Відчуття голоду вночі та вранці: норма чи патологія?

Вчені вважають почуття голоду однією з найсильніших мотивацій у житті: мабуть, сильнішим може бути лише почуття кохання та тяги до коханої людини, при якому ми навіть забуваємо про їжу.

Якщо мета досягнута і людина поїла, відчуття голоду змінюється відчуттям ситості та задоволення.

Багато проблем з нашою травною системою можна вирішити самостійно та успішно, але це значною мірою залежить від нашої харчової культури та дотримання правил правильного харчування та способу життя.

[ 1 ]

Відчуття голоду вночі

Це форс-мажор для здорового організму та «норма» для людини з поганими харчовими звичками. Найчастіше нічні походи до холодильника трапляються, коли людина сильно обмежує споживання їжі протягом дня або навіть голодує. Організм, ослаблений нестачею їжі, рано чи пізно починає «їсти мозок», штовхаючи нас до холодильника.

Психологи вважають, що відчуття голоду вночі – це не що інше, як розлад харчової поведінки, який має свою назву: синдром нічного переїдання (компульсивне переїдання). Значну роль у появі відчуття голоду вночі відіграють гормональні зміни. Суть полягає в добовому ритмі рівня гормонів: здорова людина, яка не страждає на розлади харчової поведінки, повинна підтримувати баланс між відчуттям ситості та голоду вночі, і тільки за таких умов людина добре спатиме. Ті, у кого цей баланс порушений, не можуть спокійно спати, поки не наповнять шлунок, щоб підвищити рівень насичення в організмі.

Ситуацію погіршує те, що рідко хто намагається вгамувати нічний голод морквою чи яблуком. Найчастіше в «користь» йдуть ковбаса, печиво та булочки. Після такого вгамування голоду організм отримує необхідний гормон задоволення, і людина спокійно засинає.

Наступного ранку такий нічний «похід» може обернутися почуттям провини, ранковою печією та небажанням повноцінно снідати, що, у свою чергу, призведе до цілого кола проблем, включаючи зайву вагу, захворювання травлення та дратівливість.

Відчуття голоду вранці

Відчуття голоду вранці – це, в принципі, нормальне явище. Людина прокидається, а разом з нею прокидається і її травна система, яка незабаром нагадує про себе появою відчуття голоду. Зазвичай снідати потрібно не раніше ніж через 30 хвилин після пробудження: кава з круасаном у ліжку – це, звичайно, приємно, але організму також потрібно прокинутися перед першим прийомом їжі. Краще починати ранок зі склянки чистої води, можна додати лимонний сік (якщо ви не страждаєте на підвищену кислотність і виразку шлунка).

Але що робити, якщо ранкове відчуття голоду настільки сильне, що людина прокидається не тому, що настав ранок і час вставати, а тому, що її шлунок вимагає їжі?

Цей стан може мати кілька причин. Вам потрібно подумати, що саме викликає появу у вас цього симптому:

• вживання солодощів на ніч, пізня вечеря. Що робити: переглянути свій раціон;
• навпаки, занадто рання вечеря, або взагалі її відсутність. Організм здатний накопичувати голод. І рекомендується вечеряти за 2-3 години до сну. Якщо часовий проміжок між вечерею та сном значно довший, то голод за цей час і під час нічного сну настільки посилиться, що проявиться в повній мірі вранці. Що робити: звернути увагу на раціон;
• підвищена кислотність шлункового соку. Підвищена кислотність також може викликати нестерпне відчуття голоду вранці. Пам’ятайте, якщо ви страждаєте від печії після їжі, якщо у вас кисла відрижка. Якщо так, то вам слід відвідати гастроентеролога, щоб скоригувати кислотність шлунка. Якщо цього не зробити, можуть розвинутися серйозні захворювання шлунка, зокрема виразка;
• недостатня ферментативна активність шлунка. Пам’ятайте, чи буває у вас відчуття тяжкості після їжі, запори, гнила відрижка? Можливо, ваш шлунок не виділяє достатньо ферментів для переробки їжі. Якщо так, то вам допоможе прийом таких доступних засобів, як мезим, фестал або ензістал після їжі. Звичайно, краще буде, якщо це підтвердить гастроентеролог;
• вживання алкоголю на ніч, куріння. Алкоголь та тютюнові смоли, які людина ковтає зі слиною, подразнюють шлунок, який може реагувати на таке подразнення відчуттям голоду вночі або вранці. Що робити: позбутися шкідливих звичок.

Звичайно, є ще одна причина відчуття голоду вранці – вагітність. Тому жінкам не варто виключати цю версію: можливо, необхідно відвідати гінеколога.

[ 2 ]