Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Біг спиною вперед більш ефективний і корисний
Останній перегляд: 01.07.2025
">Якщо ви любите бігати вранці та загалом ведете здоровий спосіб життя, то ви робите правильно. Адже, якщо подумати, біг – це найдешевший, найшвидший і, мабуть, найефективніший спосіб скинути зайві кілограми та зробити фігуру стрункішою. До того ж, пробіжки займають не так багато часу. Щоб відчувати себе бадьорим та налаштуватися на весь день, достатньо лише 20-30-хвилинної пробіжки три-чотири рази на тиждень.
Звичайно, є невелика проблема, яка іноді заважає нам розпочати ранкові тренування. Ім'я цієї проблеми – лінь, яка буквально прибиває наші голови до подушки та не дає нам встати з ліжка. Звичайно, можна щодня вмовляти себе та годувати обіцянками, що завтра все буде інакше. Але ми пропонуємо звернути увагу на нове відкриття італійських вчених з Міланського університету, яке вам неодмінно сподобається та дуже здивує. Виявляється, біг назад допоможе задіяти інші групи м'язів, які не беруть участі в процесі під час звичайного бігу. Хіба це не нова мотивація допомогти вченим та перевірити їхнє відкриття на собі?
Читайте також: Повільний підйом сходами допомагає спалювати більше калорій
Це не жарт, експерти цілком серйозно закликають людей, які ведуть здоровий спосіб життя, долучатися до таких пробіжок. І щоб довести свою правоту, експерти пояснюють, чому біг задом наперед такий корисний.
По-перше, цей вид бігу підтюпцем допоможе вам швидше позбутися зайвих кілограмів, оскільки він вимагає більше енергії, ніж звичайний біг, і це дозволяє спалювати більше калорій. Вчені також зазначають, що під час бігу назад ударне навантаження на стопу зменшується, а витрата енергії збільшується щонайменше на 30%.
«Біг назад, окрім зменшення навантаження на стопу, також зменшує вплив на колінні суглоби», – каже провідний автор дослідження, доктор Джованні Каванья. – «Саме тому цей вид бігу може бути найменш небезпечним для людей похилого віку, особливо тих, хто має захворювання суглобів. Такий біг у повільному темпі допоможе покращити здоров’я і не завдасть шкоди».
Окрім усіх вищеописаних переваг бігу задом наперед, є ще одна – чудова координація рухів, що важливо для людей старшого віку, у яких з’являються перші ознаки хвороби Паркінсона. Регулярні заняття цим видом бігу покажуть перші результати вже через кілька місяців.
Опорно-рухова система зможе гармонійно розвиватися, адже біг назад активує ті групи м’язів, які не задіяні в нашому звичному бігу.
А вчені з Університету Орегону додають, що людям, які практикують біг назад, не потрібно турбувати себе надто швидким рухом; їм достатньо розвинути швидкість, що дорівнює 80% швидкості звичайного бігуна – навантаження буде ідентичним.
Дослідники зі Стелленбоського університету також не залишилися осторонь і виявили, що, крім іншого, цей вид бігу допомагає зміцнити серцево-судинну систему.
[