Безсоння під час вагітності

Чи може безсоння бути пов'язане з вагітністю? Чи буває безсоння під час вагітності? І якщо так, то що таке безсоння під час вагітності - норма чи патологія? Чи потрібно лікувати це явище? Існує багато питань, пов'язаних з порушеннями сну під час вагітності. Спробуємо розібратися в цьому питанні.

[ 1 ], [ 2 ]

Причини безсоння під час вагітності

Мабуть, найголовнішою причиною порушень сну під час вагітності є значні гормональні зміни в жіночому організмі. Тепер організм витрачає більшу частину своїх сил та енергії на збереження та розвиток ембріона. В результаті порушуються багато природних процесів, зокрема здатність спати.

Існує багато інших причин, чому ви не можете розслабитися та заснути:

• потреба частого відвідування туалету (через посилення тиску матки на область сечового міхура);
• поява печії (через можливі проблеми з травною системою);
• поява тяжкості та болю в хребті, викликаних вагою зростаючого тіла дитини;
• періодичні рухи та поштовхи малюка в животі;
• дискомфорт через неможливість визначитися з позою для сну;
• нічні напади судом, що виникають через підвищене навантаження на судинну систему нижніх кінцівок;
• утруднене дихання на пізніх термінах вагітності через тиск матки на діафрагму;
• відчуття свербіння в животі через надмірне натягнення шкіри;
• емоційна нестабільність, нервові перевантаження, які провокуються постійною напругою нервової системи;
• зміна характеру сновидінь, як наслідок тих самих переживань і страхів.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Безсоння як ознака вагітності

Прояви безсоння можна виявити вже в перші тижні вагітності. Дійсно, багато фахівців схильні розглядати цей симптом як одну з ознак «цікавого положення». Безсоння в перші дні вагітності може змінюватися сонливістю, що пов'язано з великими гормональними змінами.

Звичайно, під час вагітності потреба в хорошому та якісному сні лише зростає. Жінці просто потрібно висипатися, щоб поповнити втрачену протягом дня енергію: адже організм вагітної насправді працює «за двох». Однак зміни кількості деяких гормонів впливають на активність мозку, що іноді ускладнює засинання або ускладнює процес повернення до сну після нічного пробудження, щоб справити нужду або випити склянку води.

Незважаючи на те, що багато лікарів описують безсоння як ознаку вагітності, важливо розуміти, що це далеко не єдиний і точно не головний симптом цього стану. Тому не робіть поспішних висновків: здавайте кров на β-ХГЛ або пройдіть тест: ці показники будуть точнішими.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Згідно зі статистикою, безсоння на ранніх термінах зустрічається у кожної другої вагітної жінки. Цей стан може розвинутися в результаті гормонального сплеску, а також через нові для жінки емоції та враження.

Існує кілька видів безсоння:

• початковий напад безсоння – ви лягаєте спати, шукаєте зручне положення, перевертаєтеся, але годинами не можете заснути. Можливо, ви багато думаєте про свій стан, хвилюєтеся, аналізуєте. Всі ці думки не дають вам спокою навіть вночі;
• середня безсоння – тут ви, ймовірно, зможете заснути без труднощів. Однак, протягом ночі ви часто прокидаєтеся, процес сну періодично переривається. Вранці після такого сну ви навряд чи відчуєте приплив сил, бадьорості та енергії;
• останній тип безсоння – ви засинаєте без проблем, спите міцно, але ближче до ранкових годин сон зникає. Здавалося, чому б не заснути, адже до ранкового підйому залишилося лише 2-3 години. Але сон пропав, і всі спроби повернути його безрезультатні.

Помічено, що безсоння в першому триместрі вагітності належить до другого або третього типу. Стан нестачі сну ще більше ускладнюється тим, що разом з безсонням жінка починає страждати від токсикозу, що робить сон ще більш нестійким.

Безсоння у другому триместрі вагітності зазвичай минає, даючи жінці певний «відпочинок».

