Перфекціонізм

Що таке перфекціонізм? Це психологічне визначення стійких рис особистості, які проявляються в безкомпромісному прагненні досконалості та найвищих стандартів у всіх сферах життя (perfectus латиною означає досконалий, зразковий, найкращий). Однак не слід плутати такі різні поняття, як прагнення до успіху та прагнення бути досконалим; крім того, вимогливість до себе не завжди означає патологію…

[ 1 ], [ 2 ]

Причини перфекціонізму

На сьогоднішній день немає єдиної думки щодо причини перфекціонізму. Етіологію цієї багатогранної психологічної конструкції вбачають або у зміненому сприйнятті власної особистості, або в переважанні ірраціонального мислення (яке не дозволяє адекватно сприймати реальність), або в частковій когнітивній дисфункції.

До рис, характерних для перфекціонізму, можна віднести схильність зосереджуватися на особистих переживаннях, постійно порівнювати себе з іншими (і не на свою користь!), сприймати світ у «чорно-білому кольорі», не враховуючи півтонів і нюансів. Цей комплекс психологічних особливостей вважається ознакою функціональної недостатності особистості та певної незрілості мислення.

Психологічна структура перфекціонізму, яку виділяють фахівці, включає его-орієнтований, соціально-орієнтований та соціально-прописаний перфекціонізм. Їх відмінності ґрунтуються на суб'єктах цілеспрямованого прагнення досконалості. Зосереджуючись лише на власній особистості, перфекціоніст постійно суворо оцінює себе, щоб уникнути невдач, і це, до речі, найпростіший варіант. Такий перфекціонізм на роботі сприяє просуванню по кар'єрних сходах завдяки тому, що такі співробітники уважні до деталей та є трудоголіками.

Коли людині властивий синдром перфекціонізму в соціально орієнтованому варіанті, переважає очікування досконалості від інших людей: друзів, членів сім'ї, співробітників. Цей перфекціонізм у стосунках, наприклад, з підвищеною критичністю та вимогливістю одного з подружжя, створює такі міжособистісні проблеми, вирішенням яких у багатьох випадках є розлучення. А перфекціонізм в інтимних стосунках – із завищеними очікуваннями від обох партнерів – може спричинити довгострокові проблеми в сексуальній сфері.

Зрештою, соціально заданий перфекціонізм визначається тим, що, з одного боку, людина вважає, що можливість визнання її особистості в суспільстві можлива лише за умови її бездоганності, неадекватно оцінюючи вимоги оточуючих до неї як надмірні та сприймаючи це як зовнішній тиск. З іншого боку, до оточуючих також пред'являються необґрунтовано високі вимоги. І цей варіант, що призводить до депресії та інших проблем, може вимагати допомоги психіатра, а не психолога.

Патогенез

Коли про людину кажуть перфекціоністом, мають на увазі також надмірну критичність до своєї самооцінки та гіпертрофовану стурбованість тим, як її сприймають інші. Психопатологи всього світу зазначають, що актуальність перфекціонізму як мотиваційно-поведінкової моделі, спрямованої на реалізацію необґрунтовано високих особистісних прагнень, зростає в останні десятиліття.

Ви можете запитати, у чому небезпека перфекціонізму? У своєму, неадекватному реальності, бажанні завжди і в усьому бути кращими за інших і досягати наміченої мети будь-якою ціною – особливо коли цю мету важко реалізувати на практиці – перфекціоністи стикаються з серйозними психологічними проблемами, які можуть трансформуватися в психічні, спричиняючи уніполярну депресію, обсесивно-компульсивний розлад, анорексію, спроби самогубства.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Симптоми перфекціонізму

Поведінка тих, хто з патологічною наполегливістю прагне бути взірцем досконалості, а свої найнезначніші помилки та промахи вважає ознакою власних недоліків, демонструє характерні ознаки перфекціонізму:

• спроба відповідати високим стандартам у всіх сферах життя (можливий радикальний тип мислення, заснований на принципі «все або нічого»);
• невпевненість у собі та своїх здібностях (низька самооцінка);
• сумніви у правильності своїх дій (нерішучість);
• страх несхвалення та відторгнення, зокрема з боку батьків;
• постійне занепокоєння щодо можливих помилок;
• допущені помилки сприймаються як свідчення власних недоліків;
• одержимість правилами та вроджена віра в те, що все навколо має бути ідеальним;
• роздратування та інші негативні емоції від «недосконалих» людей, дій, обставин тощо.

Оскільки перфекціоністи зосереджені виключно на результатах своїх зусиль, усі три структурні варіанти цієї психологічної конструкції пов'язані з такою ознакою, як прокрастинація. Перфекціонізм та прокрастинація (ірраціональне відкладання початку будь-якого завдання) розглядаються в психології в тісному зв'язку, оскільки обидва стани характеризуються страхом можливої невдачі.

