Як екстремальні фізичні навантаження впливають на тривалість життя?

Хоча всі знають, що регулярні фізичні вправи важливі для здорового життя, деякі попередні дослідження показали, що інтенсивні тренування можуть мати протилежний ефект.

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показує, що люди, які займаються екстремальними видами спорту, можуть жити довше.

Дослідники спостерігали за вибраною групою елітних бігунів, які могли пробігти милю менш ніж за 4 хвилини, і виявили, що вони могли жити в середньому на п'ять років довше, ніж середня популяція.

Андре Ла Герш, доктор філософії, спортивний кардіолог і директор лабораторії досліджень серця, фізичних вправ та вправ (HEART), що підтримується Інститутом медичних досліджень Святого Вінсента та Науково-дослідним інститутом кардіології Віктора Чанга, а також провідний автор дослідження, пояснив виданню Medical News Today:

«У суспільстві існує тверде переконання, що з фізичними вправами можна перестаратися. Ми подумали, що це можливість дослідити фізичний подвиг, який колись вважався неможливим і міг бути дуже виснажливим для тіла. Існувало припущення, що такі подвиги можуть негативно впливати на організм. Тож це була можливість розвіяти цей міф».

Елітні бігуни можуть жити довше, ніж пересічна людина

У цьому дослідженні Ла Герш та його команда зосередилися на тривалості життя групи перших 200 елітних бігунів, які пробігли милю менш ніж за 4 хвилини. Бігуни були з 28 різних країн Північної Америки, Європи, Океанії та Африки.

Усі учасники дослідження народилися між 1928 і 1955 роками, і їм було в середньому 23 роки, коли вони пробігали милю менш ніж за 4 хвилини.

З 200 учасників 60, або 30%, померли, залишивши на момент дослідження 140 людей живими.

Дослідники виявили, що середній вік смерті учасників дослідження становив 73 роки, але середній вік елітних бігунів, які вижили, становив 77 років.

В кінці дослідження вчені виявили:

• Загалом, ті, хто пробіг милю менш ніж за 4 хвилини, жили приблизно на п'ять років довше, ніж очікувалася тривалість життя, залежно від віку, статі, року народження та етнічної приналежності.
• Ті, хто пробіг милю менш ніж за 4 хвилини у 1950-х роках, жили в середньому на дев'ять років довше, ніж середня населення.
• Учасники, які пробігли милю менш ніж за 4 хвилини в 1960-х роках, жили в середньому на 5,5 років довше, а в 1970-х роках вони жили приблизно на 3 роки довше.

Результати подібні до тих, що спостерігаються у елітних велосипедистів.

Ла Герш сказав, що їх не здивували ці результати, отримані у елітних бігунів, оскільки вони узгоджуються з кількома іншими публікаціями, такими як дослідження велосипедистів Тур де Франс, де також спостерігається довша тривалість життя.

«Наше дослідження мало на меті з’ясувати, як фізичні вправи впливають на елітних спортсменів у довгостроковій перспективі», – сказав Ла Герш.

«Ми знаємо, що елітні спортсмени мають більші серця завдяки своїм тривалим аеробним тренуванням, і існувало уявлення, що це може вплинути на їхнє здоров’я та довголіття, але ми виявили протилежне. П’ять додаткових років життя порівняно з середнім показником – це дуже важливо, особливо коли ми виявили, що багато з цих бігунів не тільки жили довше, але й були здоровішими. Вони жили краще та довше».

«Це один із багатьох проектів, які ми проводимо, що досліджують зміни у серцево-судинній системі та здоров’ї, пов’язані з фізичними вправами», – додав він. «Ми продовжуємо оцінювати фактори, які призводять до позитивних результатів у тих, хто регулярно займається фізичними вправами».

Як можна жити довше, якщо ти не є елітним спортсменом?

Звичайно, не кожен може пробігти милю менш ніж за 4 хвилини або стати елітним спортсменом. Тож як ви можете застосувати ці результати до власного режиму тренувань, щоб, сподіваємося, продовжити своє життя?

«Хоча нас закликають не екстраполювати наукові висновки, я особисто використовую ці дані як натхнення, щоб спробувати наслідувати якомога більше факторів способу життя 4-хвилинного міллера: правильне харчування, помірне споживання алкоголю, цілеспрямованість та регулярні, інтенсивні фізичні вправи», – сказав ла Герш.

«Хоча я не обов'язково можу поділитися генетичною схильністю, яка, ймовірно, також сприяє елітній швидкості, решти я можу спробувати досягти».

Дженніфер Вонг, доктор медичних наук, сертифікований кардіолог та медичний директор з неінвазивної кардіології в Інституті серця та судин MemorialCare в Медичному центрі Orange Coast у Фаунтін-Веллі, Каліфорнія, яка не брала участі в дослідженні, сказала: «Я думаю, що це підкреслює важливість фізичних вправ, можливо, не обов’язково на такому екстремальному рівні, але будь-яких вправ, які корисні для серцево-судинного здоров’я і, зрештою, сподіваємося, подовжують життя таким чином».

Трейсі Заслоу, доктор медичних наук, сертифікований педіатр та спеціаліст зі спортивної медицини для дітей та дорослих у Інституті Cedars-Sinai Kerlan-Jobe у Лос-Анджелесі, Каліфорнія, яка не брала участі в дослідженні, сказала, що потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, як найкраще екстраполювати ці результати.

«Хоча я б не рекомендував змінювати свою практику на основі цього одного дослідження, можливо, буде обнадійливо знати, що ризиків «перенавантаження» може бути не так багато, як вважалося раніше. Я б закликав читачів черпати натхнення у цих елітних спортсменів, щоб покращити свою фізичну форму, прагнучи помірних фізичних вправ якомога частіше», – сказав Заслоу.

Потрібні додаткові дослідження щодо видів та тривалості фізичних вправ

У подальшому обговоренні Вонг сказала, що, на її думку, результати цього дослідження мають сенс: такий рівень фізичної підготовки на ранніх етапах життя пов'язаний з довголіттям.

«Це також обнадійливо, бо іноді ми чуємо, що надмірні фізичні навантаження спричиняють проблеми», – продовжила вона.

«Я хотів би побачити більше досліджень, які б показували кореляцію між фізичними вправами в подальшому житті. Також важливо, коли людина продовжує займатися спортом, і це дослідження спеціально розглядало чиїсь здібності в певний момент її життя, але воно не говорить, що відбувається пізніше або хто продовжує займатися спортом. Можливо, існує велика різниця між людьми, які продовжують займатися спортом у подальшому житті».

Заслоу розповіла MNT, що вважає дослідження цікавим, оскільки воно суперечить багатьом іншим дослідженням, які раніше показали, що екстремальні фізичні навантаження можуть збільшити частоту серцево-судинних подій та змін у структурі або функції серця.

«Наступними кроками є подальше вивчення інших типів спортсменів, оскільки це дослідження стосувалося виключно бігунів», – сказала вона. «Також, порівняння ширшого кола спортсменів, щоб визначити, чи існує оптимальна кількість або інтенсивність фізичних вправ для найкращого сприяння довголіттю».