Чим небезпечне недосипання школярів?

Дослідники з Дослідницького інституту Провіденса в США стверджують, що брак сну у школярів значно знижує їхню здатність засвоювати навчальний матеріал. І навпаки, якщо діти достатньо висипаються перед заняттями, у них виникне синдром дефіциту уваги та гіперактивності, пов'язаний з цим станом. Чим ще небезпечний брак сну для школярів? І скільки годин сну є нормальним для дитини?

Скільки годин спить ваша дитина?

Виявляється, не всі батьки знають про це. Як з'ясувалося під час досліджень у США, багато батьків – 80% – насправді не знають, скільки годин спить їхня дитина. Насправді, вчені встановили, що в середньому школярі в США сплять 8-9 годин, хоча лікарі радять збільшити цей показник до 11-11,5 годин. Ці дані надав Американський фонд здорового сну.

Що ж до українських школярів, то вони сплять ще менше – 7-8 годин, що підтверджують дані Дніпропетровського дослідницького центру. Така коротка тривалість сну у дітей зафіксована – як ви думаєте, через що? – через їхнє захоплення комп’ютерними «стратегіями» та цікавими програмами кабельного телебачення. І, звичайно, свій сумний внесок робить і перевантаження школи: деякі діти виконують домашні завдання до 23.00, тоді як МОЗ рекомендує закінчувати домашні завдання не пізніше 19.00 і витрачати на них не більше трьох годин.

Згідно з даними досліджень, сучасний школяр спить на 2-5 годин менше, ніж його батьки в тому ж віці кілька десятиліть тому. В результаті діти страждають від поступово розвиваючихся захворювань, причини яких батьки навіть не підозрюють. Ці причини прості: брак сну.

Ціна за це – психічні та фізичні розлади, ослаблений імунітет, часті застуди, синдром хронічної втоми, захворювання очей. І нарешті, бич 21 століття – гормональний дисбаланс. Американські вчені довели, що під час сну гормон росту у дітей виробляється інтенсивніше, ніж будь-коли. Якщо дитина не висипається, секреція гормону росту уповільнюється, і дитина страждає від фізичного недорозвитку.

Що стосується сільських школярів, то у 40% з них також спостерігається недосипання. В анонімних анкетах діти писали, що сплять 6,5-7,5 годин. Але норма – пам’ятайте – від 10 до 11,5 годин. Діти недосипають майже половину від належного сну! Школярі у великих містах недосипають – понад 30% дітей крадуть у себе нічні години. Але це теж багато – майже третина школярів! Діти називають ту саму причину – телевізор та інтернет, комп’ютерні ігри дуже сильно затягують, знаєте.

Небезпечні наслідки нестачі сну у школярів

Батьки можуть думати, що дитина, яка не виспалася, просто буде менш уважною на уроці або, в крайньому випадку, не матиме часу щось зробити. Але це далеко не так.

Нове дослідження, проведене Пенсильванським науковим центром, показує, що брак сну у школярів призводить до ожиріння, збільшує ризик діабету та розвитку артеріальної гіпертензії (високого кров'яного тиску). Як бачимо, наслідки «невинного» недотримання режиму набагато серйозніші, ніж може здатися.

Найпоширеніша причина, чому діти не сплять – фільми та комп’ютерні ігри – призводить до неочікуваних наслідків. Дітям сняться кошмари вночі, вони прокидаються виснаженими та втомленими. А попереду у них насичений навчальний день, уроки, на яких потрібно не просто сидіти, а працювати. Ті, хто любить дивитися фільми жахів перед сном, можуть страждати від нічних жахів, внаслідок чого у дитини розвивається невроз, вона боїться вимкненого світла та самотності. Чи цього хочуть батьки, дозволяючи дитині посидіти перед монітором «ще годину-дві»?

Дослідження, проведені в США Фондом Макартура, показали, що недосипання школяра протягом 3-4 годин на тиждень уповільнює травлення їжі. Зокрема, недосипання впливає на засвоєння вуглеводної їжі (булочок, таких улюблених школярами). Крім того, після ночі недосипання тендітний організм дітей, навіть фізично здорових, набагато гірше реагує на стрес. Школяр починає набагато повільніше справлятися зі стресовими ситуаціями, яких у школі та серед однолітків більш ніж достатньо.

