Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Що обрати - ходьбу чи біг?
Останній перегляд: 01.07.2025
Серед небагатьох безкоштовних видів спорту виділяються біг підтюпцем та ходьба. Плюси та мінуси таких тренувань давно обговорюються. Залишається доведеним фактом, що малорухливий спосіб життя шкодить усім системам людського організму.
За словами експертів, біг допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Дослідження американського журналу опублікувало дані масштабного проекту лабораторії Лоуренса, в якому взяли участь понад 40 000 шанувальників бігу та ходьби. На початку тестування вимірювали вагу, обхват талії, фіксували харчові характеристики, раціон та пройдену щодня дистанцію. Через певний проміжок часу (максимум 6 років) вчені відзначили, що бігуни були стрункішими на початку та після експерименту. Вони змогли краще контролювати свою вагу, ніж ті, хто займався ходьбою.
Результати були особливо помітними у групі 55-річних. Бігунам цього віку вдалося спалити таку ж кількість калорій на тиждень, як і старшим учасникам, які обрали ходьбу. Однак їхні показники, такі як індекс маси тіла та обхват талії, характеризувалися меншими значеннями, ніж у ходьців того ж віку.
Звичайно, біг спалює більше калорій. Однак очевидно, що бігуни та ходоки спалювали приблизно однакову кількість калорій протягом тижня. Це пояснюється тим, що учасники, які бігали, долали більші дистанції, ніж їхні конкуренти.
Не менш цікавий експеримент щодо впливу активності на апетит провели дослідники з Університету Вайомінгу. Вони досліджували групу з дев'яти жінок-бігунів та десяти ходочок. Суть дослідження полягала у спостереженні за витратами енергії та наявністю в крові гормону, який впливає на апетит. Представниці обох груп тренувалися на бігових доріжках приблизно годину через день. Після цього їх запросили на фуршет, без обмежень у виборі. І тоді було помічено, що жінки, які обрали ходьбу, споживали приблизно на п'ятдесят калорій більше, ніж могли спалити під час ходьби. У той час як бігові випробовувані споживали в середньому на двісті калорій менше. У їхній крові також була виявлена речовина, яка знижує апетит.
Активні люди менш схильні до розвитку вікової катаракти, чого не можна сказати про тих, хто любить посидіти на сідницях. На основі досліджень було встановлено, що немає проблем з артеріальним тиском, рівнем холестерину, серцево-судинними захворюваннями та діабетом, як у бігунів, так і у тих, хто ходить. Біг протягом години щодня допомагає знизити ризик серцевих захворювань майже на 5%. Якщо вам вдається витрачати таку ж кількість енергії під час ходьби, то потрапляння в групу ризику зменшується на 9%. Зазначається, що тим, хто ходить, доводиться витрачати більше часу на ходьбу та долати більшу відстань, щоб спалити таку ж кількість калорій, як і бігунам.
Ходьбу обирають люди, яким важко бігати або мають протипоказання за станом здоров'я. І існує багато різновидів ходьби – спортивна (до речі, олімпійська дисципліна), скандинавська з лижними палицями (навіть замінила популярний біг підтюпцем) тощо. На будь-який смак, як то кажуть. У будь-якому разі, активний спосіб життя приносить більше користі, ніж «отримати мозоль» на м’якому місці. Все ще бракує мотивації? Хотілося б зазначити наступне: останні експериментальні дані показали, що серед людей, які сидять годину, прокидалася дика спрага до їжі, яка зрештою переросла в надлишок щонайменше трьохсот калорій.
Висновок лише один: пробіжки перед їжею обов'язкові!