Вітаміни для майбутніх мам: група В і С
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вагітній жінці для здоров'я її і дитини потрібні певні вітаміни. У нашій публікації мова піде про тріаді вітамінів групи В, а також С і Е. Без них процеси в організмі мами і дитини не можуть проходити нормально. Детальніше про це.
Вагітність і вітамін В5
Цей вітамін ще називають пантотенової кислотою або ж пантотенатом кальцію. Вітамін В5 добре впливає на швидкість і інтенсивність обміну речовин, нормалізує його. Вітамін В5 допомагає липидному і кислотному обміну в організмі.
Він допомагає також роботі нирок і надниркових залоз, а також щитовидній залозі виробляти потрібні для вагітної гормони.
Якщо в організмі нестача вітаміну В5, ваша нервова система, дорогі вагітні жінки, не буде в нормі. Ви будете нервувати, це гарантія підвищеної збудливості, дратівливості, що абсолютно не йде на користь ні вам, ні майбутній дитині.
Вітамін В5 також відповідає за концентрацію уваги і захищає від стресів.
Якщо ви включаєте в раціон вітамін В5, то не будете надмірно і швидко одужувати, бо цей вітамін допомагає боротися з жировими відкладеннями.
Джерела вітаміну В5
Яйця, риба, боби, молоко і молокопродукти, м'ясо, печінку, кефір, гриби
Вагітність і вітамін В6
Вітамін В6 по-іншому ще називають пиридоксином. Він бере активну участь в обміні амінокислот, азотному обміні. Цей вітамін допомагає також роботі нервової системи, знижуючи дратівливість і зайвий рівень агресії.
Вітамін В6 дуже важливий для здоров'я мозку мами і розвитку мозку майбутньої дитини. Саме тому його потрібно обов'язково включати в раціон вагітних.
Звідки брати вітамін В6?
Його комора - багато овочів і фруктів, а також крупи. Детальніше: фундук, волоські горіхи, соя, зелені салати, помідори, пророщені зерна пшениці, капуста, морква, картопля, з цитрусових - апельсини, лимони.
Ще хороші джерела вітаміну В6 - м'ясо, риба, яйця, боби, різні крупи. І, звичайно ж, полуниця, черешня, вишня.
Вагітність і вітамін В9
Вітамін В9 по-іншому ще називають фолієвою кислотою. Цей корисний для організму вагітної вітамін допомагає мамі впоратися з інфекціями. Він протистоїть таких патологій, як повільний розвиток дитини, сприяє правильній роботі нервової системи мами і майбутнього малюка.
Якщо в організмі в достатній кількості вітаміну В9, мама буде менше нервувати, дратуватися через дрібниці. Вітамін В9, або фолієва кислота, сприяє правильної і збалансованої роботі шлунково-кишкового тракту.
Джерела фолієвої кислоти
Борошно (тільки грубого помелу), овочі (свіжі і ті, які зберігаються недовго), гриби (свіжі, зокрема, сирі шампіньйони), кефір і сметана, молоко, дріжджі. А ще риба і м'ясо нежирних сортів.
Вагітність і вітамін В12
Цей корисний і активний вітамін називають також цианокобаламином. Він допомагає печінки майбутньої мами справлятися зі своїми обов'язками (адже завантаження на печінку в організмі вагітної жінки з кожним днем підвищується). Ще цианокобаламин, або вітамін В12, активізує кровообіг, позитивно впливає на утворення червоних кров'яних тілець - еритроцитів - і сприяє більш швидкому зростанню дитини.
Вітамін В12 бере активну участь в синтезі кислот, зокрема, нуклеїнової. Це полімер, який відповідає за передачу так званої спадкової (генної інформації). Так що без вітаміну В12 вагітній жінці ну ніяк не обійтися.
Звідки брати вітамін В12?
З так званих «тварин» продуктів. А саме: риби, м'яса, печінки, нирок, серця. І ще молочних продуктів: молока, сирів, сметани. Ще один потужний
Джерело вітаміну В12 - морепродукти. Тим, у кого на них немає алергії, дуже рекомендується включати морепродукти в раціон - заради багатого вітамінного комплексу, який обов'язково потрібен і мамі, і дитині.
Вагітність і вітамін С
Вітамін С, всі знають ще з дитинства, - це вітамін здоров'я. Він допомагає впоратися з інфекціями, дає сили при застудах. Загалом, з усіх сил підтримує імунну систему майбутньої мами і малюка.
Цей антиоксидант відмінно бореться з процесами старіння в організмі, що особливо корисно породілля за 40.
Вітамін С, якщо його досить в організмі вагітної жінки, має властивість сприяти знищенню шкідливих бактерій, а також нейтралізує токсичні утворення в організмі.
Завдяки активізації імунної системи вітамін С допомагає мамі протистояти бактеріям і вірусам ззовні, тобто захищає від застуд.
Завдяки вітаміну С ранки і тріщинки майбутньої мами заживають набагато швидше. І ще при достатніх дозах вітаміну з у вас просто-таки відмінний настрій, підвищена здатність до роботи, ви менше втомлюєтеся і більше рухаєтеся.
Звідки брати вітамін С?
Він є в свіжих ягодах, овочах і фруктах. А ще в зелених листових салатах, петрушка, кріп, кропиві. Приймайте вітамін С і забезпечуйте здоров'я собі і своїй дитині надовго.
Ми дуже сподіваємося, що наша інформація була для вас корисною і пізнавальною, дорогі жінки. Приймайте вітаміни і народжуйте зі світом в душі.