Ще однією важливою ознакою перфекціонізму є невміння розслаблятися та ділитися своїми думками та почуттями: як правило, перфекціоністи тримають під контролем свої особисті та професійні стосунки.

Синдром перфекціонізму: особливості прояву

Психоаналітики стверджують, що перфекціонізм батьків робить їх нетерпимими до недосконалостей власних дітей. Прагнучи бути найкращими батьками та матерями, дорослі перестають сприймати сина чи доньку як окрему особистість – зі своїми рисами характеру, інтересами та бажаннями. Різко критикуючи дитину за будь-яку погану поведінку чи недбалість, не заглиблюючись у її почуття, батьки можуть зіткнутися з опором, особливо характерним для підліткового віку. А в дошкільному віці у дитини з розладами поведінки може бути запущений механізм гіперактивності та дефіциту уваги.

Інший варіант: діти намагаються всіма силами догодити батькам за будь-яких обставин і під їхнім тиском самі стають невпевненими в собі перфекціоністами. Їм властива ритуалізована поведінка. Спостереження психологів підтверджують: дитячий перфекціонізм народжується зі страху не виправдати батьківських очікувань та ставлення до критики з боку батьків як доказу їхньої відсутності любові. Перфекціонізм – це безпрецедентний захист для «емоційно покинутих» дітей.

Така ж етіологія зустрічається в підлітковому перфекціонізмі, який розвивається в сім'ях, де батьки сприймають успіхи чи невдачі своїх дітей як маркери власного успіху чи невдачі. Страх зробити щось не так у підлітка може бути руйнівним для мотивації досягати своїх цілей у дорослому віці. Жертви такого страху, як правило, намагаються уникати ситуацій, у яких будуть оцінюватися результати їхніх зусиль; з цієї причини такі підлітки стають відстаючими учнями в школі з перспективою розвитку обсесивно-компульсивного розладу.

Невротичний перфекціонізм у материнстві проявляється буквально з перших днів народження дитини. Мати присвячує всі свої сили догляду та вихованню малюка і, під тягарем відповідальності за його здоров'я та правильний розвиток, у хатніх справах із забезпечення стерильної чистоти та зразкового порядку, забуває про власні потреби (вільного часу на їх задоволення просто не залишається). Від неможливості зробити все ідеально жінки-перфекціоністки з маленькими дітьми часто впадають у депресію та нерідко перетворюються на неврастенічок.

Перфекціонізм у чоловіків, які прагнуть високого соціального статусу в умовах жорсткої конкуренції в професійній сфері, може проявлятися як на роботі, так і поза нею. Ознаки (перелічені вище) особливо чітко проявляються у чоловіків, вихованих авторитарними батьками, чия любов вважалася нагородою за гарну поведінку та навчання. Більшість чоловіків-перфекціоністів не вміють насолоджуватися життям, часто всім незадоволені та постійно комплексують через свої нібито недоліки.

Перфекціонізм вчителів, які ніколи нічого не роблять достатньо добре, є справжнім і дуже складним випробуванням для учнів, оскільки таким вчителям важко створити дружню, сприятливу атмосферу для навчального процесу в класі.

А перфекціонізм учнів, які мають у своїх залікових книжках лише відмінні оцінки, у випадку соціально заданої версії перфекціонізму, може призвести до переходу від досягнення особистих цілей до змагань у змаганні з однокласниками.

Так званий харчовий перфекціонізм викликає особливий інтерес у практикуючих психотерапевтів. Жінки, які прагнуть «ідеальної фігури», можуть потрапити до групи ризику розвитку розладу харчової поведінки. А це вже діагноз – анорексія. Дослідження показали, що постійне прагнення до худорлявості серед тих, хто страждає на анорексію, пов'язане з соціально заданим неадекватним перфекціонізмом у цих людей.

Існують також корені такої проблеми, як фізичний перфекціонізм, хоча деякі психологи відносять його до перфекціонізму, спрямованого лише на себе, пов'язуючи його розвиток з такою рисою характеру, як марнославство. Сюди ж можна впевнено віднести деяких клієнтів (і клієнток) пластичних хірургів.

Форми

Типи перфекціонізму, які психологи називають типами, залежать від того, наскільки реалістичними є цілі, які людина ставить перед собою, а також від схильності індивіда бачити причини невдач у власних недоліках, принижуючи почуття власної гідності.

Існує два таких типи: адаптивний та неадекватний. У психологічній літературі адаптивний перфекціонізм можна визначити як конструктивний перфекціонізм. Багато психологів вважають, що це здоровий перфекціонізм, який може мотивувати та стимулювати людину рухатися до мети. І «нормальні» перфекціоністи часто досягають успіху в цьому, причому без найменшої шкоди для свого почуття власної гідності. Вони отримують задоволення від своїх зусиль та процесу їх застосування.

