Вправи для спини в басейні

Вправи для спини в басейні - це відмінна можливість розробити м'язи з мінімальним навантаженням, але відмінним результатом. Давайте розглянемо найефективніші вправи для спини і хребта при сколіозі і остеохондрозі.

Вправи в воді допомагають відновити пошкоджені м'язи і хребці з мінімальними навантаженнями. Тобто вода, це ідеальне середовище для розробки хребта, так як тиск і навантаження на міжхребцеві диски мінімальні. Крім того, під час занять у воді, рухи виходять більш плавними, так як вода надає протидія. Це дозволяє розслабитися і пропрацювати всі м'язи, які підтримують спину.

Вправи для спини в басейні, як і будь-який лікувально-профілактичний комплекс, необхідно виконувати після того, як пройшов гострий період захворювання. Вправи в воді - це найефективніший спосіб усунення болю в спині. І найголовніше, тренування в басейні можуть проводити пацієнти будь-якого віку. Під час вправ на спину йде оптимальна і рівномірне навантаження на хребет і опорно-руховий апарат в цілому.

Лікувальні вправи рекомендується починати з професійним тренером, який складе програму для швидкого і ефективного відновлення. Давайте розглянемо декілька вправ, які рекомендується проводити для відновлення пошкодженої спини. 

1. Поставте ноги на ширині плечей, і повільно розводите в руки боку, максимально прогинаючись в лопатках. Вправа рекомендується виконувати по шию у воді, роблячи три підходи по 10 разів. 
2. Відведіть руки назад і схрестіть пальці в замок. Повільно піднімайте зведені руки вгору і повертайте у вихідне положення. Виконувати вправу рекомендується в три-чотири підходи по 10-15 разів. 
3. Зайдіть в басейн по пояс, повільно ходите по дну басейну і робіть кругові рухи руками. Дана вправа можна виконувати як розминку або в перерві між іншими вправами. 
4. Підніміть руки вгору, заведіть їх за голову, поставте ноги на ширину плечей і ляжте на воду. Поза «зірочка» дозволяє привести всі м'язи спини в тонус. 
5. Відійдіть на мілководді і ляжте на дно, попередньо затиснувши гумовий мячик стопами. Руками упріться в дно і повільно піднімайте ноги над водою і опускайте в воду. Тіло повинно бути в положенні планки. Дане вправу необхідно робити під контролем інструктора.

[1], [2]

Вправи в басейні для хребта

Вправи в басейні для хребта - це комплекс лікувальної гімнастики за допомогою, якої можна відновити опорно-руховий апарат після перенесених травм або захворювань. Вправи можна проводити як в басейні з гарячою водою, так і звичайному плавальному. Перевага водної лікувальної гімнастики в тому, що в воді людина стає невагомим, тобто хребет не відчуває сильних навантажень. Але в той же час, вода є протидією, яке зростає в міру прискорення темпу вправ. Швидкі рухи складно робити під водою, а на повільні виявляється опір. Це говорить про те, що вправи в басейні для хребта підходять для людей з будь-якою фізичною підготовкою.

Для того щоб вправи в басейні були більш продуктивними, можна використовувати ласти і інше додаткове обладнання, так як це тільки збільшить опір води. Єдине правило, яке необхідно дотримуватися, виконуючи вправи - це уникати переохолодження. Вправи заборонено проводити при інфекційних і запальних захворюваннях при наявності ран, подряпин і порізів, так як це стане причиною хворобливих відчуттів і дискомфорту. Давайте розглянемо декілька вправ, які можна використовувати для хребта, при заняттях в басейні. 

1. Ця вправа рекомендується робити в басейні з розтяжками, тобто канатами, які поділяють доріжки для плавання. Необхідно лягти спиною на розтяжку, руки витягнуті, над головою, а ноги повинні лежати на воді. Завдяки такому вправі відмінно опрацьовується грудний відділ хребта і м'язи, які розтягнуті, але не задіяні в роботі опорно-рухового апарату. Пару хвилин на розтяжці - це відмінна профілактика сутулості і сколіозу, а також лікування викривлень хребта. 
2. Дана вправа направлено на те, щоб привести в тонус м'язи хребта. Ляжте між розтяжками басейну, тобто поперек плавальної доріжки. Руками дотримуйтеся за канат, а ноги покладіть на розтяжку. Намагайтеся триматися спину рівною, поступово напружуючи всі м'язи. Цю вправу можна робити і на животі, але тільки в масці або в тому випадку, якщо ви можете надовго затримувати дихання. 
3. Ще одна вправа, яке допоможе розслабити затиснені м'язи хребта. Ноги і стопи повинні бути на бортику басейну, а таз стосуватися бортика. При цьому спина лежить на воді, руки розкинуті в сторони. Закрийте очі і розслабляйтеся.

