Вправи для очей при далекозорості для дітей і дорослих за Ждановим і Бейтсом

Далекозорість або гіперметропія – це патологічний стан, що характеризується відсутністю належного фокусування зору під час розгляду предметів на близькій відстані. При нормальному зорі зображення предмета чітко потрапляє на сітківку ока, перетворюється на нервові імпульси, розпізнаються та аналізуються мозком. Наявність далекозорості змінює рефракцію та зміщує фокус. Чітке зображення предмета з'являється ніби за сітківкою. Розмиті контури об'єкта, що розглядається, потрапляють на тонку нервову внутрішню оболонку ока. Цю патологію можуть спровокувати:

• індивідуальна форма очного яблука зі вкороченням вздовж поздовжньої осі;
• вікові зміни акомодації кришталика;
• недостатня заломлююча сила оптичної системи органу зору.

Першими тривожними симптомами захворювання є:

• втома очей при розгляді предметів поблизу;
• висока стомлюваність під час читання;
• відчуття втоми при виконанні кропіткої роботи, що вимагає напруження очей;
• виникнення запальних патологій.

Для виправлення цієї патології лікарі рекомендують правильний підбір відповідних контактних лінз, окулярів, медикаментозну терапію або хірургічне втручання. Можливе поєднання медикаментозної терапії та лікування далекозорості з вправами, що сприяють зміцненню, зменшенню напруги та розслабленню окорухового апарату.

Вправи для покращення та відновлення зору при далекозорості

Офтальмологи успішно використовують тренувальні вправи для різних структур ока при гіперметропії. Поєднання спеціальних вправ допомагає уповільнити прогресування процесу, що погіршує гостроту зору. Тренувальні вправи для очей також рекомендуються для профілактики патологій зору в дитячому та підлітковому віці, коли очі регулярно піддаються надмірному навантаженню та відчувають постійну втому.

Ефективне лікування далекозорості за допомогою вправ допомагає відновити гостроту зору та запобігає його погіршенню. Завдяки методиці:

• Покращує кровообіг у шийному відділі хребта.
• Мікрогемодинаміка в тканинах і структурах ока посилюється.
• Окоруховий апарат зміцнюється.
• Здатність кришталика до нормальної акомодації стимулюється та підтримується.

Вправи від далекозорості за Ждановим

Професор В. Жданов розробив специфічну систему тренувань для різних захворювань та патологічних станів очей. Вона базується на традиційних уявленнях про принцип роботи органу зору.

Лікування далекозорості вправами за методикою професора В. Жданова вимагає терпіння, часу та суворого дотримання правил. Регулярне та точне виконання гімнастики для окорухових м'язів дасть позитивний ефект. Перед виконанням тренування: необхідно дотримуватися наступних правил:

• Зніміть окуляри або лінзи (якщо вони є).
• Пацієнтам з патологіями сітківки слід виконувати вправи обережно та уважно.
• Повторюйте кожну вправу щонайменше тричі.

Ефективність комплексу гімнастики при гіперметропії базується на тренуванні рухових м'язів ока шляхом виникнення почергового напруження та розслаблення, зближення та віддалення пальців верхніх кінцівок.

«Перший палець руки»:

• Пальці однієї руки стиснуті в кулак.
• Підніміть великий палець вгору, показуючи «ОК», витягніть руку вперед, моргніть два-три рази, подивіться вдалину, потім сфокусуйте погляд на витягнутому пальці на 5 секунд. Поступово опустіть руку вниз.
• Кількість повторень від 5 до 10 разів.

«Рух пальцем»:

• Пальці правої руки стиснуті в кулак.
• Посуньте вказівний палець вперед.
• Піднесіть руку до обличчя так, щоб вказівний палець був на рівні очей.
• Подивись у далечінь.
• Почніть швидко рухати вказівним пальцем з боку в бік, намагаючись не зосереджуватися на пальці.
• Не змінюючи висоти, потрібно відвести руку ліворуч на 20 см, повернутися у вихідне положення та відвести кулак праворуч на 20 см.
• Виконуючи ці рухи, слідкуйте очима за вказівним пальцем.
• Повторюйте тренувальну вправу протягом 2 хвилин.

