Вправи для зору

Вправи для очей дуже важливі не тільки для відновлення зору, але й для його підтримки, а також для профілактики багатьох очних захворювань.

Як показує статистика, кожна третя людина у світі має поганий зір. Однак при деяких проблемах із зором (астигматизм, короткозорість, гіперопія) все можна виправити за допомогою спеціальної гімнастики.

Але варто зазначити, що зір погіршився не за один день, і відновлення також займе багато часу.

[ 1 ]

Чи можливо відновити зір за допомогою вправ?

Існують різні способи відновлення зору, включаючи нехірургічні методи.

У давнину люди використовували спеціальний комплекс вправ, який допомагав зберегти зір.

Сьогодні спільними зусиллями дослідників, науковців та лікарів розроблені та вдосконалені вправи для відновлення зору, які не раз довели свою ефективність.

Основною причиною втрати зору є нерухомість очей (при носінні окулярів, при роботі, що вимагає концентрації уваги в одному напрямку тощо), що спричиняє неможливість рівномірно розподілити кривизну очного яблука для фокусування.

Зазвичай, щоб повернути гостре та ясне сприйняття світу, потрібно лише регулярно виконувати кілька вправ для очей. Особливо важливо робити вправи людям, які носять окуляри, оскільки окуляри змушують очі залишатися нерухомими, що зрештою призводить до ще більшої втрати зору.

Один відомий американський офтальмолог Вільям Бейтс, який розробив немедикаментозний метод відновлення зору, цікавився питанням, чому індіанці зберігають відмінний зір до старості. Спостерігаючи за життям одного з племен американських індіанців, він зазначив, що вони періодично починають виконувати незрозумілі рухи очима. Як виявилося, такі рухи були своєрідною гімнастикою для очей. На основі своїх спостережень Вільям Бейтс розробив спеціальні вправи, які допомагали відновити нормальний зір.

Вправи для зору слід виконувати, не напружуючи занадто сильно очі, інакше це може ще більше погіршити зір і призвести до болю в очах. Починати виконувати вправи слід з легкого підходу, поступово ускладнюючи вправи. У цьому випадку слід суворо дотримуватися кількості рекомендованих повторень і звертати увагу на свої відчуття. Варто зазначити, що вправи слід виконувати регулярно, тоді процес відновлення зору відбуватиметься швидше.

[ 2 ]

Вправи для покращення зору

Вправи для очей, регулярні тренування допоможуть покращити зір.

Моргання допомагає розслабити м'язи очей: сильно моргайте протягом 5-10 секунд і швидко заплющте очі.

Вправу слід повторити 2-3 рази.

Ось ще кілька вправ, які допоможуть зняти напругу очей і покращити зір:

• Закривання та відкривання очей: щільно заплющте очі на 2-3 секунди, потім різко відкрийте їх. Вправу слід повторити 10-15 разів.
• Рух очима: погляд ліворуч, потім праворуч (голова на місці). Виконуючи вправу, потрібно спрямовувати погляд у найдальші точки. Вправу повторюють 10-15 разів (можна також робити подібну вправу, спрямовуючи погляд вгору та вниз).
• Кругові рухи: рухайте поглядом по колу, не рухаючи головою (як і в попередній вправі, слід намагатися дивитися на найдальші точки). Вправу повторюють 10-15 разів.

Вправи для відновлення зору

У сучасному світі, наповненому інформацією, нашим очам конче потрібен відпочинок.

Вправи для зору в першу чергу спрямовані на розслаблення очних м'язів.

Чудовий відпочинок очам можна дати за допомогою долонь: заплющте очі руками (потрібно обережно прикласти внутрішню сторону долонь до очей, щоб не потрапляло світло, уникаючи при цьому сильного тиску). У такому положенні потрібно провести кілька хвилин, і потрібно повністю розслабитися (можна виконувати вправу під спокійну музику).

Існують різні комплекси вправ для відновлення зору, але під час виконання будь-яких вправ потрібно стежити за своїм самопочуттям (якщо ви відчуваєте будь-які неприємні відчуття, втому або перенапруження, потрібно припинити їх виконувати). Головне правило під час виконання вправ – очі не повинні бути перевтомленими. Перед виконанням вправ для очей потрібно прийняти зручне положення, розслабитися, повільно та глибоко дихати.

