Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Фізичні вправи допоможуть швидко прояснити мислення
Останній перегляд: 02.07.2025
">Доведено, що навіть короткі періоди фізичних вправ швидко покращують здатність мислити.
Всім відомо, що фізичні вправи позитивно впливають на здоров'я, захищаючи від багатьох серйозних захворювань. Однак фізична активність корисна не лише для тіла, а й для якості розумових процесів.
Чому багатьом офісним працівникам радять робити п'ятихвилинні перерви на фізичні вправи? Багато хто впевнений, що фізичні вправи дозволять трохи розслабитися, прискорити кровообіг і розслабитися. Але, як виявляється, це ще не все. Фізичні вправи безпосередньо впливають на активність мозку.
Вчені з Університету Західного Онтаріо вирішили дослідити короткочасне когнітивне просвітлення, яке настає одразу після фізичних вправ. Кілька добровольців крутили педалі на біговій доріжці протягом десяти хвилин з різною швидкістю. Потім їх попросили зосередитися та подивитися на монітор, рухаючи очима у відповідних напрямках. Рухи органів зору оцінювалися спеціальним приладом, який згодом «дав» такі результати. Було виявлено, що після фізичної активності добровольці робили менше помилок під час тестування, а їхня реакція була швидшою, ніж у тих, хто просто відпочивав або читав пресу замість фізичних вправ.
Вчені дійшли висновку, що аеробні вправи покращують розумову діяльність. Молекулярним стимулятором, ймовірно, є білок у формі нейротрофічного фактора мозку – його вироблення активується після аеробних вправ.
Після короткочасної фізичної активності людина стає більш зосередженою, уважною та старанною. Збуджений мозок швидко вибирає послідовність дій та контролює їх виконання.
Але, як зазначають вчені, такий ефект від фізичного виховання триває не дуже довго. Однак на його тривалість можна вплинути, регулярно виконуючи фізичні вправи.
Вправи не тільки покращують збудливість нервової системи, але й активують та зміцнюють розвиток нервових клітин, підтримуючи формування двосторонніх зв'язків. Структурні та функціональні компоненти поступово покращуються, що, у свою чергу, позитивно впливає на когнітивні здібності.
Фізичні вправи мінімізують ризик вікових нейродегенеративних патологій, а сильний антистресовий та антидепресивний ефект пом'якшує ознаки більшості розладів нервової системи.
Експерти звертають увагу на те, що всі вищезазначені позитивні ефекти виникають лише після аеробних навантажень. Силові тренування призводять до дещо іншого ефекту – а точніше, навіть протилежного: під час виснажливих тренувань виділяється кортизол, який блокує синтез нейротрофічного фактора та негативно впливає на якість розумових процесів.
Інформація представлена на сторінках видання Neuropsychologia.
[