Мікроелементи для міцних кісток і позбавлення від зайвої ваги

Щоб кісткова тканина була міцною, а вага – під контролем, необхідні достатні дози мікроелементів. Які вітаміни та мікроелементи потрібні для контролю міцності кісток і ваги?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Кальцій для регулювання ваги

Кальцій допомагає кісткам зміцнюватися, регулює обмін речовин, допомагає стабілізувати настрій, завдяки кальцію людина заспокоюється перед сном, а також її м'язи стають більш еластичними.

Якщо в організмі мало кальцію, кістки та нігті стають ламкими, волосся випадає, сон неспокійний, виникають перепади настрою та часті депресії. І все ж, незважаючи на це, люди споживають мало кальцію, тим самим позбавляючи себе повноцінного життя.

Згідно зі статистикою, з їжею в організм людини надходить лише до 500 мг кальцію, а добова доза в 2-3 рази більше – до 1000 мг. Тобто щодня людина позбавляє себе щонайменше половини добової дози кальцію.

Це особливо небезпечно для жінок, які перебувають у менопаузі. У цей період кістки стають особливо крихкими, волосся та зуби можуть випадати або втрачати свою життєву силу.

Потім жінці потрібно приймати кальцій та, для його кращого засвоєння, естроген. Під час прийому естрогенів добову дозу кальцію слід збільшити до 1500 мг.

Багато жінок не знають, але нестача кальцію в організмі не дозволяє повноцінно підтримувати вагу – нестача кальцію провокує його накопичення.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Харчування та кальцій

Якщо жінка не вживає достатньо молока та молочних продуктів (сир, сметана, кефір), вона позбавляє себе природного кальцію. Це ще більш неправильно, якщо жінка хоче схуднути, відмовившись від молока. Результат буде прямо протилежним, адже кальцій допомагає нормалізувати вагу.

Якщо ми вживаємо газовані напої та алкогольні напої, навіть слабоалкогольні, ми ще більше позбавляємо себе кальцію. Фосфати та фосфор, що містяться в цих напоях, перешкоджають засвоєнню кальцію тонким кишечником.

Найбагатшим джерелом кальцію є молоко та продукти з нього. Овочі також є хорошими постачальниками кальцію, але вони поступаються лише молоку. Фрукти є джерелом кальцію, хоча й не таким багатим, як овочі та молочні продукти. Але варто знати, що клітковина, що міститься в овочах, не дозволяє кальцію засвоюватися на 100%. Тому, якщо ви не можете отримати кальцій з їжі , потрібно приймати його з аптечних препаратів.

Як зміцнити кістки за допомогою мінералів

Магній

Допомагає кісткам рости та зменшує їхню крихкість, сприяє гарному м'язовому тонусу, стабілізує кров'яний тиск

Добова доза 400 – 600 мг

Джерело

Бобові, злаки, висівки, морепродукти, вироби з цільнозернового борошна, в ідеалі з висівками

Цинк

Контролює синтез білків та ДНК, допомагає м'язовим тканинам бути більш еластичними завдяки утворенню колагенових волокон, сприяє їх росту, регулює рівень глюкози в крові

Добова доза

400 – 600 мг

Джерело

М'ясо тварин і птахів, бобові, коричневий рис, бажано необроблений, овочі, морепродукти

Марганець

Він допомагає виводити з організму залишки вітамінів E, C, B при перевищенні їх доз, а також контролює енергетичний обмін у клітинах, допомагає підтримувати рівень глюкози в крові, сприяє гарній роботі щитовидної залози, зокрема, утворенню гормону щитовидної залози Т4, та зміцнює імунну систему.

Добова доза

10-25 мг

Джерело

Насіння, горіхи, зернові та пророщена пшениця, морква, капуста, особливо броколі, чайне листя, висівки

Кальцій

Симулює роботу та розвиток м'язів, сприяє росту людини, зокрема, росту та розвитку кісток, зміцненню кісткової тканини, допомагає нормалізувати сон

Добова доза

1000-1200 мг до менопаузи та за умови, що жінка не приймає естрогени, 1500 мг після настання менопаузи

Джерело

Молоко та молочні продукти, соки, овочі, особливо броколі

Вітамін D

Допомагає краще засвоювати кальцій в організмі, зокрема, контролює його секрецію в нирках, сприяє зміцненню кісткової та м'язової тканин, добре підходить для профілактики остеопорозу

Добова доза

400 міжнародних одиниць

Джерело

Яйця, молоко та молочні продукти, риба

Бор

Допомагає зміцнити кістки та хрящі, сприяє зменшенню виведення магнію та кальцію

Джерело

Зелені овочі, такі як зелений перець або помідори, а також капуста

Яких препаратів слід остерігатися?