Вправи в басейні при остеохондрозі

Вправи в басейні при остеохондрозі допомагають послабити хворобливі відчуття і з часом повністю позбутися від них. При лікуванні остеохондрозу в басейні, особливу результативність показує регулярне плавання. Це дозволяє розробити і закріпити правильне положення спинно-плечового відділу хребта. Крім того, за допомогою плавання відбувається корекція хребетного стовпа, при наявності деформацій. При остеохондрозі ефективні і результативні як активні, так і пасивні вправи. 

• Пасивні вправи проводять при неврологічних розладах, деформаціях суглобів, посттравматичних порушеннях опорно-рухового апарату. Вправи виконуються в повільному темпі з підтримкою амплітуди рухів. Пасивні вправи в басейні припускають роботу з професійним реабілітологом. Лікар фіксує тіло хворого і допомагає виконувати вправи. Як правило, при остеохондрозі розробляється індивідуальна програма тренувань. 
• Активні вправи проводять в тому випадку, якщо функціональний стан м'язів пацієнта дозволяє використовувати додаткові навантаження. Під час вправ використовують різні вихідні положення (сидячи, лежачи на воді, стоячи), спеціальне обладнання (поплавки, водні гантелі) і гімнастичні снаряди, які ефективні при лікуванні і профілактиці остеохондрозу (поручні в воді, гімнастичні стінки).

Вправи при остеохондрозі в басейні припускають використання додаткових фізичних навантажень на м'язово-суглобовий апарат. Для цього застосовують прискорені руху, комбінування вправ в басейні з навантаженнями поза водою, тобто силовий контраст. Домогтися позитивного ефекту в лікуванні остеохондрозу допомагають спеціальні пристосування: ласти (ручні і ножні), водні пінопластові гантелі, трапеції і багато іншого.

[3]

Вправи в басейні при сколіозі

Вправи в басейні при сколіозі - це лікувально-профілактичний комплекс, який розроблений спеціально для пацієнтів, з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу захворювання. Найефективніший метод лікування сколіозу - плавання. Користь плавання в тому, що воно є не травмонебезпечним і захищає опорно-руховий апарат від навантажень, які отримують при заняттях в тренажерному залі. Крім основного завдання, плавання при сколіозі, зменшує тонус, дозволяє опрацювати і розтягнути всі м'язи, забезпечує високу рухливість суглобів і підвищує метаболізм.

Особливості вправ для спини при сколіозі в тому, що тренування необхідно проводити через день, тривалість заняття повинна бути близько години і більше. Ідеальна температура води в басейні + 25-28 градусів за Цельсієм. Самі вправи повинні проводитися під контролем реабілітолога або лікаря, який займається лікувально-фізкультурним комплексом. Давайте розглянемо найефективніші вправи в басейні при сколіозі. 

1. Початкове положення - стоячи, руки триматися за борт або поручні, ноги разом. Затримуємо дихання і опускаємо голову в воду, так щоб підборіддя торкнулося тіла, при видиху випрямляє ноги, піднімаємо їх нагору і повертаємося в початкове положення. 
2. При сколіозі ефективні такі вправи, як плавання на спині двома руками, плавання на спині, руки поперемінно, брас, кроль і батерфляй. Чергування і регулярне виконання подібних вправ дозволяє швидко і ефективно відновити опорно-руховий апарат.
3. Закінчувати комплекс вправ рекомендується розтяжкою на канатах в басейні і дихальними вправами.

Зверніть увагу, що вправи в басейні при сколіозі повністю відповідають тренувань з аквааеробіки. Тобто, при бажанні відновить гарну поставу і здоров'я спини не обов'язково звертатися до професійного тренера, можна піти на аквааеробіку, попередивши інструктора про наявність сколіозу.

Вправи в басейні для спини - це ефективний і дієвий метод відновлення роботи опорно-рухового апарату. Вправи можуть проводитися як з професійним інструктором, так і самостійно хворим, за заздалегідь складеним планом вправ. Особливість тренування в воді в тому, що всі м'язи максимально опрацьовуються, але при цьому на них не лягає навантаження, як при заняттях в тренажерному залі. Басейн використовують для лікування і профілактики захворювань і травм хребта, при сколіозі і остеохондрозі.

[4], [5], [6]