Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як позбутися болю в спині та жити здорово?
Останній перегляд: 01.07.2025
Як усім відомо, хребет є одним з найважливіших органів людини, що відповідає за багато різних життєво важливих функцій. Завдяки своїй гнучкій структурі він служить опорою для всіх органів людини, захищаючи їх та пом'якшуючи всі поштовхи та удари під час руху.
Однак, чим старшою стає людина, тим менше навантаження може витримувати хребет. Його хрящові утворення, які допомагали нам почуватися такими рухливими та спритними в молодості, з віком починають костеніти та втрачати свою гнучкість.
Наш спосіб життя відіграє в цьому значну роль. Постійне сидіння, мала рухливість та незручні пози призводять до деформацій хребта, появи болю та системних змін у структурі хребта.
Якщо такий процес почався, його не можна ігнорувати, оскільки це прямий шлях до численних захворювань, які з часом можуть перейти в хронічну форму.
Скутість рухів, дискомфорт у попереку та швидка стомлюваність – симптоми, які можуть бути провісниками розвитку остеохондрозу та більш серйозних проблем зі спиною.
Тож як уникнути цих неприємностей і не стати жертвою власної неуважності?
Якщо ви сидите, то сидіть правильно
Найбільше хребет страждає, коли ми сидимо.
Це здається неймовірним, але навантаження на нього більше, коли ми сидимо, ніж коли стоїмо. Те, що деякі люди змушені сидіти на роботі, не так вже й погано, найгірше – це поза, яку ми приймаємо сидячи. Найшкідливіша поза – це сидіння з нахилом вперед.
Взуття
Не менш важливим фактором є те, що ми носимо.
Вибираючи взуття, звертайте увагу на підошву. З кожним кроком стопа повинна «пружинити» та пом’якшувати навантаження. А при носінні взуття з твердою підошвою та/або високим каблуком кожен зроблений крок відображається як удар по хребту.
[ Куріння
Ми всі знаємо, що ми є те, що ми їмо. Але як щодо того, чим ми дихаємо?
Адже куріння провокує вазоконстрикцію. Згідно з дослідженнями фінських вчених, напади болю в спині неясної етіології частіше зустрічаються у курців, ніж у некурців. Куріння збільшує ризик болю в поперековій ділянці на 30-35%.
Вантажі
Спорт – це життя.
Але чи настільки ми підготовлені до фізичних навантажень, щоб вони були для нас безпечними? Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал або тренуєтеся під керівництвом досвідченого фізіотерапевта, вам нема про що турбуватися, адже ваша спина підготовлена до випробування вагами. Але якщо ваша межа мрій після важкого дня сидіння в офісі та виснажливої роботи з «мишкою» – це диван вдома з пультом дистанційного керування в руках та смачна вечеря. Тоді все може бути не так безхмарно.
Адже підняття важких предметів стає причиною номер один загострення остеохондрозу та утворення гриж міжхребцевих дисків. Зокрема, людина відчуває різкий біль після різкого, ривком, підняття важких предметів. Цього ніколи не слід робити. Намагайтеся не піднімати важкі предмети понад 15 кг, не носіть важкі предмети в одній руці та не нахиляйтеся під час перенесення важкого вантажу.
Положення для сну
Але принаймні вдома, в моєму м'якому ліжку, мені вже нічого не загрожує!
Не так. Наш нічний відпочинок також може призвести до болю в спині. Здавалося б, тіло повинно розслаблятися, але неприродні положення, занадто м’яке або тверде ліжко та занадто велика подушка можуть викликати біль у спині та шиї. Тому не варто спати на пір’їнах або на голих дошках, переходячи з однієї крайності в іншу. Ліжко має бути зручним і помірно жорстким, а подушка не повинна нагадувати батут.
Надмірна вага
- "Перестань їсти, ти вже набрав вагу!"
- "Я не товста, я пухнаста!"
Але яке відношення до цього має зайва вага? Що ж, ось що вона має до цього відношення. Проблеми з вагою можуть спричинити проблеми зі спиною через зміщення центру ваги та, як наслідок, збільшення навантаження на поперек.
То що ж робити?
Якщо ви вже відчуваєте біль, не зволікайте, зверніться до лікаря та почніть тренування. А ще краще зверніться до професійного фізіотерапевта, який зможе підібрати для вас найбільш підходящу систему вправ та навантажень. І тоді ви та ваш хребет будете гарантовано здорові. А ігнорування проблем та обмеження фізичної активності лише погіршать проблему.