Перша вправа: підведіть очі до перенісся (зафіксуйте погляд на кілька секунд і поверніть погляд у нормальне положення). Повторіть вправу 2-3 рази.

Друга вправа: рухайте очима (голова залишається на місці) в сторони (вліво - вправо, до найкрайніх точок). Вправу слід виконувати повільно, на вдиху рухайте очима з одного боку в інший, затримайте дихання та фіксуйте погляд у крайній точці. Вправу повторюють 2-3 рази, м'язи очей не повинні бути перенапружені.

Вправа третя: круговий рух очима. Подивіться вниз, потім повільно вдихніть і намалюйте півколо очима праворуч і вгору, затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім намалюйте півколо очима ліворуч і вниз, затримайтеся на кілька секунд у нижній точці (потім повторіть вправу у зворотному напрямку: ліворуч - вгору - праворуч - вниз).

Вправу повторюють 2-3 рази з кожного боку, очі не повинні перевтомлюватися.

Четверта вправа: на вдиху дивіться на кінчик носа, затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, на видиху дивіться прямо перед собою (до самої крайньої точки). Повторіть вправу 2-3 рази.

П'ята вправа: розмістіть предмет (палець, олівець тощо) на відстані 30 см від очей, на вдиху зосередьтеся на предметі, а на видиху подивіться на крайню точку (затримайте дихання, фіксуючи погляд). Повторіть вправу 2-3 рази.

Вправа шоста: закрийте заплющені очі пальцями та зробіть глибокий вдих 2-3 рази.

Регулярні фізичні вправи допоможуть відновити зір та запобігти загостренню існуючих захворювань очей (міопія, астигматизм тощо). На ранніх стадіях захворювань за допомогою таких вправ зір можна відновити практично повністю.

Вправи для зору при короткозорості

Міопія – це вроджене або набуте захворювання очей, при якому погано розрізняються предмети, розташовані на великій відстані. При міопії зображення падає на площину перед сітківкою (при нормальному зорі зображення розташоване на певній площині сітківки).

Причиною міопії є невідповідність між довжиною ока та силою оптичної системи; чим більша невідповідність, тим важчий перебіг захворювання.

Офтальмологи розрізняють три типи міопії: слабку, помірну та високу.

Хвороба добре піддається лікуванню, але успіх лікування значною мірою залежить від самої людини.

Спеціальні вправи для зору при корекції зору при міопії мають особливе значення. Такі тренування допомагають підтримувати та покращувати зір пацієнта. Варто зазначити, що процес відновлення зору займає час, чим більше запущена хвороба, тим довше потрібно на одужання.

При короткозорості рекомендується використовувати наступний комплекс вправ:

1. Швидко моргайте очима протягом шести секунд, потім зробіть коротку перерву та повторіть вправу (загалом зробіть 2-3 повторення).
2. Міцно заплющте очі на 4-5 секунд, потім відкрийте очі на 4-5 секунд (зробіть 5-8 повторень).
3. Витягніть руку перед собою та зосередьте погляд на кінчиках пальців (ваша рука знаходиться точно посередині обличчя). Почніть повільно наближати руку, тримаючи погляд на кінчиках пальців, поки зображення не почне подвоюватися (зробіть 5-8 повторень).
4. Трьома пальцями злегка натисніть на повіки, потримайте пару секунд і приберіть пальці (зробіть 4-5 повторень).
5. Повільно переміщуйте погляд знизу вгору і назад. Під час руху очей голова повинна залишатися на місці (виконайте 6-10 повторень).
6. Виконуйте кругові рухи очима спочатку вліво, потім вправо (зробіть 3-6 повторень).
7. Відведіть напівзігнуту руку вбік, стежте за пальцем очима, повільно відведіть руку вліво (при цьому погляд зосереджений на пальці, голова нерухома), виконайте 8-10 повторень.

