Вітаміни для вагітних: докладніше про А і В

Вітаміни А та В (особливо групи В) відіграють дуже активну роль у долі вагітної жінки. Зокрема, вони активізують процес травлення, регулюють обмінні процеси, допомагають шкірі виглядати здоровішою та красивішою. І, звичайно ж, дають змогу правильно розвиватися дитині. Давайте детальніше поговоримо про ці вітаміни, корисні для матері та дитини.

Вітамін А та здоров'я вагітних жінок

Ретинол, або вітамін А, дуже важливий для майбутньої мами та її дитини. Він допомагає формувати зоровий пігмент (тобто забезпечує якість зору), допомагає правильно розвиватися нігтям і зубам, а також активно бере участь у розвитку кісткової тканини.

Без вітаміну А розвиток плаценти, з якої дитина бере поживні речовини, був би просто неможливим. З його допомогою у матері та дитини також формуються кров'яні тільця – еритроцити. Вітамін А допомагає розвитку м'яких тканин, а також має корисну властивість захищати шкіру від зовнішніх впливів – роблячи її здоровішою та міцнішою, менш вразливою до інфекцій.

Якби не вітамін А, волосся вагітної жінки було б ламким і тьмяним (саме це трапляється з тими вагітними, які не стежать за споживанням вітамінів).

Де взяти вітамін А?

З вершкового масла, сиру, риб'ячого жиру, яєць, нутрощів (печінка, нирки), фруктів, овочів, зелених салатів, кропу, петрушки, щавлю.

Інші джерела вітаміну А включають горобину, абрикоси, вишні, шипшину, смородину та салатний перець.

Вітаміни групи В та здоров'я вагітних жінок

Вітаміни групи В та жіноче здоров'я – це найсумісніші речі у світі. Бо без цього вітаміну багато процесів у житті майбутньої мами та її малюка будуть просто неякісними. Але група В включає кілька вітамінів, і кожен з них має свою окрему назву та порядковий номер.

Вітамін B1 та його вплив на вагітність

Вітамін B1, або, іншими словами, тіамін, контролює процеси засвоєння вуглеводів. Це дуже важливий вітамін, який допомагає вагітній жінці нормально переносити свій стан. При нестачі тіаміну майбутня мама відчуває токсикоз, їй дуже важко виносити дитину.

Якщо вітаміну В1 достатньо, то у вагітної жінки хороший апетит – цей вітамін допомагає його активувати. Він також контролює та активує роботу нервової системи, серця, стан судин, відповідає за швидкість та якість кровотоку.

Завдяки вітаміну B1 у вагітної жінки не буде вітамінної недостатності, і її артеріальний тиск не знизиться (у разі гіпотонії).

Де взяти В1?

Зі злаків, перш за все: гречка, овес, пшениця, а також бобові.

Вітамін В1 багатий на моркву, редиску, шипшину, горіхи, буряк, капусту, шпинат, а також у таких продуктах, як риба та м'ясо. А також у дріжджах та молоці.

Вітамін B2 та його вплив на вагітність

Вітамін B2 також називають рибофлавіном. Цей вітамін допомагає залізу краще засвоюватися, контролює та активує роботу печінки та легень, покращуючи якість дихання, а також регулює обмінні процеси: жировий, вуглеводний та інші види.

Вітамін B2 допомагає дитині швидко та ефективно рости. Його також називають вітаміном росту. Він допомагає дитині нормально розвиватися, контролюючи процеси росту скелета, м'язів та функціонування дихальної системи.

Де взяти вітамін В2?

Необхідно отримувати його з печінки, листових зелених салатів, капусти, моркви, помідорів, а також молока та яєць. Добрими джерелами вітаміну В2 є квасоля, дріжджі, абрикоси.

Вітамін B3 та його вплив на вагітність

Вітамін B3 також називають нікотиновою кислотою або ніацином, а також вітаміном PP. Він дуже добре впливає на окислювальні процеси в організмі, бере участь в утворенні білків, жировому обміні, вуглеводному обміні, а також є хорошим помічником для шлунково-кишкового тракту.

Завдяки вітаміну B3 з організму виводиться поганий холестерин, а також токсини. Завдяки цьому вітаміну у вагітних нормалізується артеріальний тиск, а також добре працює кровотік.

Що стосується функціонування шлунково-кишкового тракту, вітамін B3 допомагає налагодити вироблення шлункового соку.

Завдяки цьому вітаміну печінка працює активніше.

Серце та судини зміцнюються вітаміном B3 та активно впливають на функціонування всього організму.

Де взяти вітамін B3?

З м'яса, печінки, яєць, молока та молочних продуктів, борошна (тільки борошна грубого помелу), а також гречки, грибів та бобових.

Це важливо для вагітної жінки.

Вагітні жінки, знайте, що вживати здорову їжу недостатньо. Її також потрібно правильно приготувати.

Ягоди, фрукти та овочі слід вживати сирими, за рідкісним винятком (крім картоплі, наприклад).

Найкраще додавати рослинні олії до салатів для кращого засвоєння жиророзчинних вітамінів. Слід пам’ятати, що жиророзчинні вітаміни з моркви не засвояться без жирів.

Що стосується води, в якій ви варили м’ясо чи овочі, то бульйон краще не виливати – під час варіння в нього переходить максимальна кількість вітамінів і поживних речовин (більше третини).

Дуже добре готувати овочі на пару – так у них зберігається більше поживних речовин – знищується лише 25%.

Вітаміни для вагітних із злаків

Ви що, думали, у каші немає вітамінів? Є, і в хорошій кількості. З чого складаються каші? Зі злаків. Вони містять багато корисних речовин. Особливо, якщо злаки цільнозернові та необроблені. Це особливо стосується рису. Але щоб зберегти цей максимум корисних речовин, важливо варити кашу на воді, а не на молоці. А молоко та олію (вершкове масло або оливкову) додавати за 5 хвилин до кінця варіння.

Кашу можна не тільки варити, але й запарювати окропом. Покладіть промиті зерна в каструлю або сотейник, залийте окропом і накрийте кришкою. Також можна загорнути їх у рушник. Дайте настоятися, і каша довариться. Таким чином, у каші залишиться більше вітамінів та інших корисних речовин.

Підтримуйте своє здоров'я та здоров'я свого майбутнього малюка за допомогою корисних речовин і будьте щасливі, майбутні мами!