Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Інтенсивні вправи підвищують щільність кісток у жінок у постменопаузі
Останній перегляд: 02.07.2025
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі «Bone and Mineral Research», оцінювало вплив високоінтенсивних фізичних вправ на щільність кісткової тканини шийки стегнової кістки та біомаркери остеоартриту (ОА) колінного суглоба у здорових жінок у постменопаузі.
Остеопороз (ОП) та остеоартрит (ОА) вражають мільйони людей у всьому світі. Підвищена мінеральна щільність кісткової тканини (МЩК) пов'язана з нижчим ризиком прогресування ОА, але вищим ризиком розвитку ОА коліна. Жінки в постменопаузі мають вищий ризик розвитку ОА через дефіцит естрогену та мають вищу поширеність ОА, ніж чоловіки. Високоінтенсивні фізичні вправи можуть збільшити МЩК, але результати для жінок у постменопаузі залишаються неоднозначними. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити довгостроковий вплив та безпеку таких вправ для здоров'я кісток та суглобів.
У дослідженні брали участь жінки віком від 55 до 70 років, яким було призначено виконувати високоінтенсивні односторонні вправи на випадково вибраній нозі (EL) протягом 6 місяців. Інша нога слугувала контрольною (CL). Учасниці надали інформовану згоду, і дослідження було схвалено етичними комітетами. Жінки, які отримували фармацевтичне лікування від ОП, мали травми суглобів, захворювання, що виключають фізичну активність, індекс маси тіла (ІМТ) вище 30 кг/м² та інші протипоказання, були виключені.
Процедури включали телефонні інтерв'ю, базові тести, сканування DXA та МРТ. Учасників було випадковим чином розподілено на групи та вони пройшли початковий сеанс вправ під контролем. Сканування DXA, МРТ та дані про силу реакції ґрунту були повторені через 6 місяців.
Учасники виконували 50 стрибків у кількох площинах щодня протягом 6 місяців. Аналіз даних включав t-тести, дисперсійний аналіз (ANOVA) та тести МакНемара з рівнем значущості p < 0,05. Для виявлення змін МЩК шийки стегнової кістки потрібна була вибірка з 30 учасників.
Серед 42 учасників дані про завершення дослідження були доступні для 35. Середній рівень дотримання режиму фізичних вправ становив 76,8%, а 29 учасників займалися спортом щонайменше 4 дні на тиждень.
Після 6 місяців високоінтенсивних фізичних вправ середня мінеральна щільність шийки стегнової кістки збільшилася в пружному середовищі (EL) на 0,81% та знизилася в пружності (CL) на 0,57%. Також були зареєстровані зміни вмісту мінералів у кістковій тканині (BMC) та модуля перерізу (Z). Оцінка біомаркерів остеоартриту колінного суглоба не виявила суттєвих відмінностей між ногами.
Дослідження показало, що 6 місяців високоінтенсивних односторонніх вправ можуть значно покращити мінеральну щільність кісток (МЩК), кісткову масу кісток (КМК) та показники циститу (Z) у жінок у постменопаузі, не впливаючи негативно на колінний хрящ або прогресування остеоартриту. Ці результати суперечать попереднім метааналізам і вказують на те, що регулярне прогресивне навантаження є ефективним для покращення міцності кісток у цій популяції.
Дослідження також підтвердило, що високоінтенсивні фізичні вправи є безпечним та корисним засобом для покращення сили стегон у жінок у постменопаузі.