Масаж стопи при п'ятковій шпорі: основні прийоми

Коли на п'ятковій кістці стопи з'являється кістковий наріст – через проблеми з підошовною фасцією (плантарний фасціїт) – ортопеди рекомендують робити масаж п'яткової шпори, а також регулярно виконувати вправи від п'яткової шпори.

Масаж при п'яткових шпорах в домашніх умовах

Тих, хто має цю проблему, цікавить, чи можна робити і як робити масаж при п'яткових шпорах?

Фахівці стверджують, що масаж можна і потрібно робити для активації місцевого кровопостачання та трофіки всіх груп підошовних м’язів стопи, а також для підвищення еластичності їх сполучнотканинних оболонок (фасцій) та сухожиль, що прикріплюють м’язові волокна до суглобів. Багатьом пацієнтам із п’ятковими шпорами такий масаж допомагає не тільки зменшити біль у п’яті, але й покращити рухливість стопи та гомілковостопного суглоба під час руху. Але робити його потрібно правильно.

Масаж стопи при п'яткових шпорах повинен залучати всі групи м'язів, які не тільки підтримують склепіння стопи, але й забезпечують згинання та розгинання пальців стопи. Це підошовні медіальні м'язи (найбільший квадратний та менші), що прикріплюються в області п'яткового горбка; м'язи, розташовані або проходять по краю підошви (з прикріпленням до кісток у ділянках зчленування головок плеснових кісток з кістками проксимальних фаланг пальців стопи).

Найзручніший спосіб робити цей масаж – сісти на підлогу або будь-яку тверду поверхню, зігнути одну ногу в коліні та підсунути її ближче до внутрішньої сторони стегна іншої ноги (яка залишається прямою). Існує кілька простих технік масажу стоп, зокрема:

• розтирання підошви стопи кінчиками пальців, з’єднаними разом (захопленням підйому великими пальцями), роблячи кругові рухи, які повинні починатися від пальців ніг і закінчуватися в області п’яткової шпори;
• поперечне тертя підошви ребром долоні;
• натискання та обертальне розтирання склепіння стопи кулаком (з виступаючими суглобами пальців, що утворюють своєрідний гребінь при стисканні кисті);
• те саме тертя опуклої частини підошви (колодки);

Рекомендується масажувати п'яти при п'яткових шпорах:

• захоплення п'яти рукою та виконання натискання та обертального розтирання пальцями;
• тертя п'яти краєм великого пальця ноги;
• імітуючи спробу рухати п'ятою, міцно обхоплюючи її всією рукою та стискаючи пальці, рухаючи нею вперед і назад, праворуч і ліворуч).

Масажні рухи повинні охоплювати область гомілковостопного суглоба, а також – для посилення ефекту – литкові м’язи: від щиколотки до коліна.

Лікувальні вправи при п'яткових шпорах

Будь-які фізичні вправи при п'яткових шпорах (крім стрибків та присідань з обтяженнями) будуть корисними завдяки прискоренню кровообігу, а отже, покращенню постачання кисню до всіх тканин. Навіть ходьба босоніж по піску або гальці може бути включена до лікувальних вправ при п'яткових шпорах...

Отже, які вправи слід робити при п'ятковій шпорі?

Вправи для стопи зі шпорами п'яти практично такі ж, як і для плоскостопості, і спрямовані на ті ж м'язи, що й масаж. Це включає почергову ходьбу на носках, з відпочинком всієї стопи та п'яти (протягом кількох хвилин, два-три рази на день); та перекочування невеликого м'ячика або будь-якого циліндричного предмета (наприклад, наповненої пляшки малого діаметра) вперед і назад склепінням стопи.

Оптимальний комплекс вправ при п'яткових шпорах включає прості вправи, що виконуються стоячи або сидячи.

У положенні стоячи потрібно зробити:

• звичайні присідання, але без відриву п'ят від підлоги;
• нахили вперед з опорою руками на стіну, від якої потрібно відійти на невелику відстань (п'яти також не відриваються від підлоги);
• почергове підняття та опускання на носках до невеликого піднесення - з пружно напруженим провисанням п'яти стопи в повітрі.

Вправи для стопи при п'яткових шпорах у положенні сидячи (на стільці):

• поставте ноги на підлогу і, спираючись на п'яти, підніміть їх вгору, напружуючи литкові м'язи;
• те саме, але підніміть ноги вгору – з опорою на пальці ніг;
• поставте ноги на підлогу і сильно натисніть пальцями ніг, спираючись на п'яти;
• те саме, але підніміть пальці вгору, не відриваючи подушечок від підлоги;

А сидячи на підлозі, потрібно випрямити ноги та потягнути ступні до себе, тобто до гомілок, затриматися в цьому положенні на кілька секунд, а потім у зворотному напрямку – від себе, витягуючи «підйом балерини».