Продукти, що допомагають зберегти красу після 40 років

Жінки будь-якого віку завжди хочуть залишатися красивими. Особливо важко підтримувати красу після 40 років, тому дуже важливо стежити за своїм харчуванням у цей період. Дієтологи визначили кілька продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми в меню кожної жінки середнього віку.

• Грейпфрут – чудовий антиоксидант, який бореться з передчасним старінням і забезпечує якісний сон. Крім того, цей фрукт низькокалорійний, поживний і допомагає приборкати апетит, запобігаючи зайвій вазі. Ви можете пити свіжовичавлений сік грейпфрута, додавати його скибочки до салатів або навіть до ранкової вівсянки. Грейпфрут «дружить» практично з будь-якими фруктами, а також з рибою, морепродуктами та зеленню.

• Червона риба багата на жирні кислоти, які покращують процеси мислення, запобігають розвитку вікових змін у мозку, нормалізують рівень холестерину в крові та стабілізують артеріальний тиск. Звичайно, не кожен може дозволити собі щодня включати червону рибу в свій раціон. Однак фахівці рекомендують вживати 100-150 г риби принаймні двічі на тиждень. Необов'язково купувати лосося або сьомгу – можна звернути увагу і на відносно недорогі види, такі як кета, горбуша.

• Куряче м’ясо, або індиче м’ясо, звільнене від шкіри, – це джерело вітамінів і поживних речовин. Особливо цінним у цьому продукті є вітамін PP, який сприяє омолодженню шкіри. Крім того, індиче м’ясо багате на холін, який покращує мозкову діяльність і процеси пам’яті. Рекомендується готувати м’ясо на пароварці або тушкувати його в невеликій кількості рідини, з овочами.

• Темний шоколад (какао – не менше 75%, а краще – 85%) містить поліфеноли, які захищають стінки судин від пошкодження вільними радикалами. Крім того, шоколад покращує сексуальну активність і покращує настрій. Лікарі рекомендують щодня з'їдати до 2-3 шматочків темного шоколаду. Щоб продовжити задоволення, можна посипати вівсянку або сир шоколадною крихтою.

• Не особливо популярний продукт серед наших співвітчизників – шпинат – містить лютеїн, який має антиоксидантні властивості. Лютеїн зупиняє вікові зміни в органах зору. Звичайно, найбільшу користь принесе свіжий шпинат. Однак його також їдять тушкованим, з додаванням невеликої кількості води та олії. Крім того, шпинат додають до фаршу, омлету, вареної пасти тощо.

Окрім харчування, кожна жінка, яка перетнула сорокарічний рубіж, не повинна забувати про необхідність фізичної активності, повноцінного відпочинку та активного проведення часу. Важливо також забезпечити належний догляд за волоссям, шкірою та нігтями – після 40 років рівень естрогенів знижується, і це не найкращим чином позначається на стані організму. Якщо дотримуватися всіх не таких складних, але дуже важливих рекомендацій, можна довго залишатися красивою, здоровою та молодою.

[ 1 ], [ 2 ]