Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоб добре запам'ятовувати, потрібно робити перерви
Останній перегляд: 01.07.2025
Чи знаєте ви, що ті, хто навчається без перерви, мають менше шансів на успіх, ніж ті, хто дозволяє собі тривалі паузи в запам'ятовуванні нового матеріалу?
Навчання та запам'ятовування супроводжуються змінами в мозку: для того, щоб нова інформація чи нова навичка міцно зафіксувалися в пам'яті, мають сформуватися нові нейронні мережі. Пам'ять про те, що потрібно записати, називається консолідованою, перетворюючись з короткочасної на довготривалу.
Відомо, що ці процеси залежать від сну: якщо мозок позбавлений сну, консолідація пам'яті відбувається дуже погано. Іншими словами, якщо ви не виспалися, не варто братися за новий матеріал, будь то вища математика чи музичний твір. Але, як показали дослідження психологів з Університету Нового Південного Уельсу (Австралія), гарне навчання залежить не лише від того, чи ви виспалися, а й від грамотного графіка навчання. Як пишуть дослідники в журналі Proceedings of the Royal Society B, навіть під час вивчення одного й того ж предмета важливо періодично робити перерви, оскільки трансформація пам'яті відбувається не лише уві сні, а й у реальності.
Вчені попросили студентів виконати складне завдання на комп'ютері: вони мали стежити за рухами групи точок серед відволікаючих картинок, які з'являлися та зникали. Випробуваних розділили на кілька груп, кожна з яких мала виконати завдання по-своєму. Одна з команд тренувалася одну годину, друга – дві години без перерви, третя – також дві, але з годинною перервою. Відпочинок міг бути будь-яким, на розсуд учасників, але не спати.
В результаті ті, хто тренувався протягом однієї години та навчався з перервою, впоралися із завданням краще, ніж ті, хто навчався багато і без відпочинку. Важливо, що перерва була потрібна не як інтервал між різними завданнями, а саме як пауза в одному й тому ж предметі. Варто зазначити, що дані, отримані австралійськими психологами, нагадують нещодавні результати дослідників з Університету Південної Каліфорнії (США), які повідомили про користь мрій для благополуччя нервової системи.