризику болю. Плоскостопість також провокує біль у спині після бігу. І, природно, захворювання хребта – остеохондроз, грижі, протрузії, внутрішніх органів є протипоказаннями для регулярного бігу. У цьому випадку біг краще замінити іншими видами спорту, наприклад, спортивною ходьбою.

Перед початком бігу потрібно переконатися у відсутності протипоказань, опанувати техніку рухів і дихання, правильно екіпіруватися. Навантаження під час тренування збільшують поступово, рекомендується урізноманітнити рухи та чергувати біг з гімнастикою, бігом назад.

[ 19 ], [ 20 ]

Біль у спині після станової тяги

Базова вправа зі штангою, яка задіює більшість м'язів тіла (приблизно ¾), називається становою тягою. При її виконанні одночасно навантажуються м'язи кінцівок і тіла від плечей до сідниць, тому недотримання технічних нюансів може спричинити біль у спині після виконання станової тяги та завдати серйозної шкоди хребту. Якщо у людини є захворювання хребта, були травми цієї частини тіла або періодично виникає біль у спині, краще не виконувати станову тягу або хоча б проконсультуватися з лікарем щодо доцільності виконання цієї вправи.

Освоювати виконання станової тяги необхідно з тренером, збільшувати вагу штанги потрібно поступово. Спочатку рекомендується відточувати техніку з порожньою штангою.

Біль у спині після станової тяги може виникнути, якщо м'язи спини, особливо поперекового відділу, недостатньо розтягнуті та розігріті.

Фахівці не рекомендують брати штангу змішаним хватом, оскільки це може призвести до нерівномірного навантаження та болю в спині.

Ризик розтягнення м'язів спини зростає, коли спортсмен, випрямляючись, кидає штангу на підлогу. Згідно з правилами, її потрібно опускати на підлогу руками, правильно присідаючи. Під час випрямлення та присідання зі штангою потрібно стежити за тим, щоб спина була прямою.

Після перших кількох сеансів обов'язково буде біль у м'язах спини (німота), це нормально.

Біль у спині після присідань

Таку просту вправу, як присідання (без додаткового навантаження у вигляді гантелей або штанги), також можна виконати неправильно, і після цього болітиме спина.

Перед присіданнями також потрібно розігрітися, наприклад, пострибати на скакалці пару хвилин.

Під час присідання рекомендується ставити ноги ширше. Коли ноги розставлені не дуже широко, спина вигинається вперед, допомагаючи ногам підштовхувати тіло вгору. Якщо присідання виконуються з вантажем, то вузько поставлені ноги збільшують навантаження на поперек і призводять до болю.

Під час присідання коліна повинні бути прямо над стопою і не виходити вперед за носок. Якщо коліна розходяться в сторони або сходяться всередину, навантаження на поперекові м'язи також збільшується, і вони будуть хворіти. Під час присідання з вантажем рекомендується розводити пальці ніг і коліна в сторони. Якщо присідання виконуються зі штангою, то вона повинна розташовуватися на м'язах спини, а не на шиї, оскільки збільшується навантаження на два відділи хребта - шийний і поперековий.

Не можна опускати голову під час присідань, особливо зі штангою, потрібно дивитися прямо перед собою.

Іноді під час присідання тіло «завалюється» назад. Це виправляється перенесенням ваги на п’яти під час вставання, випрямляючи коліна.

Спина має бути прямою, не сутулою. Особливо, якщо ви присідаєте з вагою - гантелями, гирею, штангою.

Швидкість присідань також може викликати біль у спині; присідання, особливо з вантажем, слід робити повільно, стежачи за тим, щоб спина була прямою.

Спина може боліти у новачків (синдром відстроченого болю), при підвищеному навантаженні. Якщо спина болить сильно та постійно, а також з'явилися синці, потрібно звернутися до лікаря, можливо, є травми. Сильний біль у спині після присідань або під час них може бути першою ознакою неблагополуччя, тому консультація лікаря також необхідна.