Вправи для зору при далекозорості

Далекозорість – це порушення зору, при якому людина не може бачити об’єкти, розташовані поблизу. Це порушення спричинене фокусуванням зображення на відстані (при нормальному зорі зображення фокусується на сітківці).

Середній ступінь далекозорості характеризується тим, що при розгляді близько розташованого предмета зображення приблизно відповідає нормі, оскільки акомодаційний м'яз ока напружується. При прогресуючому захворюванні вже неможливо бачити предмети не тільки поблизу, але й ті, що розташовані на далекій відстані.

При далекозорості для корекції зору використовуються вправи для зору. Такі вправи можна виконувати не тільки вдома, але й на вулиці або під час перерви в роботі, але з однією умовою: вправи для очей слід виконувати перед їжею та не рідше 2 разів на день. Всі вправи слід робити плавно, не перенапружуючи очі.

Вправи для зору при далекозорості:

1. Сядьте та витягніть одну руку вперед, злегка зігнувши її (кінчики пальців повинні бути на відстані 40-50 см від очей). Повільно робіть круговий рух пальцем, фокусуючи погляд на пальці (голова залишається на місці). Повторіть вправу іншою рукою, описуючи пальцем коло в інший бік (повторити 8-12 разів).
2. Сядьте, подивіться вперед, витягніть руку вперед паралельно очам (відстань має бути 30 см). Сфокусуйте погляд на дальній точці, потім на кінчиках пальців (повторити 5-10 разів).
3. Сядьте, подивіться перед собою, поверніть голову вбік, одночасно з поворотом голови потрібно перемістити погляд, потім знову повернути голову прямо і повторити вправу в інший бік (повторити 7-10 разів у кожен бік).
4. Рухи очей вліво – вправо, вгору – вниз, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки, також при далекозорості рекомендується по черзі фокусувати погляд на близьких та далеких об'єктах.

Якщо у вас далекозорість лише на одному оці, під час виконання вправ слід прикривати здорове око рукою. У цьому випадку слід виконувати вправи, доки зір не вирівняється.

Ефективність вправ проявиться лише за умови регулярних тренувань. При перших покращеннях не можна відмовлятися від вправ, важливо продовжувати вправи до повного відновлення зору (тоді рекомендується робити вправи для профілактики).

[ 3 ], [ 4 ]

Вправи для зору для дітей

Протягом перших дванадцяти років життя органи зору дитини продовжують розвиватися. У цей період дитячі очі зазнають величезного навантаження (комп'ютери, телефони, телевізори, тривале читання при поганому освітленні або в незручній позі тощо), а також вони піддаються впливу зовнішніх негативних факторів (інфекції, травми тощо).

Спеціальні вправи для зору допоможуть боротися з проблемою погіршення зору, вони не тільки відновлять зір, але й запобіжать розвитку певних патологій.

Для дітей молодшого віку рекомендується виконувати такі вправи:

1. Після тривалого перегляду телевізора, якщо ваші очі почервоніли та втомилися, потрібно швидко поморгати, потім щільно стиснути повіки на кілька секунд.
2. Міцно заплющте очі на кілька секунд, потім відкрийте їх і подивіться вдалину.
3. Стежте за пальцем, витягнутим перед очима (рухайте пальцем вгору, вниз, в сторони).
4. Виконуйте кругові рухи очима (також можна рухати ними з боку в бік).
5. Ніжно помасажуйте закриті очі вказівними пальцями.

Такі вправи для очей слід робити з дитиною щодня, повторюючи кожну вправу 4-5 разів. Найкращий час для занять – вечір. Цей комплекс добре підходить для дітей, починаючи з двох років.

Для дітей старшого віку, які вже навчаються в школі, розроблено багато комплексів для покращення та корекції зору. З часом навантаження на дитячі очі стає більшим. Сучасні діти часто сидять перед комп'ютером, дивляться телевізор, багато читають за шкільною програмою. Очі дитини швидко втомлюються, а зір погіршується, у цьому випадку також можна запропонувати дитині виконувати прості вправи, які допоможуть розслабити м'язи очей та покращити зір.

Дітям шкільного віку, перш за все, потрібно зняти напругу з очей: сидячи на стільці, заплющте очі долонями. Виконуючи вправу, важливо не натискати на повіки.

