Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Здорове харчування для схуднення: у чому родзинка?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Що таке спосіб життя без переїдання?
Візьміть за правило їсти трохи менше під час прийому їжі. Пам'ятайте: організм подає сигнал про ситість через 20 хвилин після того, як ви поклали до рота перший шматок їжі. Це означає, що через 20 хвилин ви будете ситими, якщо за цей час ви з'їли 2 кг величезного стейка і за той самий час - якщо ви, повільно жуючи, розібралися з невеликою жменею салату з капусти та моркви. Ось що таке здорове харчування - відлік часу.
Обійдемося без нездорової їжі!
Ви будете дивитися на світ набагато впевненіше, радісніше та спокійніше, якщо викинете зі свого життя продукти, які вам шкідливі. Це один з головних постулатів здорового харчування. І водночас ви позбудетеся зайвої ваги та непотрібних турбот. Одне веде до іншого, то чому б не почати зі шкідливих продуктів?
Табу
Рафінований цукор, фастфуд, смажені ковбаски, чіпси, солодкі газовані напої, алкоголь, будь-які продукти з підсилювачами смаку, ароматизаторами та барвниками – ваш шлях до ожиріння та депресії. Науково доведено, що зайва вага та депресія зазвичай йдуть рука об руку. Навіщо вам це потрібно?
Альтернатива
Замініть хімічні продукти натуральною їжею. Наприклад, цукор медом, а ковбаси м’ясом. З часом ви просто не захочете отруювати свій організм поганими продуктами. І ви зробите правильно!
Ідеальне меню для схуднення Звичайно, важливо вибирати продукти, які вам подобаються – якщо вони натуральні. І не просто ті, що несмачні, а надзвичайно корисні. Але співвідношення білків, жирів і вуглеводів у них має відповідати нормам здорового харчування. Вуглеводи повинні становити три п'ятих від усього меню, білки – одну п'яту, а жири – стільки ж. Звичайно, найкраще вуглеводи приймати з фруктів, а не з хлібобулочних виробів.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Але майте на увазі нюанс
Найкраще їсти фрукти вранці та окремо від інших продуктів, щоб не викликати бродіння в кишечнику. Таким чином, вуглеводи забезпечать вас корисною енергією. Що ще потрібно від здорового харчування?
Вода — рятівник
Півтора-два літри очищеної води на день – це запорука очищення організму від токсинів і гарної шкіри як наслідок.
Будьте здорові, легко худніть і обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати рішення щодо здорового харчування!