Для покращення мозкового кровообігу при лікуванні далекозорості за допомогою вправ професор-офтальмолог В. Жданов рекомендував комплекс загальнозміцнюючих вправ. Комплекс тренувань слід виконувати вранці та ввечері. Кількість повторень кожної вправи – не менше 5.

1. Поворот голови з боку в бік.
2. Нахиляйте голову вгору та вниз.
3. Початкове положення (ИП) стоячи. Нахилити голову праворуч. Повернутися у вихідне положення. Нахилити голову ліворуч.
4. Рухи плечима вгору та вниз.
5. Обертальні рухи плечима вперед і назад.
6. Рухайте плечі вперед, потім назад. Одночасно по черзі округляйте спину та груди.
7. Станьте прямо, ноги разом. Не відводячи ноги від початкового положення, поверніть плечі вперед.
8. І.П. як у пункті 7 – обертання плечима назад.
9. Початкове положення: стоячи. Зчепіть руки в зчеплення. Поверніть корпус праворуч і назад. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Поверніть корпус ліворуч і назад.
10. Бічні нахили.

[ 1 ]

Вправи для дітей з далекозорістю

У дитячому віці висока гіперметропія зазвичай є наслідком вроджених патологій, які усуваються хірургічним шляхом. Важливо пам'ятати, що око дитини та його фокусувальні та заломлюючі структури постійно розвиваються, і існує ймовірність того, що з часом гіперметропія зведеться до мінімуму або повністю зникне. У дитячому віці вправи для комплексного лікування далекозорості дають позитивний ефект при помірному та низькому ступені прояву симптомів захворювання. Гімнастика, що тренує акомодаційний апарат, одночасно стимулює його розвиток та покращує його функціональність. Маленьким дітям важко зосередитися на виконанні гімнастики для зміцнення очних м'язів. Для успішного виконання гімнастики використовуються різні засоби, а тренування проводяться у формі гри.

Для боротьби з далекозорістю в дитячому віці використовується наступний гімнастичний комплекс вправ:

1. Легкий масаж очних яблук дитини кінчиками пальців при закритих повіках. Тривалість процедури – 5 секунд. Кількість повторень – 5, відпочинок між ними – півхвилини. Прискорює циркуляцію внутрішньоочної рідини (humor aquosus).
2. Покладіть малюка горизонтально на спину. Приверніть його увагу улюбленою іграшкою. Коли дитина зосередить погляд на предметі, необхідно повільно наблизити іграшку до його очей, рухаючи предмет «змійковим» рухом. Бажано контролювати дитину та спостерігати, чи зосередила вона погляд на предметі. Кількість повторень вправи на початковому етапі не більше 2 разів, потім їх кількість збільшують до 5. При виконанні цієї гімнастики активно працює війковий м’яз та тренується механізм акомодації.
3. Це тренування для комплексного лікування гіперопії підходить для дітей, які можуть самостійно ходити та виконувати прості завдання. Тренувальна гра буде цікавою для дітей віком від 2 до 5 років. Необхідно, щоб дитина зосередила увагу на яскравому м'ячику. Потім кинути іграшку вперед. Дитина стежить за іграшкою очима, знаходить її та повертає назад. Інший варіант виконання цієї вправи. Необхідно посадити дитину на підлогу, а дорослий сісти навпроти, на відстані 2-3 метрів та котити м'яч один одному. Дитина повинна уважно стежити за рухом іграшки, що котиться, щоб вона не «збилася зі шляху, не збилася з пантелику і не заблукала». Такі вправи для очей проводяться протягом 5 хвилин. Це допомагає стимулювати зорову акомодацію.
4. Вправа підходить для дітей, які вчаться повторювати рухи інших. Потрібно привертати увагу дитини простими гримасами, щоб вона фіксувала погляд на обличчі дорослого. Тренувальна гра полягає у повторенні дій. Слід по черзі щільно заплющувати та відкривати очі. Це заняття допоможе покращити кровопостачання та активувати обмінні процеси у всіх структурах ока.
5. Тренування м'язів очей для дітей, які вміють читати. Візьміть яскраву книгу з великими літерами, що відповідає віку дитини, і попросіть її прочитати пару рядків із зручної відстані. Потім наблизите книгу до дитини (на 15 см) і знову попросіть її прочитати 2-3 рядки. Тренування виконується щодня протягом 5 хвилин. Необхідно поступово наближати книгу до дитини на стандартну відстань.

