Біль у спині під час вагітності

Багато жінок (приблизно 50-70%) відчувають біль у спині під час вагітності на певному терміні. Біль у спині під час вагітності може бути легким або дуже сильним і викликати багато неприємних моментів. У більшості випадків цю проблему можна вирішити за допомогою досить простих методик та певних змін у способі життя та звичках вагітної жінки.

У рідкісних випадках біль у спині під час вагітності також може бути симптомом серйозного захворювання, тому, якщо у вас сильний біль у спині під час вагітності, вам слід терміново звернутися до лікаря на консультацію, щоб виключити можливі серйозні захворювання та запобігти можливим ускладненням.

[ 1 ]

Причини болю в спині під час вагітності

Час виникнення болю в спині під час вагітності варіюється від випадку до випадку: деякі жінки відчувають біль у спині на самому початку вагітності, тоді як інші відчувають його лише в середині або ближче до кінця. Біль у спині під час вагітності може бути спричинений багатьма факторами. Ось деякі з найімовірніших причин болю в спині у вагітних жінок:

1. Розслаблення та пом’якшення зв’язок. Гормон релаксин, який виробляється в організмі жінки під час вагітності, розслабляє зв’язки та призводить до розширення тазових суглобів, готуючи організм майбутньої мами до пологів. Хоча головна мета цього явища — підготовка тазу вагітної жінки до процесу пологів, релаксин також викликає розслаблення всіх інших зв’язок, включаючи міжхребцеві, що може спричинити біль у попереку. Крім того, релаксин може розслабити зв’язки матки і через це викликає ще більшу напругу в хребті та прилеглих м’язах.
2. Зміщення центру ваги. Під час вагітності центр ваги в тілі жінки поступово зміщується вперед, що змушує жінку змінювати поставу: щоб забезпечити стійкість, вагітній доводиться напружувати поперек. Такі зміни постави також можуть викликати біль у спині, оскільки м’язи спини ще не звикли до нового положення тіла.
3. Збільшення ваги. У міру розвитку плода вага вагітної збільшується приблизно на 8-15 кілограмів всього за 9 місяців! В результаті ноги та поперек несуть значне навантаження, що також може спровокувати виникнення болю в спині.
4. Погана постава, тривале стояння та неправильне підняття важких предметів також можуть спричинити або погіршити існуючий біль у спині.
5. Біль у спині, що виникає в положенні лежачи, зумовлений тиском матки на нервові сплетення та судини, що оточують хребет. Цей тип болю зазвичай виникає в середині вагітності та посилюється в міру її прогресування.

У певних випадках біль у спині під час вагітності (частіше в попереку) може бути пов'язаний з такими захворюваннями або ускладненнями вагітності: пієлонефрит, підвищений тонус матки або передчасні пологи (ризик викидня). Тому необхідно якомога швидше звернутися до лікаря та пройти спеціальне обстеження.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Як полегшити біль у спині під час вагітності

Слідкуйте за своєю поставою. У міру розвитку плода центр ваги в тілі вагітної жінки зміщується вперед. З цієї причини ви, навіть не помічаючи цього, напружуєте м’язи попереку. Щоб цього не сталося, потрібно стежити за своєю поставою. Наприклад, коли ви стоїте або ходите: потрібно напружити сідниці, відвести плечі назад і вниз, стояти прямо, випрямляючи хребет. Ця вправа називається «горда позиція вагітної жінки».

Стійте та сидіти правильно. Намагайтеся весь час сидіти на зручному стільці. Ваші коліна повинні бути трохи підняті та розташовані вище рівня попереку (для цього потрібно підкласти під ноги валик). За поперек слід підкласти невелику подушку, яка повинна заповнювати вигин попереку, щоб м’язи в цій області могли розслабитися. Частіше змінюйте положення та намагайтеся не стояти довго на ногах. Якщо вам доводиться стояти, а можливості сісти немає, по черзі ставте ноги на невеликий поріг або сходинку, щоб зняти напругу з попереку.

Робіть вправи. Якщо у вас болить спина, дуже корисні вправи, які слід виконувати щодня. Вибирайте вправи, які не завдають вам надто дискомфорту та які ви можете легко виконувати. Існують чудові вправи, розроблені спеціально для вагітних жінок (наприклад, йога для вагітних).

Спіть на боці. Бажано не спати на спині, оскільки це може посилити біль у спині. Якщо вам потрібно лягти на спину, рекомендується підкласти під поперек невелику подушку, яка підтримує поперековий вигин хребта. Коли ви лежите на боці, можна використовувати довгу подушку (є подушки, спеціально розроблені для вагітних, які потім використовуються під час годування дитини грудьми), або дві звичайні подушки: одну з них затисніть між колінами, а другу покладіть під живіт. Таке положення зніме напругу з м’язів спини та допоможе всьому тілу відпочити та розслабитися.

Більше відпочивайте. Намагайтеся постійно добре висипатися. Якщо ви страждаєте від безсоння, вам слід відпочивати протягом дня.

Правильно піднімайте предмети. Загальновідомо, що вагітним жінкам заборонено піднімати важкі предмети. Однак, навіть якщо ви піднімаєте легкі предмети, робіть це так, щоб не зашкодити хребту. Слід згинати коліна та не нахилятися вперед з прямою спиною. Якщо ви піднімаєте щось з підлоги, обов’язково присідайте.

Підтримуйте форму. Не рекомендується набирати вагу більше, ніж рекомендовано (не більше 15 кілограмів до кінця вагітності). Регулярно займайтеся спортом і щодня ходіть на прогулянки. Це зміцнить м’язи спини та ніг.

Носіть спеціальний пояс. Якщо у вас занадто великий живіт або м’язи живота погано розвинені, ви можете придбати спеціальний підтримуючий пояс, який може частково зняти напругу з м’язів живота та попереку.

Акупунктура, масаж та інші процедури. Фізіотерапевтичні процедури чудово підходять для жінок з болями в спині під час вагітності. Але не забувайте, що їх повинні проводити спеціально навчені особи, і лише після дозволу лікаря, який вас спостерігає. У деяких випадках такі процедури та масаж протипоказані під час вагітності.

Ліки: Під час вагітності бажано не приймати знеболювальні або протизапальні препарати, які зазвичай призначають для полегшення болю в спині. Перед прийомом будь-яких ліків обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.