Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Повільний підйом сходами допомагає спалити більше калорій
Останній перегляд: 01.07.2025
Боротьба із зайвою вагою – завдання не з легких, особливо якщо людину постійно долає лінь, а всі тренування та спортивні заняття здійснюються лише в думках. Але ж струнку фігуру все одно хочеться мати, а ваша уява малює стрункішу талію, чітку лінію стегон і, звичайно ж, гарну сукню, яка пасує до всієї цієї краси.
Однак, повертаючись до реальності, треба визнати, що мрії залишаться мріями, якщо ви не докладете хоча б мінімум зусиль до побудови свого нового, підтягнутого та стрункого тіла. Для тих ледарів, які хочуть, але занадто ліниві, є чудовий спосіб, який допоможе спалити калорії та забезпечить чудові тренування на витривалість і силу. Особливо пощастить тим, хто живе у багатоповерхівках і у кого зламався ліфт, адже нікуди йти, доводиться тупотіти сходами.
Читайте також: Біг назад ефективніший та корисніший
Саме це рекомендують робити вчені з Університету Рогемптона – більше ходити сходами та менше користуватися ліфтом. Однак на цьому їхні рекомендації не закінчуються. Експерти стверджують, що просто підніматися сходами недостатньо – щоб такі навантаження мали ефект, важливо правильно підніматися сходами.
Експерти зазначають, що головне — не пропускати сходинки та не долати сходові прольоти стрибками та підстрибуванням. Справа в тому, що якщо не пропускати сходинки, спалюється більше калорій.
Хоча для подолання двох сходинок за раз потрібно більше енергії, ніж однієї, зрештою для подолання всієї дистанції знадобиться більше енергії, якщо не пропускати сходинки.
Вчені з Університету Рогемптона виявили, що якщо п'ять разів на тиждень підніматися п'ятьма сходовими прольотами (загалом п'ятнадцять метрів), то в середньому людина спалює 302 калорії з кожного кроку.
Якщо ви переступите дві сходинки одночасно, ви спалите лише 260 калорій.
«Ми були дуже здивовані, виявивши, що набагато ефективніше та корисніше підніматися сходами повільно та не пропускати жодної, ніж робити по дві сходинки за раз або рухатися швидким темпом», — каже доктор Льюїс Галсі, старший викладач порівняльної та екологічної фізіології.
Експерти стверджують, що регулярний підйом сходами – чудовий спосіб боротьби із зайвою вагою. Більша витрата енергії у разі поступового, неспішного підйому також забезпечує довший проміжок часу, необхідний для цього. Крім того, при подоланні сходового прольоту крок за кроком прискорюється швидкість скорочення м’язів, що призводить до збільшення енергетичних витрат організму.
Попередні дослідження вчених з Університету Ольстера також виявили ефективність підйому сходами. Офісні працівники, які відмовилися від користування ліфтом і почали регулярно ходити сходами, почувалися краще та змогли схуднути.
Вони почали підніматися сходами раз на тиждень, потім збільшили це до трьох разів на тиждень.
[ 1 ]