Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
П'ять хвилин додаткового фізичного навантаження на день можуть знизити артеріальний тиск
Останній перегляд: 02.07.2025
Додавання невеликої кількості фізичної активності до вашого щоденного розпорядку, такої як підйом сходами або їзда на велосипеді до магазинів, може допомогти знизити кров'яний тиск, і лише п'ять додаткових хвилин на день, ймовірно, призведуть до покращення, згідно з новим дослідженням вчених з Університетського коледжу Лондона (UCL) та Університету Сіднея.
У дослідженні, підтриманому Британським фондом серця (BHF) та опублікованому в журналі Circulation, проаналізовано дані про здоров'я 14 761 добровольця, які носили трекери активності, щоб вивчити зв'язок між щоденною активністю та артеріальним тиском.
Дослідники розділили щоденну активність на шість категорій:
- Мрія
- Малорухлива поведінка (наприклад, сидіння)
- Повільна ходьба (темп ходьби менше 100 кроків за хвилину)
- Швидка ходьба (темп більше 100 кроків за хвилину)
- Стоячи
- Більш інтенсивні фізичні вправи (такі як біг, їзда на велосипеді або підйом сходами).
Потім вони використали ці дані для оцінки впливу заміни одного виду активності іншим. Вони виявили, що заміна будь-якої менш інтенсивної активності п'ятьма хвилинами фізичних вправ може знизити систолічний артеріальний тиск (САТ) на 0,68 міліметра ртутного стовпа (мм рт. ст.) та діастолічний артеріальний тиск (ДАТ) на 0,54 мм рт. ст.
Зниження артеріального тиску на 2 мм рт. ст. та зниження артеріального тиску на 1 мм рт. ст. еквівалентно приблизно 10% зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження показало, що «клінічно значущих» покращень можна досягти лише за допомогою 20 додаткових хвилин фізичних вправ на день для зниження артеріального тиску та 10 додаткових хвилин для зниження артеріального тиску.
Результати дослідження показують, що навіть повсякденні дії, що підвищують частоту серцевих скорочень, такі як їзда на велосипеді, підйом сходами або коротка пробіжка, можуть бути корисними для підтримки здорового артеріального тиску.
Доктор Джо Блоджетт, перший автор дослідження з Хірургії та інтервенційної науки UCL та Інституту спорту, фізичних вправ та здоров'я, сказала: «Наші результати показують, що для більшості людей фізичні вправи є ключем до зниження артеріального тиску, а не менш напружені форми руху, такі як ходьба».
Дослідники об'єднали дані шести досліджень консорціуму ProPASS, в яких взяли участь 14 761 особа з п'яти країн, щоб вивчити, як щоденна рухова поведінка пов'язана з артеріальним тиском.
Високий кров'яний тиск, який характеризується постійно підвищеним рівнем, вражає 1,28 мільярда дорослих і є однією з провідних причин передчасної смерті в усьому світі. Він може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності, пошкодження нирок та багатьох інших проблем зі здоров'ям.
Доктор Марк Хамер, один із старших авторів дослідження, сказав: «Носні пристрої для відстеження активності, такі як смарт-годинники, стають дедалі важливішими інструментами для пацієнтів, щоб відстежувати свої фізичні звички та керувати факторами ризику, такими як високий кров’яний тиск».
Наші результати демонструють, як потужні дослідницькі платформи, такі як консорціум ProPASS, допомагають виявити відносно тонкі закономірності фізичних вправ, сну та малорухливої поведінки, які мають значні клінічні та соціальні наслідки.