Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Фізична активність необхідна на всіх етапах дорослого життя
Останній перегляд: 03.07.2025
Нещодавнє дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, показало, що дотримання рекомендацій щодо фізичної активності (ФА) має сильніший вплив на зниження ризику смертності з віком, тоді як вплив інших факторів здоров'я, таких як вага, куріння та артеріальний тиск, з часом знижується.
Ключові висновки
Фізична активність та зниження ризику смертності
- Регулярна фізична активність пов'язана зі значним зниженням ризику смертності у всіх вікових групах, особливо у людей похилого віку.
- Учасники, які досягали рекомендованих рівнів фізичної активності (150–300 хвилин помірної або 75–150 хвилин інтенсивної активності на тиждень), знизили ризик смертності на 14%.
- Рівень фізичної активності в 4–5 разів вищий за рекомендований (22,5–30 годин фізичної активності на тиждень) забезпечив найбільше зниження ризику на 26%.
Вплив віку
- Ефективність фізичної активності у зниженні ризику смертності зростала з віком, тоді як вплив інших факторів здоров'я (відмова від куріння, нормальна вага, відсутність діабету та гіпертензії) слабшав.
- У людей похилого віку фізична активність виявилася більш значущим фактором запобігання смертності, ніж, наприклад, відсутність гіпертензії або підтримка нормальної ваги.
Позитивний ефект навіть від мінімальних рівнів ФА
- Навіть досягнення половини рекомендованого рівня фізичної активності (3,75 MET-годин на тиждень) призвело до зниження ризику смертності на 8%.
Контекст та методологія
Вступ
Дослідження вже показали зв'язок між фізичною активністю та зниженням смертності, але її залежність від віку недостатньо вивчена. З віком рівень фізичної активності знижується, а ризик смертності зростає. Крім того, причини смерті змінюються з віком: у молодих людей переважають інфекції та травми, тоді як у людей похилого віку переважають неінфекційні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання та рак.Дизайн дослідження
- Дослідження включало дані 2 011 186 учасників з чотирьох великих міжнародних когортних досліджень (США, Велика Британія, Китай, Тайвань).
- Середній вік учасників становив 49,1 року, 55% з яких були жінками.
- Рівень фізичної активності вимірювали в метаболічних еквівалентах (МЕТ).
- За учасниками спостерігали протягом 11,5 років, фіксували дані про смертність.
Методи аналізу
Дослідники використовували регресійні моделі та аналіз чутливості для оцінки зв'язків між фізичною активністю (ФА), іншими модифікованими факторами здоров'я та смертністю.
Обмеження дослідження
- Дані, надані самостійно, щодо фізичної активності та факторів здоров'я можуть містити помилки.
- ФА оцінювалася лише в один момент часу, що виключає можливість аналізу змін активності з плином часу.
- Не всі види фізичної активності (наприклад, робота) враховувалися.
Висновок
Фізична активність – ключовий фактор здоров'я
- Результати підкреслюють важливість регулярної фізичної активності протягом усього життя, особливо для людей похилого віку.
- На відміну від інших факторів здоров'я, таких як вага чи куріння, вплив фізичної активності залишається значним з віком.
Необхідність індивідуальних рекомендацій
- У дослідженні підкреслюється важливість розробки вікових рекомендацій щодо фізичної активності, щоб максимізувати переваги.
Заклик до популяризації ФА
- Сприяння регулярній фізичній активності має бути пріоритетом для систем охорони здоров'я з метою покращення тривалості життя та загального стану здоров'я в усіх вікових групах.