Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Менше сидіти, більше стояти: простий трюк для зниження серцево-судинного ризику у жінок у постменопаузі
Останній перегляд: 09.08.2025
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго опублікували результати тримісячного рандомізованого клінічного дослідження в журналі Circulation, в якому вивчали, як різні стратегії скорочення малорухливого способу життя впливають на здоров'я літніх жінок з надмірною вагою або ожирінням (із середнім ІМТ 32).
Дизайн дослідження
Когорта: 407 жінок у постменопаузі (середній вік 68 років, 92% білих) сиділи щонайменше 7 годин на день і виконували не більше 70 переходів із положення сидячи в положення стоячи (ПВВ) щодня.
Групи (по 12 тижнів кожна):
- Здоровий спосіб життя – контроль уваги, сім коучингових сесій.
- Зменшення часу сидіння – цілеспрямоване скорочення загального часу сидіння.
- Збільшення переходів – фокусується на збільшенні щоденного часу сидіння без зміни загального часу.
Моніторинг активності: акселерометри на стегнах та кульшових суглобах фіксували поставу та кількість підйомів протягом 7 днів.
Результати: первинні — артеріальний тиск (систолічний та діастолічний); вторинні — показники глікемічного контролю (глюкоза, інсулін, HbA₁c, HOMA-IR).
Ключові результати
Від насіння до стояння (STST) проти здорового способу життя:
- Щоденна кількість підйомів збільшилася на 26 на день (p < 0,001).
- Діастолічний тиск знизився на 2,24 мм рт. ст. порівняно з групою здорового способу життя (p = 0,02).
- Зниження систолічного тиску (≈1,5 мм рт. ст.) не досягло статистичної значущості.
Зменшення сидіння проти здорового способу життя:
Час сидіння скоротився на 58 хвилин щодня (p < 0,001), але суттєвого впливу на артеріальний тиск не було виявлено.
Глікемія та інсулін: У жодній з груп втручання порівняно з контрольною групою суттєвих змін параметрів глікемічного контролю не спостерігалося.
Безпека та дотримання вимог: 388 учасників завершили дослідження, жодних серйозних побічних ефектів не було зареєстровано.
Інтерпретація
«Наша робота показує, що позбавлення від сидячого способу життя шляхом вставання — не просто скорочення часу сидіння — швидко та безпечно знижує діастолічний артеріальний тиск у жінок у постменопаузі з надмірною вагою», — сказала доктор Шері Хартман, старший автор дослідження.
Вставання зі стільця активує м’язи ніг і покращує кровообіг, що може знизити периферичний судинний опір ефективніше, ніж просте скорочення часу, проведеного в сидінні.
Практичні висновки
- Легко зробити: Збільшення кількості підйомів стільця на 25–30 разів на день можливо навіть за щільного графіка.
- Швидкий ефект: покращення артеріального тиску спостерігалося вже через 12 тижнів без зміни дієти чи інтенсивних фізичних навантажень.
- Профілактика серцево-судинних захворювань: невелике зниження діастолічного тиску на 2 мм рт. ст. пов'язане зі зниженням ризику серцево-судинних подій на 6–8% у довгостроковій перспективі.
Висновок
Це дослідження підтверджує ідею про те, що часті перерви в сидячому режимі з використанням стояння на стільці є практичною та економічно ефективною стратегією зниження ризику серцево-судинних захворювань у жінок з надмірною вагою в постменопаузі. Заплановано довгострокові випробування для оцінки впливу на такі результати, як судинна жорсткість, ендотеліальна функція та довгострокова захворюваність.