У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин.

Якщо ваші очі втомилися, швидко поморгайте протягом однієї-двох хвилин, потім щільно заплющте повіки та ніжно помасажуйте очі вказівними пальцями.

Для тренування зору рекомендуємо таку вправу: витягніть руку вперед, сфокусуйте погляд на одному пальці, потім подивіться на будь-який об'єкт, що знаходиться далі трьох метрів, і знову поверніть погляд на палець. Ця вправа допоможе вам навчитися бачити однаково добре як далеко, так і поблизу.

Ви також можете використовувати вікно для своїх занять: наклейте на скло невелику наліпку (діаметром не більше 5 мм), зосередьте погляд на цій точці, потім подивіться на щось за вікном (наскільки це можливо), намагаючись розгледіти всі деталі.

[ 5 ], [ 6 ]

Вправи Жданова для зору

Володимир Георгійович Жданов — науковець і громадський діяч, який пропагує життя без шкідливих звичок, а також природні методи відновлення зору на основі методу Бейтса з доповненнями до методу Шичко. В. Г. Жданов проводить курси, на яких пропонує методичні матеріали з відновлення зору та різні вітамінні добавки, які рекомендує як допоміжну терапію.

Рекомендується виконувати вправи для зору за методикою Жданова протягом тривалого часу, незалежно від того, чи є покращення чи ні. Ефективність методу залежить від правильності та регулярності тренувань.

Володимир Жданов розробив різні комплекси вправ для відновлення зору, які допомагають позбутися різних офтальмологічних порушень: від втоми до більш серйозних захворювань (астигматизм, короткозорість тощо).

Кожен вид вправ розроблений для вирішення однієї офтальмологічної проблеми.

При міопії В. Жданов рекомендує використовувати допоміжні матеріали.

Для вправи знадобляться дві таблиці, що містять друкований текст (де кожне слово пишеться з нового рядка та відрізняється розміром шрифту – від великого до дрібного) та відрізняються розміром (перша розміром з три альбомні аркуші, друга – як маленький зошит).

Для практики потрібно заплющити одне око (можна використовувати окуляри без лінз і накрити одну половину щільною чорною тканиною), стати в те місце від таблиці, де чітко видно слово з першого рядка (написане найбільшим шрифтом), тоді як слово з другого рядка видно трохи гірше. Другу таблицю (меншу) потрібно тримати в руках. Спочатку прочитайте слово в першому рядку великої таблиці, потім переведіть погляд на перше слово меншої таблиці (повторити кілька разів). Після цього прочитайте друге слово в другій таблиці (меншій) і переведіть погляд на друге слово великої таблиці, де потрібно спробувати чітко побачити написане слово (вправа повторюється до тих пір, поки вся таблиця не буде заповнена для обох очей).

Ця вправа дозволяє очам не напружуватися під час фокусування. В. Жданов пояснює ефективність вправи тим, що знайомі слова на відстані дозволяють підвищити гостроту зору.

При далекозорості рекомендуються такі вправи:

1. Вказівний палець розмістіть на рівні очей на відстані 2-3 см (під час виконання вправи погляд має бути спрямований удалину). Швидко рухайте вказівним пальцем з боку в бік, потім перемістіть палець на 20 см від очей ліворуч, після чого поверніть палець до очей і перемістіть його праворуч.
2. Витягніть руку вперед (великий палець вгору, долоня в кулаку), зосередьте погляд на великому пальці, кілька разів моргніть, наблизите руку до очей на 15 см, кілька разів моргніть і поверніть руку в попереднє положення.
3. Суть вправи полягає в тому, що при наближенні руки м’язи ока напружуються, а при віддаленні – розслабляються (активуються косі м’язи очей).

При косоокості заняття включають комплекс вправ, що сприяють зміцненню та зняттю напруги в очних м'язах, а також соляризацію за допомогою свічки.

Пальмінг – гарний спосіб зняти напругу – розігрів очей теплом рук. Для вправи потрібно заплющити очі, схрестивши долоні (світло не повинно проникати крізь пальці, коли ви відкриваєте очі). У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин. Під час вправи можна згадати щось приємне, це лише підвищить ефективність вправи.