Всі інші визначення – дезадаптивний перфекціонізм, невротичний перфекціонізм, надмірний перфекціонізм – є синонімами неадекватного нав'язливого прагнення досконалості та особистих досягнень із жорсткою самокритикою, тобто все це, по суті, є патологічним перфекціонізмом. А в цьому випадку нездатність досягти поставленої мети, вирішити якісь проблеми, а також допущені помилки, змушують людину бачити в собі безліч недоліків і постійно відчувати невдоволення собою. Результатом є стан глибокого розчарування, що вганяє в тривалу депресію.

[ 7 ], [ 8 ]

Діагностика перфекціонізму

Перфекціонізм діагностується за допомогою тестування: пацієнт, на прохання психотерапевта, заповнює анкету перфекціонізму.

Існує досить багато систем для ідентифікації та «вимірювання» цього психологічного конструкту:

• Шкала багатовимірного перфекціонізму Хьюїтта-Флетта (Пол Хьюїтт, Університет Британської Колумбії, Ванкувер, Канада; Гордон Флетт, Йоркський університет, Торонто), яка включає 45 запитань з вибором однієї правильної відповіді;
• Шкала перфекціонізму Слейні - Майже ідеальна шкала-переглянута (APS-R), Роберт Б. Слейні (США), містить 32 питання;
• Шкала перфекціонізму Фроста (MPS) – опитувальник із 35 пунктів, розроблений доктором Ренді Фростом зі Сміт-коледжу, штат Массачусетс;
• шкала перфекціонізму американського психіатра Д. Бернса (Burns Perfectionism Scale);
• Перфекціонізм Лайкерта та стрес-тест;
• кілька версій Американського опитувальника клінічного перфекціонізму (CPQ);
• Шкала адаптивного/дезадаптивного перфекціонізму, тест на перфекціонізм у дітей, проведений групою канадських психіатрів;
• Шкала PAPS для виявлення фізичного перфекціонізму.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Лікування перфекціонізму

Перший крок у подоланні перфекціонізму – це визнання того, що у вас є проблеми.

Незважаючи на високий рівень самокритики, перфекціоністи воліють приховувати свої особисті проблеми. Замість того, щоб брехати собі, експерти рекомендують скласти список цих проблем. Найчастіше негативні наслідки прагнення досконалості при дезадаптивному перфекціонізмі значно переважають очевидні переваги такої мотиваційно-поведінкової моделі.

Зверніться за допомогою до хорошого психолога. Позбутися перфекціонізму неможливо, але наступне допоможе його зменшити:

• постановка більш реалістичних цілей;
• усвідомлення того, що «недосконалі» результати не призводять до покарання, якого потрібно побоюватися заздалегідь;
• визнання того, що кожен робить помилки і що ми вчимося на них;
• покроковий розклад процесу виконання майбутніх завдань;
• концентрація уваги на одному завданні у відведений проміжок часу;
• встановлення чітких термінів виконання кожного завдання, яке ви берете за себе;
• обмеження часу на їх виконання.

Окрім консультації з фахівцем, корисно почитати книги про перфекціонізм:

• Браун. Б. Дари недосконалості: Як полюбити себе таким, ким ви є. – Переклад з англійської. – М., АНФ. – 2014.
• Браун Б. Велика сміливість. – Переклад з англійської. – М.: Азбука Бізнес. – 2014.
• Коростильова Л.А. Психологія самореалізації особистості. – СПб. – 2005.
• Горні К. Невроз і особистісний ріст. – Переклад з англійської. – Санкт-Петербург. – 1997.
• Саттон Р. Не працюйте з мудаками. І що робити, якщо вони поруч з вами. – Переклад з англійської. – М. – 2015.
• Макклелланд Д. Людська мотивація. – Переклад з англійської. – Санкт-Петербург. – 2007.
• Курпатов А. 3 помилки наших батьків: Конфлікти та комплекси. - OLMA. – 2013.
• Віннікотт Д. Маленькі діти та їхні матері. – Переклад з англійської. – М. – 1998.
• Роберт Е. Секрети впевненості в собі. – Переклад з англійської. – М. – 1994.
• Ільїн Є.П. Праця та особистість. Трудоголізм, перфекціонізм, лінь. – СПб. – 2016.

Перфекціонізм – це небезпечний стан у недосконалому світі. Але іноді надзвичайно талановиті люди, які досягають успіху у своїй галузі, виявляють ознаки перфекціонізму. За деякими даними, 87% обдарованих особистостей були перфекціоністами, хоча майже 30% з них були невротиками...

За словами американського психіатра Девіда М. Бернса, нам слід прагнути до успіху, а не досконалості. «Ніколи не відмовляйтеся від свого права робити помилки, бо тоді ви втрачаєте можливість навчатися новому та рухатися вперед у житті. Пам’ятайте, що страх завжди ховається за перфекціонізмом. Зіткнувшись зі своїми страхами та дозволивши собі бути просто людиною, ви можете, як не парадоксально, стати набагато успішнішими та щасливішими».