Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

4 поради як знайти живіт своєї мрії

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 04.07.2025

Їжте 6 разів на день

Люди, які їдять тричі на день (або, наприклад, пропускають сніданок), відчувають голод протягом дня. А коли вони починають їсти більше, то одразу ж починають набирати вагу. Щоб контролювати свій голод, плануйте три прийоми їжі та три суттєві перекуси щодня. Звичайно, слід вибирати лише правильні продукти.

Використовуйте 12-продуктову абдомінальну дієту

Ми визначили 12 продуктів, які допоможуть наповнити ваш шлунок, наростити м’язи, залишатися здоровими та позбутися голоду. Перш за все, це мигдаль та інші горіхи, квасоля та інші бобові, шпинат та інші зелені овочі, молочні продукти, вівсянка, яйця, індичка та інше нежирне м’ясо, арахісова паста, оливкова олія, цільнозерновий хліб та пластівці, сухий білок, полуниця та інші ягоди. Намагайтеся включати щонайменше 3 продукти в кожен прийом їжі, і ви досягнете своєї мети.

Додайте різноманітності до своєї програми тренувань

Щоб схуднути та отримати плоский живіт, вам потрібно активувати природні механізми спалювання жиру у вашому організмі: ваші м’язи. Найкращий спосіб зробити це – поєднувати силові тренування (підняття важких предметів), аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, баскетбол) та вправи для пресу та спини (скручування).

Запросіть свою дружину чи дівчину приєднатися до вас

Численні дослідження показують, що наявність постійного партнера для тренувань значно збільшує шанси на те, що ви дотримуватиметеся свого плану тренувань. Те саме стосується і нового плану дієти. Тож об’єднуйте зусилля. Що вам потрібно втратити? Тільки зайвий жир на животі та пов’язані з ним ризики для здоров’я.

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.