Однак порушення сну на ранніх термінах вагітності трапляються набагато рідше, ніж у третьому триместрі.

Безсоння на пізніх термінах вагітності

Третій триместр – це період з 26 по 42 тиждень вагітності. У цей час матка постійно зростає, її м'язова система готується до скоротливої діяльності. Іноді жінка вже може помітити появу переймових станів. Такі моменти проходять безслідно і не повинні турбувати, якщо немає виділень і сильного болю, інакше потрібно терміново звернутися до лікаря.

На пізніх термінах вагітності майбутня мама все частіше відчуває втому, і їй стає незручно перебувати в ліжку. Це стає однією з причин недосипання вночі: заважає збільшений живіт і набряклі чутливі залози. Як лягти, щоб було зручно і жінці, і майбутній дитині?

Безсоння в третьому триместрі вагітності змушує майбутню маму шукати найкращі та найзручніші пози під час нічного відпочинку. Найкращою пози для сну на пізніх термінах вважається положення на боці. Більше того, відпочиваючи на лівому боці тіла, ви сприятимете відтоку крові від нижніх кінцівок (через порожнисту вену), а положення на правому боці сприяє роботі нирок. Для більшого комфорту рекомендується підкладати під коліно валик або подушку. Існує також спеціальна подушка для використання під час вагітності: вона допомагає підтримувати збільшений живіт і швидко визначати правильне положення.

Спочатку сон на спині може здатися зручнішим. Однак пізніше ви відчуєте значний дискомфорт. У такому положенні матка чинить більший тиск на діафрагму, сечовий міхур і судинну мережу: це впливає на дихальну систему, змушуючи вас частіше вставати, щоб сходити в туалет. З'являється біль у хребті, може загостритися варикозне розширення вен і геморой.

Безсоння на 32 тижні вагітності

До цього часу дитина в животику мами повертається голівкою вниз. Це завдає жінці додатковий дискомфорт: малюк брикається і поводиться досить активно. Крім того, в цей період вже можуть спостерігатися судомні спазми маткових м'язів, що нагадують родові перейми. Сон на 32 тижні неспокійний і нестійкий.

Безсоння на 33 тижні вагітності

Через збільшений живіт деякі внутрішні органи матері зміщуються. На цьому етапі дитина вже може чути і навіть реагувати на голос матері в утробі матері. Тому, якщо малюк неспокійний і не дає вам заснути, поговоріть з ним: є велика ймовірність, що малюк почує голос матері та заспокоїться.

Безсоння на 34 тижні вагітності

На початку 34-го тижня жінку може особливо турбувати біль у грудях: таким чином молочні залози готуються до майбутньої лактації. Окрім болю та можливих ознак токсикозу, майбутня мама може відчувати й психологічний дискомфорт. Перш за все, її можуть відвідувати думки про небезпеку передчасних пологів, про здоров'я дитини, про майбутні зміни в життєвих принципах. У цей період для жінки дуже важлива підтримка рідних та близьких.

Безсоння на 35 тижні вагітності

Цей тиждень вважається найважчим у повному сенсі слова: майбутня мама набирає максимальну кількість кілограмів саме за цей тиждень. Постійна втома та нервове напруження лише посилюються, і навряд чи ви зможете відпочити ні вдень, ні вночі. Збільшений живіт практично позбавляє можливості добре виспатися. Крім того, тиснучий вплив матки на сечовий міхур змушує вставати в туалет майже кожні півгодини. Порада лише одна: стежте за кількістю випитої рідини, особливо вночі.

Безсоння на 36 тижні вагітності

Дихати стає легше завдяки фізіологічному опусканню живота. Зникає відчуття печії та задишки. Кількість відвідувань туалету не зменшується. Можуть з'явитися больові відчуття в області тазу, що пов'язано з підготовкою кісткової області тазу до майбутніх пологів. Можуть снитися негативні сни, спровоковані частими думками про можливий результат вагітності. Крім збільшеного живота, заважають і набряки, що з'являються навіть у тих жінок, які ніколи в житті цим не страждали.