Дуже часто пропонують натуральні кальцієві добавки, які містяться в раковинах морепродуктів. Наприклад, устриці. Але краще не вживати такі добавки, оскільки вони можуть містити токсини у вигляді свинцю, миш'яку та ртуті.

Кальцієві добавки також можуть містити цитрат кальцію, який лікарі вважають шкідливим для організму. Рекламодавці, навпаки, пишуть, що цей препарат добре засвоюється організмом. Насправді це неправда. Крім того, цитрат кальцію – це добавка, яка містить занадто малі дози кальцію. Тому потрібно приймати не одну чи дві таблетки, а кілька, але на упаковці про це не написано.

Як перевірити здатність засвоювати кальцій?

Для цього потрібно щодня здати аналіз сечі. Він покаже, скільки кальцію засвоюється організмом і скільки надлишку кальцію виводиться з сечею. Особливо важливо зробити цей аналіз, якщо людина проходила гормональну терапію після переломів або відновлення кісток.

Також важливо перевірити, наскільки добре засвоюється кальцій, якщо спостерігається значна втрата кісткової маси при певних захворюваннях, таких як остеопороз.

Якщо рівень кальцію в організмі низький, то засвоєння кальцію порушується. Тоді баланс кальцію в організмі потрібно відновити, приймаючи його разом із гормоном естрадіолом. Тоді кальцій засвоюється набагато краще, ніж без естрадіолу.

Якщо рівень кальцію в крові занадто високий, ви або приймаєте забагато препарату, або ваш організм погано засвоює кальцій. Вам також потрібно переконатися, що ви приймаєте достатню кількість естрадіолу.

Вітамін D та його властивості

Якщо в організмі спостерігається дефіцит вітаміну D, це означає, що у людини недостатньо збалансоване меню. Наукові дослідження, проведені в Англії в 1999 році, показали, що 50% жінок живуть з дефіцитом вітаміну D. У цих жінок були особливо крихкі кістки, часто траплялися переломи. Низька норма вітаміну D становить менше 30 нмоль/л.

Ризик переломів знижується, якщо приймати достатню кількість вітаміну D та займатися гімнастикою для кінцівок. При нормальному рівні вітаміну D у раціоні кісткова тканина відновлюється швидше. Крім того, людина швидше худне, якщо в організмі не вистачає вітаміну D, контролювати вагу дуже важко.

Норма вітаміну D становить не менше 400 нмоль/л; його передозування, як і дефіцит, неприпустимі.

Дриль для міцних кісток

Бор бере активну участь в обмінних процесах, що відбуваються в кістковій тканині. Він міститься в овочах, особливо зелених, зокрема, в помідорах і перці. Якщо купуєте полівітаміни, обов'язково перевірте, чи містять вони бор.

Він не повинен бути нижчим або вищим за норму.

Передозування бору збільшує ризик розвитку остеопорозу, провокує пошкодження кісток та руйнування кісткової тканини.

Нестача бору викликає слабкість, підвищену стомлюваність та гормональні проблеми.

[ 9 ]

Що приймати з бором

Серед мінералів, які слід приймати разом з бором, слід виділити цинк, магній, марганець та вітамін D. Ці речовини допомагають краще розвиватися кістковій тканині, стабілізувати сон, функціонування нервової системи, зменшувати біль, знижувати дратівливість, а також допомагають м’язовим тканинам краще зміцнюватися.

Щоб організм краще засвоював ліки, їх краще приймати в рідкому вигляді, а не у формі таблеток.

Достатня кількість мінералів у раціоні допоможе вам схуднути, зміцнити кістки та м’язи. Тільки їх норми повинні бути збалансованими. Для цього потрібно звернутися до ендокринолога.