Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Помірна фізична активність покращує здоров'я і збільшує тривалість життя
Останній перегляд: 02.07.2025
">Група дослідників з Каролінського університету в Стокгольмі в новому дослідженні дійшла висновку, що прогулянка в парку набагато корисніша, ніж інтенсивні фізичні вправи в тренажерному залі чи фітнес-центрі.
Вчені зі Швеції змогли довести, що існує простий, але досить ефективний метод, який допоможе продовжити життя та уникнути низки проблем зі здоров'ям. Як виявилося, ходьба або звичайне стояння допомагають жити на кілька років довше.
Під час своїх досліджень вчені виявили, що малорухливий спосіб життя сприяє вкороченню теломер – кінцевих ділянок хромосом.
Науці відомо, що саме теломери, розташовані на кінцях хромосом, захищають їх від пошкоджень, зменшують знос та злипання. Серед фахівців теломери відомі як своєрідний біологічний годинник людського організму. Чим довший кінець хвостової ділянки хромосоми, тим молодший організм. З моменту, коли теломери починають скорочуватися, починається процес старіння організму, що запускає процес старіння.
Під час свого експерименту вчені обстежили приблизно п'ятдесят людей віком від 65 років. Кожен з добровольців мав проблеми із зайвою вагою, і всі вони віддавали перевагу малорухливому способу життя.
Протягом шести місяців експерименту 25 учасників повинні були вести свій звичний спосіб життя, а решта – регулярно тренуватися в тренажерному залі. Протягом цього часу вчені спостерігали за учасниками з двох груп, відзначаючи при цьому рівень фізичної активності добровольців.
Кожен учасник мав вести спеціальний щоденник, у якому записував кількість часу, проведеного сидячи або в спортзалі (залежно від групи), а також фахівці знімали показники з крокомірів.
Через шість місяців вчені дійшли висновку, що регулярні фізичні вправи покращили здоров'я учасників, але вирішальним фактором був час, проведений сидячи. Як виявилося, чим менше часу проводилося сидячи, тим довші теломери, а отже, тим довша тривалість життя.
Це дослідження шведських вчених вкотре підтверджує шкоду малорухливого способу життя.
У попередніх дослідженнях експерти вже встановили, що малорухливий спосіб життя призводить до розвитку серцевої недостатності та передчасної смерті, а також збільшує ймовірність розвитку раку.
Однак надмірна фізична активність також може негативно впливати на здоров'я та тривалість життя. Наприклад, дослідження вчених з Пенсільванії показало, що тривалі пробіжки не найкращим чином впливають на здоров'я. На думку експертів, надмірна фізична активність сприяє швидкому зносу організму, що зрештою призводить до передчасної смерті.
Експерти стверджують, що біг – найкращий спосіб запобігти низці захворювань і підтримувати гарну форму, але бігати слід не більше 2-3 разів на тиждень, а свій час слід планувати так, щоб тренування займали не більше 2,5 годин на тиждень.
[