Соляризація на свічці – для вправи вам знадобиться свічка, у темній кімнаті потрібно поставити свічку на стіл (її можна замінити іншим джерелом світла зі схожим світінням). У кімнаті не повинно бути інших джерел світла, крім встановлених вами. Ваш погляд, не фокусуючись на свічці, слід спрямувати перед собою, швидко повертаючи голову в сторони (свічка повинна залишатися в межах периферійного зору).

Для зміцнення м'язів потрібно робити навантаження безпосередньо на око, що примружується, здорове рекомендується закрити або обтягнути темним матеріалом. Проста вправа, яка вимагає дзеркала, збільшує навантаження на необхідні м'язи: сфокусуйте погляд на своєму відображенні та повертайте голову в різні боки.

Вправи для очей при астигматизмі спрямовані на розслаблення очних м'язів. Щоб зменшити напругу, рекомендується читати при яскравому освітленні. Коли текст починає «пливти», потрібно робити пальмінг. Регулярне чергування пальмінгу з читанням дозволяє майже повністю виключити напругу очей.

Вправи Бейтса для відновлення зору

Вільям Бейтс — відомий офтальмолог. Після п'яти років роботи лікарем він помітив, що всі його пацієнти, яким призначали окуляри, не тільки не відновлювали зір, але й значно погіршували його. Як лікар, Бейтс був дуже засмучений цим фактом і тридцять років присвятив дослідницькій практиці та науковій роботі, на основі якої розробив систему, що допомагає відновити зір. Минуло понад сто років з моменту розробки Бейтсом вправ для очей, але нікому не вдалося винайти ефективніший спосіб покращення зору. Але, незважаючи на численні позитивні відгуки пацієнтів, яким за допомогою методу Бейтса вдалося якщо не повністю відновити, то значно покращити свій зір, офіційна медицина скептично ставиться до таких методів лікування.

Вправи для зору Бейтса спрямовані на розслаблення та зміцнення очних м'язів.

Пальмінг – найефективніший спосіб розслабити м’язи очей.

Перед виконанням вправи потрібно розігріти долоні (потерти їх одна об одну), потім обережно, не натискаючи, закрити очі на кілька хвилин. Крізь пальці не повинно проникати світло. Якщо перед очима з'являється темне поле, це означає, що м'язи повністю розслаблені. Поява будь-яких відблисків, світлих плям тощо перед очима свідчить про сильне перезбудження очей, у цьому випадку рекомендується уявити темряву.

Після завершення вправи потрібно прибрати руки (очі залишаються закритими) і зробити круговий рух очима, в сторони, вгору та вниз, потім поморгати кілька секунд. Більшість пацієнтів відзначають, що після вправи в їхніх очах з'являється ясність.

Пальмінг можна виконувати в будь-який час, коли ваші очі втомилися; кількість повторень не обмежена.

Вільям Бейтс також у комплексі вправ для відновлення зору, ментального уявлення та спогадів. За словами лікаря, думки про приємні речі допомагають розслабити м'язи очей. Можна уявити білий аркуш паперу, на якому подумки малюєте або пишете все, що забажаєте.

Соляризація – для виконання вправ потрібне джерело світла. Доктор Бейтс був проти сонцезахисних окулярів. Він вважав, що яскраве сонячне світло благотворно впливає на очі. Вправу також можна виконувати зі свічкою або лампою, але сонячне світло є найефективнішим.

Щоб виконати цю вправу, потрібно стати перед вікном і повертати голову ліворуч і праворуч (ваш погляд не спрямований на джерело світла).

Для розслаблення м'язів рекомендується виконувати погойдування. Вправа заснована на розгляді рухомих об'єктів.

