Вправи для спини в басейні

Вправи для спини в басейні – це чудова можливість розвинути м’язи з мінімальним навантаженням, але відмінним результатом. Давайте розглянемо найефективніші вправи для спини та хребта при сколіозі та остеохондрозі.

Вправи у воді допомагають відновити пошкоджені м’язи та хребці з мінімальними навантаженнями. Тобто вода – ідеальне середовище для розвитку хребта, оскільки тиск і навантаження на міжхребцеві диски мінімальні. Крім того, під час занять у воді рухи плавніші, оскільки вода чинить опір. Це дозволяє розслабитися та пропрацювати всі м’язи, що підтримують спину.

Вправи для спини в басейні, як і будь-який лікувально-профілактичний комплекс, необхідно виконувати після того, як мине гострий період захворювання. Вправи у воді – найефективніший спосіб усунути біль у спині. А найголовніше, що тренування в басейні можуть виконувати пацієнти будь-якого віку. Під час вправ для спини відбувається оптимальне та рівномірне навантаження на хребет та опорно-рухову систему в цілому.

Рекомендується починати лікувальні вправи з професійним тренером, який створить програму для швидкого та ефективного відновлення. Давайте розглянемо кілька вправ, які рекомендуються для відновлення травмованої спини.

1. Поставте ноги на ширині плечей і повільно розведіть руки в сторони, максимально згинаючи лопатки. Рекомендується виконувати вправу до шиї у воді, зробивши три підходи по 10 разів.
2. Відведіть руки назад і переплетіть пальці в замок. Повільно підніміть руки вгору та поверніть їх у вихідне положення. Рекомендується виконувати вправу в три-чотири підходи по 10-15 разів.
3. Зайдіть у басейн по пояс, повільно пройдіться по дну басейну та зробіть кругові рухи руками. Цю вправу можна виконувати як розминку або між іншими вправами.
4. Підніміть руки вгору, заведіть їх за голову, поставте ноги на ширині плечей і ляжте на воду. Поза «зірки» дозволяє тонізувати всі м’язи спини.
5. Перейдіть на мілководдя та ляжте на дно, попередньо стиснувши гумовий м'яч ногами. Зіпріться руками об дно та повільно підніміть ноги над водою та опустіть їх у воду. Тіло повинно бути в положенні планки. Цю вправу необхідно виконувати під наглядом інструктора.

[ 1 ]

Вправи для хребта в басейні

Вправи для хребта в басейні – це комплекс лікувальних вправ, які можуть допомогти відновити опорно-рухову систему після травм або захворювань. Вправи можна виконувати в басейні з гарячою водою або звичайному басейні. Перевага водних лікувальних вправ полягає в тому, що людина стає невагомою у воді, тобто хребет не відчуває великих навантажень. Але водночас вода є протидією, яка посилюється зі збільшенням темпу вправ. Швидкі рухи під водою важко виконувати, а повільні – чинити опір. Це означає, що вправи для хребта в басейні підходять людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Щоб зробити вправи в басейні більш продуктивними, можна використовувати ласти та інше додаткове спорядження, оскільки це лише збільшить опір води. Єдине правило, якого необхідно дотримуватися під час виконання вправ, – це уникати переохолодження. Вправи заборонені при інфекційно-запальних захворюваннях за наявності ран, подряпин та порізів, оскільки це спричинить біль та дискомфорт. Давайте розглянемо кілька вправ, які можна використовувати для хребта під час виконання вправ у басейні.

1. Цю вправу рекомендується виконувати в басейні з носилками, тобто канатами, що розділяють доріжки для плавання. Потрібно лягти на спину на носилки, руки витягнути над головою, а ноги повинні лежати на воді. Завдяки цій вправі чудово опрацьовується грудний відділ хребта та м’язи, які розтягнуті, але не задіяні в роботі опорно-рухового апарату. Пару хвилин розтяжки – чудова профілактика сутулості та сколіозу, а також лікування викривлень хребта.
2. Ця вправа спрямована на тонізування м’язів хребта. Ляжте між ношами басейну, тобто поперек плавальної доріжки. Тримайтеся руками за канат, а ноги поставте на ноші. Намагайтеся тримати спину прямо, поступово напружуючи всі м’язи. Цю вправу можна виконувати і на животі, але тільки з маскою або якщо ви можете надовго затримувати дихання.
3. Ще одна вправа, яка допоможе розслабити защемлені м'язи хребта. Ноги та стопи повинні бути на краю басейну, а таз повинен торкатися краю. При цьому спина лежить на воді, руки розведені в сторони. Заплющте очі та розслабтеся.

