Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ризик діабету 2 типу вищий у людей, які регулярно недосипають
Останній перегляд: 29.06.2025
">Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі jAMA Network Open, люди, які регулярно сплять п'ять годин або менше на добу, мають підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, незалежно від їхнього раціону.
Дослідники використали дані 247 867 учасників віком від 38 до 71 року, середній вік яких становив 56 років, з британського біобанку, щоб дослідити зв'язок між тривалістю сну, харчовими звичками та діабетом 2 типу. Середній період спостереження за дослідженням становив 12 років. Протягом цього часу у 3% (7905) учасників розвинувся діабет 2 типу.
Дослідники зазначили, що тривалі періоди недостатнього сну можуть сприяти різноманітним проблемам зі здоров'ям, включаючи підвищений ризик розвитку діабету 2 типу. Вони виявили, що люди, які спали 5 годин або менше на день, мали вищий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з тими, хто мав нормальну тривалість сну.
«Мене це не дивує», – сказала докторка Пуджа Шафіпур, спеціалістка з ожиріння в медичному центрі Providence Saint John's у Каліфорнії, яка не брала участі в дослідженні.
«Коли ви погано або недостатньо спите, ваш рівень інсуліну може бути порушений. Наступного дня ви можете відчувати більший голод, ніж зазвичай, тому ваше споживання їжі також порушується. У довгостроковій перспективі це може сприяти розвитку діабету», – сказав Шафіпур.
Ризик діабету 2 типу, дієта та фізичні вправи
Дослідники зазначили, що здоровий спосіб життя може знизити ризик розвитку діабету.
Вони провели невелике дослідження у 2021 році, яке показало, що високоінтенсивні фізичні вправи знижують ризик розвитку діабету 2 типу.
Крім того, вони зазначили, що когортне дослідження на основі популяції, також за участю учасників з UK Biobank, показало, що люди з короткою тривалістю сну, які регулярно займаються фізичною активністю, можуть знизити ризик розвитку діабету.
«Фізичні вправи безпосередньо впливають на скелетні м’язи, які важливі для регулювання рівня глюкози в крові. Вони стимулюють експресію транспортерів глюкози в цих м’язах, покращуючи засвоєння глюкози з кровотоку», – сказав доктор Крістіан Бенедикт, один з авторів дослідження та доцент кафедри фармацевтичної біології Уппсальського університету у Швеції. «Хоча підтримка здорового харчування, такого як вживання більш складних вуглеводів, також позитивно впливає на рівень цукру в крові, його вплив може бути не таким значним, як вплив фізичних вправ, у протидії порушеному контролю рівня глюкози в крові, спричиненому недостатнім сном».
Але не всі погоджуються з такою оцінкою.
«Я не заперечую, що інтенсивні фізичні вправи можуть знизити ризик діабету — можливо, в короткостроковій перспективі — але я не вірю, що вони можуть замінити регулярний сон», — сказав Шафіпур. «Дієта та фізичні вправи важливі, але сон також».
Обмеження дослідження щодо діабету 2 типу та сну
Дослідники не розглядали різні типи дієт, тому незрозуміло, чи зменшить така дієта, як середземноморська, ризик діабету у людей з короткою тривалістю сну.
Крім того, у цьому дослідженні не розглядалися макронутрієнти та мікронутрієнти, тому невідомо, чи можуть вони компенсувати вплив