Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вісім продуктів, які подарують енергію та бадьорість
Останній перегляд: 01.07.2025
Деякі продукти можуть впливати на наш мозок так само, як ліки, що стабілізують настрій та підвищують енергію. Експерти рекомендують запастися такими продуктами, якщо вам потрібно підзарядитися протягом дня:
Кавун і диня
Окрім смаку, кавуни та дині дуже багаті на вітаміни та мікроелементи. Завдяки високому вмісту заліза ці фрукти дуже корисні для людей, які страждають на анемію. Гіпертонікам та серцевим хворим слід частіше вживати соковиті фрукти, адже магній має заспокійливу дію на серце, а харчові волокна знижують рівень шкідливого холестерину. Якщо вас долає втома і більше немає сил, спробуйте шматочок дині чи кавуна, це одразу підвищить ваш життєвий тонус і додасть енергії на цілий день.
Сир
Під час дослідження вчені з Кембриджського університету з'ясували, що продукти, багаті на білок, впливають на самопочуття людини. Щоб набратися сил на цілий день і не заснути на ходу, візьміть за правило щоранку з'їдати хоча б шматочок сиру, і тоді заряд енергії буде забезпечений.
Волоські горіхи
Волоські горіхи корисні в усіх відношеннях: вони багаті на омега-3 жирні кислоти, знижують рівень холестерину в крові та навіть пригнічують ріст ракових клітин, а також є джерелом мелатоніну – гормону, який має потужну антиоксидантну дію. Наш організм виробляє цей гормон самостійно, але з віком його вироблення зменшується. Крім того, вживання волоських горіхів допоможе налагодити біоритми та сприятиме спокійному сну.
Кава
Цей ароматний напій може знизити ризик розвитку депресії. Вчені виявили цей факт, спостерігаючи за 50 000 жінок, які випивали дві-три чашки кави на день. Ризик розвитку депресії у жінок знизився на 15%. Ще більших результатів досягли ті, хто випивав чотири чашки бадьорого напою – їхній ризик знизився на 20%.
[ 1 ]
Зелений чай
Якщо ви не любите каву, то пийте зелений чай. Він багатий на амінокислоти та L-теанін, який має багато чудових властивостей: покращує настрій, має розслаблюючу та заспокійливу дію, знімає тривожність, а також покращує пам'ять і є чудовим бадьорим засобом.
Коричневий рис
Набагато цінніший за білий рис, оскільки під час його обробки видаляється лише лушпиння, а більша частина висівок та самого зерна залишаються на місці, тому всі поживні та корисні речовини зберігаються. Регулярне вживання рису нормалізує водний баланс організму, а завдяки своїм поживним властивостям, він насичує організм енергією.
Сочевиця
Це вид бобових, що містить легкозасвоювану клітковину, завдяки якій людина отримує запас енергії. Ця клітковина має ті ж властивості, що й магній та фолієва кислота, які благотворно впливають на роботу серця.
Яблука
Яблуко – чудовий фрукт для вечірнього перекусу, який містить багато клітковини та допомагає в боротьбі з багатьма хворобами. Крім того, яблука корисні для зору, шкіри та можуть протистояти нервовим захворюванням, а також дають людині заряд енергії на цілий день.