Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
6 способів позбутися стресу
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 23.04.2024
Стрес є природною складовою нашого життя, відповіддю на переживання або страх. І хоча це не найприємніше відчуття, все ж стрес є одним з двигунів людської діяльності. Однак надмірна «доза» стресу матиме дуже негативні наслідки - організм стане більш сприйнятливий до хвороб і значно знизиться продуктивність праці.
Коли людина знаходиться в стресовому стані, мозок посилає сигнали на вироблення таких гормонів як адреналін і кортизол. Ці гормони стають причиною прискореного серцебиття, збільшення кров'яного тиску, м'язи напружуються, а дихання стає поривчастим і неглибоким. З огляду на ці наслідки, часті стреси розхитують імунну та нервову систему. Гормони стресу змушують організм збільшувати згортання крові, тому стрес може призвести до серцевого нападу. Крім матеріальних збитків, стрес може спровокувати і психічні порушення: біполярні розлади, шизофренію і напади паніки.
Читайте також: Знімаємо стрес: поради з усього світу
Все більше і більше людей відчувають високий рівень стресу. Найголовнішим фактором, який провокує стреси, є робота.
Щоб стрес не перетворився на норму і не становив загрози для здоров'я, озбройтеся декількома методами по його усуненню.
Вправи і відпочинок
Найефективніший метод в боротьбі зі стресом - регулярні фізичні вправи. За даними численних дослідження, ті люди, які знаходяться в хорошій фізичній формі, набагато менше схильні до проблем зі стресом. Активність допомагає людині виплеснути весь негатив назовні і не тримати все в собі. Крім того, збільшується приплив крові до мозку, що сприяє надходженню більшої кількості кисню, а це, в свою чергу, прояснює мислення.
[масаж
За допомогою масажу йде напруга з м'язів, а за ним слідом і стрес. Якщо у вас немає можливості відвідувати кабінет масажиста, то ви з легкістю можете проробляти масажні процедури самостійно. Досить протягом декількох хвилин помасажувати руки, ноги, шию і плечі.
Прогресивна м'язова релаксація (по Якобсону)
Сенс цієї методики полягає в почерговому розслабленні і напрузі м'язів. Людина зосереджується на одній частині тіла, і починає процедуру з шиї, завершуючи пальцями ніг. Сядьте зручніше, прикрийте очі і починайте.
Дихання
Напевно кожен помічав на власному прикладі, що з заворушеннями і переживаннями впоратися допомагає відновлення нормального дихання. Якщо стрес застав вас зненацька, то буде дуже корисно, якщо ваш організм буде привчений до диафрагмальному (черевному) диханню. Але для цього потрібно потренувати діафрагму.
медитація
Медитація може стати ефективним методом для зняття стресу. Наприклад, можна подумки «піти» в місце, де вам спокійно і де ви відчуєте себе розслабленим, наприклад, на берег моря, пляж, уявіть, що вас оточують друзі і близькі люди.
Мантри
Багато релігії, включаючи буддизм, християнство, і іудаїзм, практикують використання мантр. Мантра - це повторюване слово або фраза, яка використовується як розслаблююча молитва. Ваші мантри не повинні бути релігійними. Перебуваючи в стресовому стані, людині важко сконцентруватися, а мантра допомагає знайти рівновагу і очищає розум.