Для цього потрібно стати перед вікном або дверима (головне, щоб ви чітко бачили предмети на різній відстані, наприклад, стовп поруч, дерево далеко). Поставте ноги на ширині плечей і плавно розгойдуйте тіло в різні боки (центр ваги переноситься з однієї ноги на іншу). Під час виконання вправи почне здаватися, що при нахилі вправо близький предмет (в даному випадку стовп) починає рухатися вліво, одночасно перетинаючи дерево (далекий предмет) і навпаки. Такі рухи повинні бути в центрі уваги. Потім потрібно заплющити очі і, продовжуючи розгойдуватися, подумки уявити перетин предметів, потім знову відкрити їх і спостерігати за рухом.

Вправи Норбекова для зору

Мірзакарім Норбеков, практик нетрадиційної медицини, пропонує особливий метод відновлення зору, заснований на практиці східних цілителів та сучасних досягненнях.

Лікування Норбекова базується на психологічних аспектах. Він вважає, що людина, перш за все, повинна перестати вважати себе хворою, слабкою, повинна позбутися невпевненості в собі.

Однак, власний метод відновлення зору Норбеков не вважає терапевтичним, він класифікує його як тренувальну програму, хоча й включає в себе не лише принципи самогіпнозу, а й фізичні вправи, більшість з яких взяті з методу Бейтса для відновлення зору, перевіреного роками. Вправи для зору насправді допомагають позбутися низки захворювань при захворюваннях органів зору.

Незважаючи на те, що автор програми стверджує, що за допомогою вправ та внутрішнього настрою можна подолати навіть такі серйозні та незворотні порушення зору, як глаукома, катаракта, макулярна дегенерація, атрофія зорового нерва, ефективність вправ у цьому випадку практично зводиться до нуля.

Щодня потрібно виділяти близько години на систему Норбекова. Перед початком вправ потрібно розправити плечі, широко посміхнутися, щоб зарядитися позитивною енергією.

Комплекс вправ Норбекова поділяється на кілька видів: для розведення осей зору, для зміцнення та розслаблення різних зорових м'язів.

Вправи для зору за методом Норбекова:

1. Виконуйте кругові рухи очима, вгору-вниз, вліво-вправо.
2. Зосередьте погляд на пальці, повільно перемістіть руку ближче та далі від кінчика носа (погляд повинен слідувати за пальцем). Після цього подивіться на кінчик носа, потім ліворуч, знову на кінчик носа і праворуч.
3. Наклейте на скло невелику наліпку (розміром з поштову марку). На відстані 25 см від скла дивіться по черзі на наліпку та у вікно (потрібно вибрати предмет, який знаходиться якомога далі від вікна).
4. Зосередьте погляд на пальцях біля носа, потім розведіть пальці в сторони, лівим оком дивлячись на палець з лівого боку, а правим — на палець з правого боку.
5. Часте моргання, закривання очей долонями (пальмінг).

Окрім вправ для очей, Норбеков розробив унікальну техніку під назвою «дихання очима», яку практично неможливо опанувати самостійно (лише на спеціальних тренінгах, що проводить автор). Особлива увага також приділяється вправам з використанням таблиць, розроблених Норбековим.

Автор програми зазначає, що для ефективності вправ необхідно медитувати та займатися самогіпнозом. Автор також відзначає головну роль позитивного настрою, віри в успіх та рішучості під час відновлення зору.

Варто сказати, що метод Норбекова має протипоказання: епілепсія, алкогольна, наркотична залежність, психічні захворювання, вагітність, також не рекомендується практикувати систему людям, які перенесли інсульт або інфаркт, оскільки заняття мають сильний вплив на психічний та емоційний стан, суттєво змінюючи світосприйняття людини.

Крім того, немає жодних доказів нешкідливості цього методу, деякі фахівці вважають розробки Норбекова сектантськими. Але, незважаючи на це, офіційна медицина не заперечує користі та ефективності вправ для очей, а також важливої ролі позитивного настрою під час лікування.

Комплекс вправ для зору

Вправи для зору особливо актуальні в сучасних умовах, оскільки сьогодні робота переважної більшості людей пов'язана в тій чи іншій мірі з комп'ютером.

