Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Що з'їсти, щоб схуднути?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
У постійному прагненні до ідеалу, що особливо стосується жінок, вони можуть докладати чимало зусиль, щоб схуднути та досягти ваги, яка вважається оптимальною. Багато хто, обираючи для себе метод, за допомогою якого стає можливим досягти бажаного результату, зупиняється на всіляких дієтах. Таким чином, актуальним стає визначення того, які з дієтичних приписів та рекомендацій є найбільш прийнятними та відрізняються найвищою ефективністю, іншими словами - що їсти, щоб схуднути?
Герелін, також відомий як гормон голоду, відповідає за відчуття голоду. Його відкриття відбулося відносно недавно, і він присутній в організмі у надзвичайно високій мірі при такому психосоматичному захворюванні, як анорексія.
Ви можете подолати голод і викликану ним потребу постійно «з’їдати» їжу, що призводить до накопичення зайвої ваги тіла, дотримуючись цих принципів.
Білкова їжа – перша, яка допомагає досягти відчуття ситості та підтримувати це відчуття протягом тривалого часу.
Також важливо уникати переїдання та їсти лише на тій стадії голоду, яка знаходиться в проміжку ближче до середини уявної шкали, на одному кінці якої знаходиться гострий голод, а на іншому – абсолютна ситість.
Чудовий спосіб привести свій раціон до оптимального – це дробова система харчування. Її суть полягає в тому, що загальна добова кількість їжі розподіляється на 5 прийомів їжі, між якими має бути не більше 3 годин. Необхідно, щоб організм отримував по 400 ккал тричі на день, за кожен прийом, і по 200 ккал під час двох перекусів відповідно.
Таким чином, можна стверджувати, що особливе значення має не стільки те, що їсти, щоб схуднути, скільки організація правильного харчування та вибір страв і продуктів, які добре збалансовані з точки зору задоволення голоду без зайвих калорій.