Старшим дітям будуть цікаві спортивні ігри з м'ячем або воланом – крикет, волейбол, гольф, настільний теніс або теніс, баскетбол, бадмінтон. Ці види спорту допоможуть у комплексному лікуванні гіперметропії та вплинуть на акомодаційний механізм ока та зорову систему в цілому.

[ 2 ], [ 3 ]

Комплекс вправ для очей при далекозорості в домашніх умовах

Регулярне виконання комплексу вправ для очей при гіперметропії допоможе стабілізувати функцію очних м’язів, що відповідають за напруження та розслаблення кришталика. Наступні вправи рекомендується виконувати двічі на день:

1. Вам потрібно рухати очима зліва направо та згори вниз по 7 разів для кожної пари напрямків.
2. Наклейте на скло темне коло розміром 10x10 мм. Пацієнт стоїть на відстані 1-2 м від вікна та дивиться на позначку. Потім необхідно дивитися крізь позначку вдалину, не фіксуючи на ній погляду. Кількість повторень – 5 разів. Після повторення вправи необхідно енергійно моргнути 3 рази.
3. Виконайте рух очима, ніби малюєте знак нескінченності, бант, трикутник, квадрат, зірку, спіраль. Зосередьте погляд на кожній уявній фігурі вздовж її контуру.

Для корекції порушень гостроти зору можна потренуватися за таблицею Сівцева, яка є в кожному кабінеті офтальмолога. Перш ніж почати виконувати вправи для лікування далекозорості, потрібно роздрукувати 2 варіанти таблиці: один у повному розмірі, інший на меншому аркуші. Великий аркуш прикріпіть до стіни. «Читання» полягає в тому, щоб стежити очима за міжрядковим інтервалом (білими горизонтальними проміжками). Щодня «читання» слід починати з меншого аркуша. Протягом кількох хвилин, використовуючи приглушене освітлення, потрібно «читати» маленьку таблицю. Увечері для освітлення можна використовувати звичайну парафінову свічку.

Потім необхідно перейти до «читання» столу, закріпленого на стіні. Відстань від столу до пацієнта має бути не менше 5 м. Освітлення, як і в першому завданні, має бути приглушеним. «Читайте» до появи напруги та втоми в очних яблуках. Після цього потрібен короткий відпочинок, а потім «читання» відновлюється, але умови освітлення змінюються.

Візьміть стіл невеликого формату, зробіть гарне освітлення, при цьому великий стіл залишається темним. Спочатку прочитайте таблицю на стіні, потім швидко переведіть погляд на малий стіл. Зробіть кілька повторень. Коли очі втомляться, потрібно припинити сеанс виконання тренувальних вправ.

Понад 100 років тому американський офтальмолог В. Бейтс висловив свою думку щодо принципів роботи людського ока. Згідно з його теоретичними уявленнями, більшість проблем з органом зору виникають через втому очей. Вчений розробив власний комплекс тренувань та вправ для лікування далекозорості:

1. Необхідно уявити палітру насичених кольорів: синього, зеленого, червоного, жовтого та інших. Насиченість відтінку максимальна. Кожен з кольорів повинен відтворюватися в пам'яті не більше 1 секунди. Тривалість вправи – від 5 до 10 хвилин.
2. Знайдіть літеру або картинку в книзі та подивіться на неї з комфортної відстані. Потім заплющте очі та уявіть собі об'єкт якомога чіткіше. Вправа вважається завершеною, якщо уявний образ постає у ваших думках у темнішому відтінку, ніж реальний.
3. Уявіть собі гарну квітку. Потім розширте своє розуміння її, заглиблюючись у деталі (листя, стебло, пелюстки, комахи, що повзають по квітці тощо). Вправа виконується протягом тривалого часу, не напружуючи очей. Об'єкт, який уявляєте, знаходиться на відстані, з якої чітко видно уявні деталі.

