Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Баня і сауна: яка користь для здоров'я?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
Ванни вважаються одним із методів гідротерапії. Суть методу полягає у впливі високої температури на поверхню тіла та органи дихання. Дія ванн спрямована на усунення функціональних зрушень в організмі (зокрема, підвищення резервів кардіореспіраторної системи, мікроциркуляції, імунної реактивності).
[ Види ванн
- Російська лазня. Повітря в парній насичене водяною парою, що утворює туман; температура повітря становить 40-50 °C.
- Римська лазня обігрівається сухим гарячим повітрям, яке подається до підлоги або до отворів у стінах.
- Турецька (арабська) лазня. Температура повітря в парній становить 40-50 °C, вологість регулюється нагріванням води в бойлерах.
- Фінська лазня (сауна). Температура повітря 70-100 °C, різниця температур між підлогою та стелею 60 °C, відносна вологість 10-15%.
Дозований контрастний вплив гіпертермічних та холодових подразників стимулює активність терморегуляторних механізмів, що покращує адаптацію організму до змін зовнішньої температури.
Помірна гіпертермія викликає рясне потовиділення, яке становить 200-2100 мл. З потом виділяються іони калію, натрію, хлору, магнію та заліза. Втрата води, іонів, молочної кислоти, сечовини та амінокислот індивідуальна.
Втрата ваги під впливом сауни, пов'язана переважно з втратою рідини, використовується при зневодненні організму при гідрофілії, ожирінні та для схуднення у спортсменів. Одноразове перебування в сауні збільшує основний обмін речовин в середньому на 20%, цей ефект триває протягом 60 хвилин.
Поперемінний вплив тепла та холоду тренує вегетативну нервову систему. На початку процедури підвищується тонус парасимпатичного відділу, а з підвищенням температури тіла – симпатичного відділу. Після охолодження, через деякий час, знову починається трофотропна фаза, тобто переважання тонусу парасимпатичної нервової системи. Таким чином, активуються обидві частини вегетативної нервової системи, що зрештою покращує адаптаційні можливості організму. Стимулюючий вплив сауни на ендокринні залози загальновизнаний: після сауни відбуваються зміни вмісту адренокортикотропного гормону, підвищуються рівні соматотропного та лютеїнізуючого гормонів, але вміст тиреотропного гормону не змінюється. У здорових людей після сауни підвищується активність плазмового реніну, ангіотензину II, альдостерону, гормону росту та андростендіону.
Зміни серцево-судинної функції вважаються реакцією на тепловий стрес. Висока температура сауни призводить до розширення шкірних артеріол, артеріовенозних анастомозів та зниження загального периферичного судинного опору. Систолічний тиск у деяких випадках, особливо у людей похилого віку, підвищується, іноді не змінюється або знижується. Діастолічний тиск завжди знижується.
Вплив сауни на здоров'я
Відзначається антистресова та заспокійлива дія сауни. Основним мотивом відвідування сауни для 86% людей є емоційне та психічне розслаблення. Сауна викликає відчуття психічного комфорту, розслаблення, зниження збудливості та покращення сну. Під час нічного сну ЕЕГ показала збільшення фази глибокого сну до 45%, скорочення періоду засинання. Зниження психічного напруження супроводжується зменшенням м'язової напруги, що має значення в реабілітації пацієнтів з прикордонними психічними розладами.