Безсоння на 37 тижні вагітності

На 37 тижні вас можуть турбувати припливи та підвищене потовиділення, особливо вночі. Наближаються пологи, а разом з ними зростає страх перед майбутніми пологами: але тепер це може статися практично будь-якої миті. Все це забирає спокій і сон, про повноцінний відпочинок можна лише мріяти. Хоча відпочинок рекомендується в цей час найбільше: перед пологами потрібно набратися сил.

Безсоння на 38 тижні вагітності

Час початку пологів невблаганно наближається. Жінці надзвичайно важко рухатися і ще важче спати. Багато хто пояснює це незручністю вибору пози для сну, а також страхом, що пологи можуть початися будь-якої миті, адже кількість і частота помилкових перейм збільшуються.

Безсоння на 39 тижні вагітності

39 тиждень – час недосипання та перевтоми. Болить низ живота, підвищується тиск плода. Сил практично ні на що немає, залишається лише чекати моменту, коли почнуться пологи. Для покращення сну та стабілізації нервової системи рекомендується відволіктися: читати літературу для майбутніх мам, гортати журнали, вибирати речі для малюка. Пам’ятайте: ваші надмірні хвилювання та страхи передаються дитині.

Безсоння на 40 тижні вагітності

Як правило, багато жінок на цьому терміні вже перебувають у пологовому будинку. Решта терпляче чекають години «Х». Малюк вже не такий активний, як раніше, тому турбує не часто. Можливі болі вздовж хребта та в кінцівках, також болять промежина та низ живота. Найголовніше в цей період – контролювати себе, не піддаватися емоціям та паніці, у будь-яких сумнівних ситуаціях слід звернутися до лікаря. Безсоння на 40 тижні може стати майже хронічним. Якщо ви ніяк не можете заснути, то хоча б просто відпочиньте, сидячи на стільці.

Безсоння на останніх тижнях вагітності робить жінку втомленою та неорганізованою. Звичайно, це може не дуже добре позначитися на дитині. Важкість збільшеного живота, посмикування м'язів, здуття, утруднене дихання, печія та рухова активність дитини, часті позиви до сечовипускання – як заснути з усім цим? Однак, заради здоров'я майбутнього малюка та заради власного здоров'я, потрібно навчитися засинати, відпочивати та набиратися сил. Адже попереду народження дитини.

Лікування безсоння під час вагітності

Що робити з безсонням під час вагітності?

Ми дамо вам кілька порад щодо того, як боротися з безсонням під час вагітності. Будемо раді, якщо якась із порад вам допоможе.

Протягом дня:

• Не витрачайте свою енергію даремно, бережіть себе. Не думайте, що якщо ви втомилися, то будете краще спати – іноді надмірно насичений, важкий день не дає можливості розслабитися ввечері;
• Відмовтеся від звички дрімати вдень. Найімовірніше, це допоможе відновити якість вашого нічного відпочинку;
• Якщо негативні сни заважають вам заснути, поділіться ними з коханим чоловіком або дівчиною. Психологи стверджують, що це допомагає позбутися навіть найжахливіших кошмарів;
• протягом дня спробуйте робити кілька простих вправ або відвідуйте заняття йогою для вагітних, або просто прогуляйтеся на свіжому повітрі;
• Не лежіть постійно в ліжку: там можна тільки переночувати. Пересідайте на диван, у крісло, сідайте, ходіть, але тільки не лежіть у ліжку.