Якщо виконувати вправи для лікування далекозорості точно, регулярно, дотримуючись методу В. Бейтса в поєднанні зі збалансованим харчуванням та вітамінотерапією, то проблем і ускладнень з органом зору можна уникнути.

[ 4 ]

Вправи від далекозорості в домашніх умовах

Для нормалізації зору при перенапруженні (робота за комп'ютером, підготовка до іспитів, перегляд телевізора) потрібно виконувати прості вправи. Тренування для профілактики виникнення далекозорості та інших захворювань органу зору розслаблять очні м'язи, знімуть втому, усунуть неприємні відчуття сухості та печіння в очах. У домашніх умовах офтальмологи рекомендують такі вправи:

1. Моргайте протягом 1 хвилини без зусиль.
2. Виконуйте обертальні рухи очима – спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторіть 5-10 разів.
3. Дивіться по черзі ліворуч, потім праворуч, не повертаючи голови. Зробіть 10 повторень.

Цей простий комплекс вправ для очей можна виконувати в будь-яких умовах – вдома, в офісі, в класах. Навіть дитина може виконувати цей комплекс простих вправ.

Йога корисна дорослим і дітям для покращення загального здоров'я. Заняття йогою спрямовані на лікування, оновлення та нормалізацію функціонування всього організму. Серед численних асан є комплекс вправ для лікування далекозорості. Регулярне виконання оздоровчої йогівської гімнастики з акцентом на тренування для покращення зору зміцнить та підвищить еластичність окорухових м'язів. Гімнастичний комплекс активізує кровопостачання тканин і структур ока, збільшуючи приплив поживних речовин і кисню.

При гіперметропії корисними будуть соляризація, тратака та перевернуті асани.

Соляризація – це метод нормалізації зорової функції за допомогою сонячного світла. Правильне виконання вправ допоможе посилити кровообіг в окорухових м’язах та сітківці, зменшити запалення в будь-яких структурах ока, активувати адаптивну здатність очей при контрастній зміні яскравості освітлення. За допомогою правильного та регулярного виконання вправ соляризації можна значно покращити зір або значно уповільнити патологічні деструктивні процеси при виникненні вікової гіперметропії.

Починати ранок необхідно з того, щоб виставити закриті очі на сонце. Через деякий час можна трохи відкрити верхню повіку та подивитися вниз, щоб сонячні промені потрапляли на склеру. Починати потрібно з 1-2 хвилин, поступово збільшуючи до 10 хвилин. Цю процедуру можна проводити виключно вранці або ввечері.

Тратака – вправа для лікування далекозорості базується на концентрації уваги на верхівці полум’я свічки. Вправа виконується в тихому, спокійному місці, прийнявши позу медитації та розслабивши тіло. Необхідно запалити свічку та зосередити погляд на верхівці полум’я. Потім заплющити очі та якомога чіткіше та виразніше уявити собі полум’я свічки. Якщо образ не вдається чітко уявити, то потрібно відкрити очі та знову подивитися на полум’я. Коли уявний образ стане чітким і нагадуватиме справжню палаючу свічку – припинити вправу.

Перевернуті асани або пози антигравітації, коли ноги знаходяться над головою. У хатха-йозі вважається, що королівські асани уповільнюють процеси старіння та зменшують вплив сили тяжіння на організм. Оволодіння такими вправами важливо для корекції зору, оскільки кров, приливаючи до голови, насичує всі тканинні структури, включаючи тканини ока, киснем і поживними речовинами. Перевернуті асани також мають протипоказання. Це підвищений внутрішньоочний тиск або травми очного яблука. До перевернутих асан належать Сарвангасана або Свічка, Халасана або Плуг, Віпаріта-карні-мудра (перевернута дія).

Гімнастика для розслаблення очних м'язів у поєднанні з дієтотерапією та фізичними вправами, безсумнівно, буде корисною для людей з проблемами зору, зокрема далекозорістю, а також стане гарним профілактичним заходом проти очних захворювань.

[ 5 ]