Вправи в басейні при остеохондрозі

Вправи в басейні при остеохондрозі допомагають полегшити больові відчуття та з часом повністю позбутися від них. При лікуванні остеохондрозу в басейні особливу ефективність демонструє регулярне плавання. Це дозволяє виробити та закріпити правильне положення задньо-плечового відділу хребта. Крім того, за допомогою плавання виправляється хребетний стовп, якщо є деформації. При остеохондрозі ефективні та результативні як активні, так і пасивні вправи.

• Пасивні вправи виконуються при неврологічних розладах, деформаціях суглобів, посттравматичних порушеннях опорно-рухового апарату. Вправи виконуються у повільному темпі з підтримкою амплітуди рухів. Пасивні вправи в басейні передбачають роботу з професійним реабілітологом. Лікар фіксує тіло пацієнта та допомагає виконувати вправи. Як правило, при остеохондрозі розробляється індивідуальна програма тренувань.
• Активні вправи виконуються, якщо функціональний стан м’язів пацієнта дозволяє використовувати додаткові навантаження. Під час вправ використовуються різні вихідні положення (сидячи, лежачи на воді, стоячи), спеціальне обладнання (поплавки, водні гантелі) та гімнастичні снаряди, ефективні в лікуванні та профілактиці остеохондрозу (поручні у воді, гімнастичні стінки).

Вправи при остеохондрозі в басейні передбачають використання додаткових фізичних навантажень на м'язово-суглобовий апарат. Для цього використовуються прискорені рухи, поєднуючи вправи в басейні з навантаженнями поза водою, тобто силовий контраст. Досягти позитивного ефекту в лікуванні остеохондрозу допомагають спеціальні пристосування: ласти (кисті та ноги), водні пінопластові гантелі, трапеції та багато іншого.

[ 2 ]

Вправи в басейні при сколіозі

Вправи в басейні при сколіозі – це лікувально-профілактичний комплекс, який розроблений спеціально для пацієнтів з урахуванням індивідуальних особливостей захворювання. Найефективнішим методом лікування сколіозу є плавання. Користь плавання полягає в тому, що воно не травматично та захищає опорно-рухову систему від навантаження, яке виникає під час занять у спортзалі. Окрім основного завдання, плавання при сколіозі знижує тонус, дозволяє пропрацювати та розтягнути всі м’язи, забезпечує високу рухливість суглобів та підвищує обмін речовин.

Особливість вправ для спини при сколіозі полягає в тому, що тренування слід проводити через день, тривалість заняття має бути близько години або більше. Ідеальна температура води в басейні – +25-28 градусів Цельсія. Самі вправи слід виконувати під наглядом реабілітолога або лікаря, який займається лікувальним та фізичним комплексом. Розглянемо найефективніші вправи в басейні при сколіозі.

1. Початкове положення: стоячи, руки тримаються за бортик або поручні, ноги разом. Затримайте дихання та опустіть голову у воду так, щоб підборіддя торкнулося тіла, на видиху випряміть ноги, підніміть їх вгору та поверніться у вихідне положення.
2. При сколіозі ефективними є такі вправи, як плавання на спині з двома руками, плавання на спині, руки по черзі, брас, кроль та батерфляй. Чергування та регулярне виконання таких вправ дозволяє швидко та ефективно відновити опорно-рухову систему.
3. Рекомендується завершити комплекс вправ розтяжкою на канатах у басейні та дихальними вправами.

Зверніть увагу, що вправи в басейні при сколіозі повністю відповідають тренуванням з аквааеробіки. Тобто, якщо ви хочете відновити гарну поставу та здоров'я спини, вам не обов'язково звертатися до професійного тренера, ви можете піти на аквааеробіку, попередивши інструктора про наявність сколіозу.

Вправи для спини в басейні – це ефективний та результативний метод відновлення опорно-рухового апарату. Вправи можна виконувати як з професійним інструктором, так і самостійно пацієнтом, за заздалегідь складеним планом тренувань. Особливість тренувань у воді полягає в тому, що всі м’язи максимально опрацьовуються, але водночас вони не піддаються навантаженню, як під час занять у тренажерному залі. Басейн використовується для лікування та профілактики захворювань та травм хребта, сколіозу та остеохондрозу.

[ 3 ], [ 4 ]