Під час роботи рекомендується робити регулярні перерви, під час яких можна виконати кілька простих вправ, які допоможуть зберегти зір:

1. Малювання носом – допомагає розслабити не тільки м’язи очей, а й м’язи шиї. Вправа виконується в зручному положенні (лежачи або сидячи). Потрібно заплющити очі, потім почати малювати за допомогою – квітів, будиночків, фігурок тощо (можна також писати слова). Виконуючи вправу, потрібно уявляти, що ви малюєте.
2. Пальмінг – допомагає розслабити втомлені м’язи. Очі слід закрити теплими долонями (без сильного тиску). Під час вправи потрібно розслабити очі, думати про приємні речі.
3. Вісімка – намалюйте очима (горизонтально) перевернуту вісімку, намагаючись намалювати якомога більше число. Вправа виконується спочатку ліворуч, потім праворуч. Після вправи потрібно сильно кліпнути.
4. Сліпий обрив – щільно заплющте очі на кілька секунд, потім тримайте очі відкритими кілька секунд (якщо хочете, можете моргнути з широко розплющеними очима).
5. Масаж – кінчиками пальців легенько помасажуйте повіки від зовнішніх куточків до внутрішніх і назад (дихання має бути рівним і глибоким), після масажу заплющте очі долонями на кілька секунд.
6. Рухи очей у різних напрямках і по колу допомагають зміцнити різні м'язи органів зору.

[ 7 ]

Ефективні вправи для зору

Вправи для очей дуже корисні у випадках, коли причиною втрати зору є слабкість очних м’язів. Завдяки регулярним фізичним вправам м’язи поступово набувають тонус, а зір відновлюється:

1. Вправа «проблиски», для якої вам знадобиться табличка з великим шрифтом. Розмістіть табличку на відстані, з якої напис видно розмито. Сфокусуйте погляд на написі та почніть моргати. Між тим напис стане чітким, спочатку це відбуватиметься на частку секунди, але з часом мерехтіння чіткого напису досягне кількох секунд, з цього моменту ви зможете моргати трохи рідше. Вправу необхідно виконувати не менше 30 хвилин на день.
2. Ціль – вправу можна виконувати під час прогулянки, розглядаючи різні об’єкти (дерева, птахів тощо). Сфокусуйте погляд на об’єкті та кілька разів моргніть, щоб побачити чітку картинку. З часом ви зможете вибирати кілька цілей під час моргання.
3. Плетіння павутиною – для вправи вам знадобиться дерево, перед яким потрібно інтенсивно моргати та «ловити» спалахи чіткого зображення, при цьому потрібно переводити погляд з одного боку дерева на інший, подумки сплітаючи його павутиною.
4. Розгойдування – зосередьте погляд на віддаленому об’єкті та плавно погойдуйте головою з боку в бік або вгору-вниз.
5. Деталі – на вулиці потрібно вибрати досить великий рекламний щит (плакат), за потреби трохи поморгати, щоб встановити чіткість. Після цього потрібно уважно розглянути всі дрібні деталі на вивісці, при цьому не потрібно занадто сильно трясти головою чи очима. Під час читання дрібного тексту можна поморгати для чіткішої картинки.

[ 8 ]

Вправи для профілактики зору

Для запобігання проблемам із зором, а також розвитку деяких розладів рекомендується щодня виконувати спеціальні вправи для зору; всього кілька хвилин на день допоможуть зберегти здоров'я очей до старості:

1. Використовуючи погляд, намалюйте горизонтальну лінію зліва направо, потім справа наліво.
2. Подивіться якомога вище вгору, потім подивіться вниз.
3. Окресліть поглядом коло спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
4. Міцно заплющте очі та моргайте півхвилини.
5. Намалюйте поглядом діагональну лінію.

Вправи для очей є важливою частиною профілактики та здоров'я очей.

Щоб зменшити навантаження на очі (особливо при тривалій роботі за комп'ютером), потрібно щогодини-дві перемикати погляд з монітора комп'ютера вдалину (наприклад, дивитися у вікно), заплющувати очі на дві-три хвилини та виконувати кілька простих вправ для зміцнення м'язів органів зору.

Для дітей рекомендації щодо збереження зору ті ж, лише перерву в роботі за комп'ютером слід робити кожні 40-45 хвилин тривалістю не менше 10-15 хвилин.

[ 9 ], [ 10 ]