Тренування стопи при кісточках на ногах

Щоб запобігти розвитку кісточки на стопі, потрібно, перш за все, тренувати стопу. Потім тренуються зв'язки, сухожилля та дрібні кісточки, які є в стопі. Це також чудовий засіб від травм – людина, яка самостійно тренує ноги, отримує травми при падінні в 3 рази рідше, ніж та, яка має проблеми з гнучкістю.

Гарна порада для початківців

Коли ви виконуєте вправи на гнучкість стоп, після вправ ви повинні відчувати приємну втому в ногах. Це означає, що гімнастика була для вас корисною і, отже, вона має хороший ефект. Якщо ви не відчували втоми, а лише розігрілися, це означає, що навантаження для вас замале, його потрібно збільшити. Наскільки збільшити - ви самі відчуєте, коли втомитеся від вправ.

Щоб ефект від вправ був ще більшим, обов’язково після вправ зробіть своїм ногам хороший контрастний душ. Душ зніме втому ніг, активізує кровообіг у них, бадьорить і тонізує весь організм.

Вправи для зміцнення зв'язок

Ця вправа не тільки зміцнює м'язи, але й допомагає привести їх у тонус та зміцнити зв'язковий апарат.

Початкове положення: сидячи. Витягніть ноги, але не напружуйте стопи, тримайте їх вільно, спираючись на п'яти. Тут ви будете працювати не тільки ногами, а й руками. Стисніть пальці ніг руками так, щоб у вас в долонях отримала жменю. Тримайте пальці ніг так до трьох хвилин (скільки можете витримати). Не потрібно стискати пальці ніг до посиніння, але потрібно напружитися.

Потім розслабтеся, випряміть спину, затримайтеся в розслабленому положенні до однієї хвилини. І повторіть вправу ще раз. Це потрібно зробити 3-4 рази. Цю вправу добре робити ввечері, після того, як ви прийшли з роботи і вам потрібно розвантажити ноги. Вона ефективно допоможе вашим стопам розвантажитися, зняти негативну енергію та налаштувати вас на здоровий відпочинок.

Вправи для зняття спазмів підошовного фасції. Виконання цих вправ, якщо їх продовжувати щодня, допомагає подовжити підошовну фасцію, але не тільки. Це ефективний спосіб боротьби з болючими кістками на стопах, п'ятковими шпорами, болем під колінами, болем у попереку, онімінням кінцівок. А хто сказав, що різні органи та частини нашого тіла не пов'язані між собою? Якщо болить поперек, болить нога, а наступного дня на стопі вже зростає кістка. Тому при найменшому болю в стопах і попереку використовуйте його, і незабаром все буде добре.

Сядьте на стілець, поставте ноги перпендикулярно до підлоги. Візьміть великий тенісний м'яч. Поставте м'яч на підлогу так, щоб він прийняв статичне положення, а не котився. Тепер поставте ноги на тенісний м'яч і котіть м'яч по підлозі ногою, міцно натискаючи. Потім зробіть те саме з іншою ногою - вперед і назад - і навпаки. Рухи повинні бути не швидкими, але сильними.

Робити це потрібно, поки стопа не розігріється, тепло має поширюватися по всій нозі. Приблизний час виконання цієї вправи – до чотирьох хвилин.

[ 1 ], [ 2 ]

Вправа на рухливість суглобів

Ця вправа допоможе активізувати лімфотік і кровотік у суглобах, зміцнити зв'язки, а також боротися (і боротися ретельно!) з артритом, який провокує появу кісточок на ногах. Як виконувати цю вправу?

Початкове положення – сидіти. Зігніть праву ногу в коліні, максимально підтягніть її до тіла. Потім візьміть правою рукою великий палець зігнутої правої ноги та підтягніть його до себе.

Потягніть – обережно обертайте зліва направо, потім справа наліво круговими рухами. Зробіть це тричі.

Потім робимо інші маніпуляції пальцем. Рукою рухаємо великий палець ноги вліво, потім вправо, наскільки дозволяє гнучкість стопи. Але не потрібно робити подвигів гнучкості: можна нашкодити стопі і зовсім не запобігти розвитку кістки, а посилити цей процес. Хрящова тканина, з якої складається виступаюча кістка на пальці, досить крихка, тому вона швидко травмується.

Виконуючи цю вправу, звертайте увагу на те, як ви себе відчуваєте під час руху великим пальцем ноги. Якщо ви відчуваєте біль у будь-якому положенні, обов’язково зверніться до лікаря. Погана гнучкість пальців ніг може приховувати набагато серйозніші захворювання, ніж виступаюча кістка.

Не обмежуйтеся лише одним великим пальцем ноги. Ви хочете мати гнучкість у всій стопі та добре її здоров'я, тому масажуйте кожен палець по черзі та обертайте ними, як ви робите великий палець. Потім переходьте до лівої ноги та працюйте над нею.

[ 3 ]

Вправа для розвитку великих суглобів стопи

Чи знаєте ви, що суглоби на стопі розташовані на трьох рівнях? Отже, перший рівень – це відстань між стопою та пальцями (це їхні фаланги та заплесна), потім другий рівень – це середина стопи, точніше, плюсна та заплесна, і третій рівень – це відстань між гомілкою та самою стопою (тобто щиколоткою). Як працювати з рівнями стопи?

Вправа має тривати до п'яти хвилин – щоб потренувати кожен рівень стопи. Однією рукою міцно візьміться за стопу трохи вище суглоба, а іншою – трохи нижче суглоба. І почніть обертати стопу вліво-вправо – до трьох разів у кожну сторону. А потім вправо-вліво. І третій раз – по колу. Не потрібно поспішати, головне – якість вправи. Якщо все робити правильно, з часом стопа набуде гнучкості, рухливості, ноги будуть набагато менше втомлюватися та боліти навіть при значних навантаженнях.

[ 4 ]

Вправа «Хвиля»

Хоча це так і називається, ми, мабуть, не обмежимося рухами хвилями. Сядьте на стілець. Підніміть ногу над підлогою та почніть робити хвилеподібні рухи ногою – правою, потім лівою. Це розігріває ваші ноги. Потім встаньте та підніміть ногу, роблячи спіралеподібні рухи ногою. Чергуйте праву та ліву ноги. Робіть те саме, махаючи ногою праворуч і ліворуч і по колу.

Ця вправа робить стопу більш гнучкою та зміцнює зв'язки та сухожилля, захищаючи від травм і запалень.

[ 5 ]

Що потрібно для ефективних фізичних вправ?

Щоб вправи на зміцнення та гнучкість стоп були ефективними, добре було б поєднувати їх з прогулянками босоніж. Якщо ви гуляєте влітку, чергуйте траву в парку, лісову стежку з її земляним ґрунтом та піщаний пляж.

Пам’ятайте, що стопа дуже добре тренується не гладкою твердою поверхнею на кшталт паркету, а пересіченою місцевістю з нерівним рельєфом. Еластичність зв’язок і сухожиль обов’язково відновиться під час постійних щоденних тренувань, а заодно ви проведете самостійну природну терапію проти кісточок на стопах.