Ближче до вечора слід почати потихеньку готуватися до нічного відпочинку. З чого він складається:

• намагайтеся не їсти забагато на ніч, а також не пити багато рідини, щоб не бігати в туалет;
• не плануйте на другу половину дня жодних занять, які можуть вимагати розумових чи фізичних навантажень;
• слід уникати скандалів та неприємних зустрічей, а також перегляду фільмів жахів та бойовиків;
• Рекомендується прийняти теплий душ безпосередньо перед сном;
• запаліть аромалампу з розслаблюючим ароматом лаванди або м'яти;
• Перед сном випийте трохи теплого молока з ложкою меду або ромашкового настою;
• змащуйте шкіру на животі ближче до ночі спеціальною олією або кремом від розтяжок – це запобіжить нічному свербінню;
• Ви можете попросити свою близьку людину зробити вам розслабляючий масаж комірцевої зони, стоп і гомілок. Це допоможе вам заспокоїтися та підготуватися до сну;
• проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості використання гомеопатичних засобів;
• Обов’язково провітріть кімнату незадовго до сну; у теплу погоду можна спати з відкритим вікном;
• Якщо ви носите піжаму, вона має бути максимально зручною та не містити синтетичних матеріалів;
• якість матраца, кількість і висота подушок також відіграють велику роль. Звичайно, ідеальним варіантом є спеціальний ортопедичний матрац і подушка для вагітних;
• іноді потрібна додаткова висока подушка – від печії та для боротьби з задишкою;
• намагайтеся не спати на спині і тим більше не на животі. Найкраща поза, на думку лікарів, – це «поза ембріона»;
• Якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин, не змушуйте себе. Пройдіться по квартирі, перегляньте журнал, увімкніть спокійну музику, поки не відчуєте, що дійсно хочете спати.

Гарним засобом від безсоння під час вагітності є натуральний мед. У помірних кількостях він не зашкодить ні вам, ні вашій дитині, а також допоможе зняти напругу та тривогу перед сном. Як його можна використовувати?

• Змішайте чайну ложку меду та таку ж кількість натурального яблучного оцту у склянці води. Перед сном достатньо зробити ковток цього напою, щоб добре заснути (якщо у вас печія та підвищена кислотність, цей рецепт використовувати не можна).
• Пийте тепле молоко або ромашковий чай з медом.
• З'їжте перед сном ложку меду, змішаного з волоськими горіхами.

Оскільки використання будь-яких ліків під час вагітності протипоказано (включаючи ті, що від безсоння), можна спробувати такі методи:

• відкрити пляшечку з настоянкою валеріани та вдихати пари валеріани протягом кількох хвилин;
• Змастіть ділянки скронь лавандовою олією.

Ніколи не приймайте жодних ліків чи трав без консультації з лікарем. Ви ризикуєте нашкодити не тільки собі, але й своїй майбутній дитині.

Профілактика безсоння під час вагітності

Перш за все, не варто очікувати, що безсоння прийде разом із вагітністю: на щастя, воно трапляється не з усіма, і, можливо, вас мине. Думайте лише про хороше, про своє майбутнє щастя – дитину, і про свою дружну родину.

Намагайтеся змінювати місце розташування протягом дня, не сидіть довго на одному місці. Якщо ви працюєте, вставайте з-за столу в обідню перерву, прогуляйтеся, сходіть у кафе. Те саме можна робити і ввечері. А прогулянка безпосередньо перед сном – один із найкращих способів запобігти безсонню.

Відвідайте заняття з гімнастики для вагітних, йоги, запишіться на психологічний тренінг або семінар для майбутніх батьків. Відволікніться та не дозволяйте собі зациклюватися на можливих проблемах. Згадайте, про що ви мріяли, чого б ви хотіли навчитися. Можливо, ви хотіли вивчити китайську мову або навчитися грати на тамтамах? Поки ваша дитина ще не народилася, але ви вже пішли в декретну відпустку, у вас буде достатньо часу, щоб втілити свої мрії в реальність.

Перейдіть на здорове харчування, їжте більше фруктів та овочів: по-перше, це позбавить вас від запорів, по-друге, послужить гарною профілактикою розтяжок, по-третє, вашому майбутньому малюкові точно сподобається багата на вітаміни їжа, і він неодмінно народиться міцним і здоровим.

Живіть з позитивним мисленням, думайте лише про хороше, насолоджуйтесь життям. Тільки за таких умов безсоння під час вагітності не затьмарить ваш щасливий період життя.