Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Регулярний біг підтюпцем подовжує життя
Останній перегляд: 01.07.2025
Регулярні пробіжки збільшують тривалість життя на 6,2 роки для чоловіків та на 5,6 років для жінок. Ця інформація була оприлюднена на конференції EuroPRevent2012, яка проходитиме в Дубліні, Ірландія, з 3 по 5 травня.
Висновок про користь бігу зробили вчені з Копенгагенської університетської лікарні на основі результатів дослідження Copenhagen City Heart, яке розпочалося в 1976 році. У ньому взяли участь близько 20 тисяч чоловіків і жінок віком від 20 до 93 років.
Дослідники порівняли смертність 1116 бігунів чоловічої статі та 762 жінок зі смертністю тих, хто не бігав підтюпцем. Усі учасники дослідження відповідали на запитання про те, скільки часу вони витрачали на біг щотижня, а також оцінювали швидкість свого бігу (повільний, середній, швидкий). Дані були зібрані вперше у 1976–1978 роках, вдруге у 1981–1983 роках, втретє у 1991–1994 роках і вчетверте у 2001–2003 роках.
Виявилося, що протягом періоду спостереження тривалістю щонайменше 35 років було зареєстровано 10 158 смертей серед тих, хто не займався бігом, і лише 122 смерті серед тих, хто займається бігом. Подальший аналіз даних показав, що біг підтюпцем знижує ризик смерті на 44% як у чоловіків, так і у жінок. Крім того, було виявлено, що регулярний біг підтюпцем подовжує життя чоловіків на 6,2 роки, а жінок — на 5,6 років.
Оптимального ефекту досягали за два-три пробіжки на тиждень, загальною тривалістю від години до двох з половиною годин. Такі вправи були особливо корисними, коли біг був повільним або середньої швидкості.
За словами авторів дослідження, біг підтюпцем покращує поглинання кисню, підвищує чутливість до інсуліну, оптимізує ліпідний профіль (підвищує рівень «хорошого» холестерину та знижує концентрацію тригліцеридів), знижує артеріальний тиск, зменшує агрегацію тромбоцитів, підвищує фібринолітичну активність, покращує серцеву функцію, збільшує щільність кісток, зміцнює імунну систему, зменшує вміст маркерів запалення, запобігає ожирінню та позитивно впливає на фізіологічні функції.
[