А якщо підліток не висипається, шкода ще більша: криза підліткового віку в поєднанні з ослабленням організму ще більше посилює підліткову нервозність та поведінкову нестабільність. Гормональний баланс, і без того нестабільний, порушується ще більше, імунна система підлітка слабшає, і дитина раптово починає страждати від застуд та алергій.

[ 1 ]

Що небезпечніше: тривале чи короткочасне недосипання?

Здавалося б, дивне питання: ймовірно, шкідливі обидва. Але вчені дають на нього точну відповідь. Дослідження, проведені в США, довели, що недосипання протягом однієї-двох ночей не таке небезпечне для дитини, як недосипання «лише» 3-4 години на тиждень, два тижні, місяць. Тривала нестача сну набагато гірше впливає на здоров'я школяра.

Накопичений дефіцит сну – це медичний термін, який використовується для позначення браку сну протягом тривалого періоду часу – більше місяця. Лікарі порівнюють його шкідливий вплив з неправильним харчуванням або фізичною неактивністю. Або з курінням, яке руйнує дитячий організм набагато швидше, ніж дорослий. Лікарі рекомендують школярам більше займатися спортом, їсти свіжі фрукти та овочі, приймати вітамінні комплекси… Але все це виявляється неефективним, якщо школяр мало спить.

Правильний графік сну для школяра

Згідно із санітарно-гігієнічними нормами, діти початкової школи повинні спати не менше 10 годин, діти від 11 до 16 років – не менше 8 годин, а старші підлітки 16-18 років – від 7,5 до 8 годин. І жодною хвилиною менше. За такого режиму мозок і центральна нервова система мають можливість відпочити, а весь організм – відновитися. Якщо трапиться так, що дитина погано або недостатньо спала вночі, після уроків школяра можна покласти спати на годину-дві, кажуть педіатри. В іншому випадку втомлена дитина не зможе впоратися навіть з домашнім завданням.

Комп'ютер і телевізор слід дозволяти школярам до 15 років не довше 20:00. Бажано годину перед сном проводити за прогулянкою на свіжому повітрі – це розслабляє нервову систему і дозволяє дитині швидше заснути. Діти 15-16 років можуть дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером не довше 21:00. І знову ж таки, годину слід присвятити спокійним заняттям: читанню, прогулянкам, теплому душу.

Дітям до 15 років слід лягати спати не пізніше 22:00, а від 15 років – не пізніше 22:30. Перед сном не можна бігати, стрибати, грати в галасливі ігри чи взагалі бути активним. Збуджена нервова система після такої стимуляції не заспокоїться швидко, а це означає, що дитина не виспиться.

Існує просте, але надійне правило: чим пізніше школяр лягає спати, тим важче йому заснути і тим неспокійнішим буде його сон. Якщо дитина лягає спати після 00.00, недосипання гарантовано. Тому бажано вчасно укладати його спати.

Як укласти спати школяра?

Щоб дитина лягла спати спокійно та без скандалів, психологи радять організовувати сон за допомогою ритуалів. Батьки можуть перед сном піти на прогулянку з дитиною (що також є подарунком для власної нервової системи). Вони можуть разом з дитиною почитати цікаву, але спокійну книгу. Дитині в молодших класах можна розповісти казку (давно забуті казки, діти їх так люблять!).

Потрібно увімкнути спокійну музику, перевірити кімнату перед сном, підготувати для дитини чисте, свіжо пахнуче ліжко – таке, яке їй подобається, з метеликами, кроликами або кумедними ведмедиками. Відчуття «його місця» допоможе дитині заспокоїтися та відчути себе в безпеці. Нехай ваша дитина засинає з улюбленою іграшкою – це додасть їй впевненості, що вночі її не чіпне жодна потвора – улюблений ведмедик чи заєць обов’язково захистить її. І ще одна важлива особливість: кладіть школяра спати в один і той же час. Це виробляє у дитини стійку звичку, організм, як годинник, підкаже їй, що час лягати спати.

У дитячій кімнаті не повинно бути телевізора, а в ідеалі — комп’ютера. Легкі та гучні розмови не повинні його турбувати. Нестача сну у школяра дуже небезпечна, як ми вже з’ясували. Тому батькам слід бути трохи уважнішими та твердішими, щоб сон вашої дитини був спокійним і достатнім.