Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Високоінтенсивний біг покращує метаболізм жирів і вуглеводів у дорослих з ожирінням
Останній перегляд: 09.08.2025
Команда вчених під керівництвом доктора Емілі Чен з Університету Торонто (Канада) опублікувала в журналі «Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм» результати рандомізованого контрольованого дослідження, яке показує, що 12-тижневий курс високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) значно покращує метаболічну гнучкість, чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози у дорослих з надмірною вагою.
Ключові результати
- Метаболічна гнучкість значно зросла в групі HIIT:
- Відносний рівень окислення жирів у стані спокою знизився на 0,07 (p < 0,01), що свідчить про краще перемикання на окислення жирів.
- РЕР під час фізичного навантаження збільшився на 0,10 (p < 0,01) – ефективніше використання вуглеводів під час роботи.
- Чутливість до інсуліну (M-значення) у групі HIIT збільшилася на 25% (p < 0,05), тоді як у контрольній групі змін не спостерігалося.
- Покращилася толерантність до глюкози: AUC ОГТТ знизилася на 12% (p < 0,05).
- Жирова маса: вісцеральний жир зменшився на 8%, загальна жирова маса на 5% (обидва p < 0,05) без втрати м'язової маси.
«Наше дослідження показує, що протокол високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) лише з трьох сеансів на тиждень може швидко відновити ключові метаболічні параметри у людей з надмірною вагою», — каже доктор Чен.
Вплив на здоров'я
Ефективність високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) у покращенні метаболічної гнучкості та чутливості до інсуліну робить цей тип вправ особливо цінним для профілактики та лікування метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Короткострокові, але інтенсивні тренування підходять навіть для зайнятих людей та клінік з обмеженими ресурсами для довгострокових програм.
Перспективи та рекомендації
- Включення високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) до рекомендацій щодо способу життя для пацієнтів з надмірною вагою.
- Подальші дослідження оптимізації частоти та тривалості фізичних вправ, а також механізмів, що лежать в основі метаболічних змін.
- Можливість поєднувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) з дієтичними та медикаментозними втручаннями для максимального покращення метаболізму.
Таким чином, HIIT-тренування – це швидкий та доступний спосіб відновити нормальний жировий та вуглеводний обмін, посилити чутливість до інсуліну та знизити ризик розвитку діабету та пов’язаних з ним ускладнень.